Nuo to momento, kai žinai, kad esi nėščia, pradedi ieškoti informacijos apie maistą tarp daugelio kitų klausimų. Gydytojas šiuo klausimu gauna daug rekomendacijų ir apskritai moterys nėštumo metu yra gerai informuotos apie maistą ir mitybą. Tačiau kai kūdikis patenka į pasaulį, mama nustoja gauti informacijos šia tema ir daugelis moterų atsiduria „pavojų akivaizdoje vienos“.
Normalu, kad kyla daug abejonių, kaip maitinti, jei žindote kūdikį. Paprastai gydytojai negauna daug informacijos, nebent to paprašote patys. Todėl, atsiranda abejonių dėl pieno skonio arba jei koks nors maistas gali būti kenksmingas, be kita ko.
Dėl šių priežasčių mes jums pasiūlysime keletas sveikos mitybos patarimų mamoms kurie yra visiškai laktacijos metu. Jei tai jūsų atvejis, taip pat rasite keletą galimybių sukurti idealų meniu šiam ypatingam etapui.
Maitinimas laktacijos metu
Jei per visą nėštumą laikėtės sveikos mitybos, toliau darykite tai dabar. Tiesa, jau galite valgyti maisto produktus, kuriuos iki šiol buvote „uždraudę“, pavyzdžiui, dešras ar sušius. Bet kitaip jūsų mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota, kad išliktumėte sveiki. Kita vertus, yra keletas produktų, kurie žindymo metu neturėtumėte gerti, šiame straipsnyje rasite informacijos apie tai.
Be to, patartina tai įtraukti tam tikrus maisto produktus, kurie teikia papildą kai kurių pagrindinių medžiagų, tokių kaip kalcis. Nepamirškite, kad jūsų kūno gaminamas pienas maistiniu požiūriu puikiai tinka jūsų kūdikiui, nepaisant to, ką valgote. Tačiau jei pats nevalgote gerai, ateityje galite pastebėti trūkumų ir problemų.
Ar turėčiau valgyti daugiau maitindama krūtimi?
Jūs tikrai neturėtumėte valgyti daugiau, bet geriau. Būtent, reikia išlikti stipriam ir energingamir jūs tai gaunate per maistą. Tačiau šiuo laikotarpiu slaugančioms mamoms rekomenduojama priaugti apie 500 kalorijų. Tačiau būkite atsargūs, visada valgykite sveiką maistą ir venkite perdirbtų, saldžių, keptų ir kt.
Subalansuota ir sveika mityba žindymo metu turėtų apimti:
- Vaisiai, daržovės ir daržovės: Tokiu būdu gausite vitaminų, mineralų, skaidulų ir folio rūgšties, būtinos šiuo laikotarpiu.
- Angliavandeniai: Patenkinti kiekvienos dienos energijos poreikius. Pabandykite paimti sudėtingus grūdus, ryžius, duoną, virtas bulves ir kt.
- Baltymai: Būtinos bent 2 porcijos per dieną, jų gausite iš maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis ar kiaušiniai.
- Pieno produktai: Labai svarbu patenkinti kalcio poreikį. Vartokite 4–5 porcijas per dieną. Galite gerti pieną ar iš jo gautus produktus.
- Eteriniai riebalų aliejai: Paimkite žuvį, kurioje yra daug Omega 3, pvz., Mėlyną žuvį, pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, riešutus ir kt.
Meniu variantai maitinančioms mamoms
Tai yra keletas idėjų, kuriomis galite suformuoti savo dienos meniu. Galite pritaikyti jį pagal savo skonį ir pageidavimus, atsižvelgdami į tai sveikiausias maistas jums ir jūsų kūdikiui.
Pusryčiai:
- Kava su pienu + skrudinta duona su baltu sūriu ir šalta kalakutiena + natūralios sultys
- Purtykite arba vaisių ir daržovių sultys + pieno ar sojos gėrimas
- Bananiniai avižiniai blynai + kava su pienu
maistas:
- daržovių kremas + kepta vištienos krūtinėlė + švieži vaisiai
- Kiaušinienė su šparagais, kiaušiniais ir grybais + kepta lašiša + jogurtas
- Spagečiai carbonara + vaisių salotos
Kaina:
- Viso grūdo keptas vištienos sumuštinis, daržovės ir lengvas sūris + jogurtas
- Moliūgų kremas + Prancūziškas omletas + natūralus ananasas
- Naminė vištienos ar daržovių sriuba + kepta jūrų lydeka + jogurtas
Vidur ryte galite išgerti jogurto su sauja riešutų ar latte, jei tik jame nėra kofeino.
Užkandžiui patartina kreiptis vaisių, pavyzdžiui, obuolių ar bananų, kuris pripildys jus ir suteiks energijos iki vakarienės.
Svarbus dalykas yra tai stengiatės valgyti maistą kuo natūraliau, nes tokiu būdu išliksite sveiki, kol atgausite figūrą po nėštumo. Be abejo, kūdikiui pasiūlysite geriausią maistą, o tai yra svarbiausia šiuo laikotarpiu.