Smūtiji ir optimāls ēdiens, kamēr mēs neintegrējam augļus un dārzeņus. Tie ir dažādos formātos, piemēram, smūtiji, ar a piemērots acīm, salds un ar krēmīgu tekstūru. Mums ir saraksts ar dabīgiem smūtijiem, lai jūs varētu tos pagatavot nedēļas laikā bērniem un visai ģimenei.
Šie dzērieni ir lielisks veids, kā spēja maskēt augļus un dārzeņus bērniem. Sastāvdaļas ir tik sasmalcinātas, ka jūs to izdzersiet bez sūdzībām. The milkshakes ir sagatavoti ar dārzeņu un augļu maisījums, piešķirot tai piena vai jogurta pēdējo pieskārienu, lai piešķirtu tai krēmīgu izskatu. Atšķirībā no smūtijiem, tos gatavo vienādi, izņemot to, ka to sastāvdaļām jābūt sasaldētām, lai iegūtu šo smalko slāņu izskatu.
Dabīgie smūtiji bērniem
L milkshakes Tos var lietot visu gadu, bet vasarā tie ir ideāli piemēroti dzeršanai aukstā veidā. Kad tos dzert? Ieteicams tos pagatavot kā uzkodu, piedāvāt labākos augļus un nedaudz piena produktu.
Kāpēc dzert augļu smūtijus?
Augļi ir labākā sastāvdaļa ko var pievienot šāda veida receptēm, dažos gadījumos tiek nolemts pievienot daži mīksti dārzeņi. Pieņem visu veidu sastāvdaļas... ananāsi, mango, banāni, zemenes, ogas, spināti...pēdējais pieskāriens ir tā sastāvdaļu kombinācija lai tie apvienotos pēc garšas. Ideāli ir ņemt sastāvdaļas to dabiskajā formā un pēc tam tās sasmalcināt, lai tās varētu dzert.
- Mēs izvēlamies tos augļus, kādus gribam un kas var apvienot ar citām sastāvdaļām efektīvi. Mēs tos sadalām gabaliņos glāzē.
- Mēs izvēlamies šķidrumu, piemēram, pienu, ūdeni, jogurtu vai jebkuru augu pienu. Ideja ir piešķirt smūtijam nedaudz šķidrāku tekstūru.
- Mēs pievienojam papildu sastāvdaļas, lai to iegūtu eksotiskākas garšas, piemēram, sēklas, rieksti, medus, kanēlis, proteīna pulveris vai ingvers, cita starpā.
- Visbeidzot visas sastāvdaļas pievieno glāzē un sablenderē tos ar virtuves kombaina vai rokas blendera palīdzību. Struktūrai jābūt smalkai, gludai un bez kunkuļiem.
Zemeņu banānu un cepumu smūtijs
Sastāvdaļas:
- 200 g banāna
- 200 g zemenes
- 120 g cepumu
- 800 ml piena
1-Mēs mazgājam zemenes, Mēs tos sagriežam un ielejam glāzē. Mēs atveram Plátano, sagriežam un pievienojam glāzē.
2-Mēs izmetam sasmalcinātus cepumuss ar rokām. Pievienojam auksto pienu un visas sastāvdaļas sablenderējam, paliekot šķidra, gluda un bez kunkuļiem masa. Varam ar virtuves kombainu vai ar rokas mikseri.
3-Kad mums ir maisījums, mēs to atstājam atpūties ledusskapī lai ir aukstāks. Pirms pasniegšanas mīklu nedaudz apmaisa, lai pārējais izkliedējas.
Mango un banānu smūtijs
Sastāvdaļas:
- 2 banāni
- 2 rokturi
- 1 ēdamkarote medus
- 1 l piena
1- Mēs nomizojam un sasmalcinām banāni un mango. Lejam robota vai miksera glāzē.
2-Mēs pievienojam ēdamkaroti medus un litrs piena. Visu sakuļ, līdz redzam, ka ir labi sadrupināts, gluds un bez kunkuļiem.
Banānu kokteilis
Sastāvdaļas:
- 2 nogatavojušies banāni
- 300 ml piena
- 1 tējkarote medus
- 1-2 tējkarotes kanēļa
1- Mēs nomizojam un sasmalcinām banāni. Ieliekam miksera vai robota traukā. Šajā brīdī augļus varam sasaldēt uz pāris stundām saldētavā, lai vēlāk tos pagatavotu smūtija stilā.
2-Neatkarīgi no tā, vai augļi ir sasaldēti vai nav, vēlāk mēs pievienojam ēdamkarote medus, 300 ml piena un kanēļa mierā. Sakuļ, līdz izveidojas smalks maisījums bez kunkuļiem. Ja esam izvēlējušies smūtiju, augļu ledus būs ļoti sasmalcināts un ļoti smalks.
Kokosriekstu, mango un ananāsu smūtijs
- Vidējs ananāss
- Gatavs mango
- 1 Naranja
- 300-320 ml kokosriekstu piena
- 4 ēdamkarotes medus
1-Mēs nomizojam ananāsu un noņemam centrālo daļu, lai to sitot neveidojas šķiedraini pavedieni. Sagrieziet ananāsus mazos gabaliņos un pievienojiet tos virtuves kombaina vai blendera glāzē.
2-Mēs nomizojam mango, noņemam centrālo kaulu un sagriežam mazos gabaliņos. Ar Naranja, noņemam miziņu, nomizojam daiviņas vai pagatavojam apelsīnu sulu. Ideja nav pievienot augļu audus smūtijam. Glāzē pievienojam mango un apelsīnu.
- Mēs pievienojam kokosriekstu piens, medus un sablenderē visas sastāvdaļas, līdz iegūst mīkstu, gludu maisījumu bez kunkuļiem.
Zemeņu un vaniļas smūtijs
- 200 ml piena
- 75 g zemenes
- 2 ēdamkarotes vaniļas saldējuma
1-Mēs mazgājam un sagriežam zemenes.
2-Robota vai miksera glāzē mēs pievienojam zemenes, piens un karotes vaniļas saldējuma.
3-To visu sasmalcinām, līdz redzam, ka ir gluds maisījums bez kunkuļiem.
Augļu ēšanas nozīme
Augļi vienmēr ir bijuši saistīti ar labu piedāvājumu ikdienas uzturā. Lietojiet šo ēdienu katru dienu Tas dos labumu ķermenim. Tas ir arvien izplatītāks ieteikums un palīdz uzturēt sabalansētāks uzturs.
Tas nodrošina daudzas uzturvielas un, galvenais, būtiska šķiedra kas nepieciešams mūsu ķermenim. Tas ir ļoti ieteicams bērnu ēdienkartē, lai šis super ēdiens viņiem asociētos ar savu diētu uz mūžu. Tas ir būtiski tās izaugsmei un visu tās attīstības pīlāru stiprināšanai.
Veselības ieguvumi
Kā jau minējām, tas ir a svarīga pārtika bērnu augšanai un attīstībai. Tāpat tas ir svarīgi jebkura cilvēka un vecuma uzturā, jo tas nodrošina folijskābi, dzelzi, kalciju un stiprina imūnsistēmu.
- Uzlabo garīgo veselību. Dienā ieteicams uzņemt līdz 5 porcijām gabalu, bet, ja patērē līdz 7 vai 8 porcijām, tas būs daudz izdevīgāk, īpaši, lai mazinātu depresiju un trauksmi.
- Uzlabo paredzamo dzīves ilgumu. Ja savā uzturā iekļaujat daudz augļu, tas uzlabo veselību un līdz ar to arī dzīves ilgumu. Vismaz tā liecina pētījumi, kas veikti valstīs, kuras ēd vairāk augļu un dārzeņu.
- Tas palīdz cīnīties pret daudzām nopietnām un hroniskām slimībām. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību, sirds slimības, insultu, holesterīnu, diabētu, osteoporozi, dažādus vēža veidus vai augstu asinsspiedienu, cita starpā.
- Kontrolējiet aptaukošanās līmeni. Tā šķiedrām ir piesātināta iedarbība, taču to patērēšana, nevis cita nekvalitatīvāka ēdiena uzņemšana, palīdz remdēt izsalkumu dienas laikā. Dažādos pētījumos ir atklāts, ka cilvēki, kas to patērē, labāk kontrolē aptaukošanos un aptaukošanos.
- Regulē zarnu veselību pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam. Izmantojot šo augu komponentu, tiek uzlabota zarnu flora un palielināts saistīto baktēriju daudzums, lai uzlabotu gremošanas procesu.
- Paaugstina imunitāti. Augļu un dārzeņu patēriņš vienmēr ir palīdzējis cīnīties ar infekcijas slimībām, īpaši sezonālām saaukstēšanās slimībām vai gripu.