Vēl salīdzinoši nesen sievietei, kurai bija urīna noplūde pēc dzemdībām vai menopauzes, maza uzmanība tika pievērsta, tas tika uzskatīts par normālu. Lielākā daļa no mums, sievietes, nebija dzirdējušas par iegurņa pamatni, un daudzi profesionāļi diemžēl nav dzirdējuši ...
Kas ir iegurņa dibens?
Tas ir muskuļu un saišu kopums, kas aizveriet vēdera dobumu apakšā.
Iedomājoties vēderu, mēs saprotam, ka priekšā to aizver vēdera muskuļi, no aizmugures - mugurkaula kolonna, no augšas - cits ļoti spēcīgs muskulis, diafragma un patiešām vienīgā vāja vieta ir apakšējā daļa, iegurņa pamatne.
Iegurņa pamatnes muskuļi ir dažādi, bet ne pārāk spēcīgi. Šie muskuļi lec no krustu kaula līdz kaunumam. Sievietēm tie atbalsta mūsu dzemdi, urīnpūsli un taisnās zarnas, kam ir vairākas neaizsargātas zonas, kas ir šo orgānu izejas uz ārpusi; maksts, tūpļa un urīnizvadkanāla.
Ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu spriedzi, lai tā atbalstītu mūsu orgānus.
Ja iegurņa pamatne vājina un zaudē šo sasprindzinājumu, to atbalstītie orgāni nolaižas un tā funkcija ir traucēta. izraisot urīna vai gāzu nesaturēšanu, dzemdes prolapss un problēmas ar urīnu dzimumakts.
Kāpēc mūsu iegurņa pamatne vājina?
Pastāv uzskats, ka tas, kas patiešām vājina iegurņa pamatu, ir dzemdības, taču patiesībā tas nav vienīgais iemesls Ir daudzas sievietes ar iegurņa pamatnes problēmām, kuras nekad nav bijušas stāvoklī un daudzos gadījumos ir ļoti jaunas.
- Ir personiska nosliece. Sievietes ar nelielu muskuļu un saišu audu vājumu.
- Jebkurā situācijā palielināt intraabdominālo spiedienu
- Tādi sporta veidi kā skriešana vai lekt, klasisko kraukšķu izdarīšana vai ar svariem, svarcelšana.
- Darbi, kuru veikšanai jums jānes smags svars.
- tuklums
- Hronisks aizcietējums
- Spēlē pūšamos instrumentus
- Hronisks klepus
- Grūtniecība
- Sarežģītas, instrumentālas vai ļoti plašas epiziotomijas dzemdības.
- Menopauze
Vai es varu to novērst?
Ir faktori, kurus mēs nevaram mainīt, piemēram, katra no mums personiskā nosliece grūtniecības dzemdības vai menopauze, bet pārējie faktori, kas izraisa iegurņa grīdas traumas, var būt vismaz kontroli.
- Izvairieties no trieciena sporta veidiem vai lekt.
- Nekad neaizmirstiet īpašus vingrinājumus iegurņa grīdaiIt īpaši, ja esat skrējējs, mūziķis vai sava darba dēļ esat spiests nest smagus svarus, nevarat tos aizmirst.
- Centieties, lai jūsu svars būtu stabils, svara pieaugums un svārstības ir ļoti kaitīgas šai mūsu ķermeņa daļai.
- Izvairieties no aizcietējumiem. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un šķiedrvielām bagātu pārtiku, dzeriet daudz ūdens.
- Izvairieties no alkohola un tabakas.
- Neturiet vēlmi urinēt. Sievietes mēdz pārāk ilgi aizkavēties, apmeklējot vannas istabu, un tad dara visu iespējamo, lai īsā laikā iztukšotu urīnpūsli. Tas palielina spiedienu mūsu vēdera dobumā. ļoti svarīgi, izvairieties no tā.
- Neveiciet klasiskas gurkstēšanas, paceļot bagāžnieku no stāvokļa, kas atrodas uz zemes, līdz sēdēšanai, pieskaroties ceļiem, jūs ne tikai nepazemināsiet vidukli, bet arī jūs iznīcināsiet iegurņa pamatni. Labāk iemācieties veikt hipopresīvas krīzes.
Mēs ejam strādāt pie iegurņa grīdas
Līdz pagājušā gadsimta vidum nebija iespējas reabilitēties, līdz pat XNUMX. gadsimta otrajā pusē šie vingrinājumi nesasniedza lielāko daļu sieviešu.
Kegela vingrinājumi
Noteikt šo muskuļu sajūtas nav viegli. Sākumā parasti ir vieglāk gulēt, bet jums būs jāatklāj, kura ir jūsu vienkāršākā pozīcija.
Pirmās reizes, kad jūs tos darāt, koncentrējieties uz mēģiniet pavilkt maksts muskuļus.
Turiet kontrakciju dažas sekundes, atkārtojot vairākas reizes un atpūties starp vienu un otru divreiz ilgāk, kamēr jūs esat saglabājis kontrakciju.
Apgūstot tehniku, varat turpināt veikt vairāku veidu vingrinājumus.
Lēna saraušanās: ir tas, ko mēs tikko aprakstījām, mēģiniet pakāpeniski palielināt kontrakcijas un relaksācijas laiku.
Ātra kontrakcija: tehnika ir tāda pati, bet tā vietā, lai dažas sekundes turētu kontrakciju, mēs veiksim ātras kontrakcijas, mēs sāksim, veicot 5 vai 6 kontrakciju komplektus un mēs palielināsim skaitu, jo mūsu iegurņa pamatne to atļauj.
Lifts saraujas: Lai veiktu šāda veida vingrinājumus, jums jāapgūst iepriekšējie.
Padomājiet par savu maksts kā braucienu ar liftu no grīdas līdz grīdai. Mēģiniet savilkt savu maksts tā, it kā tā paceltos liftā no viena stāva uz otru.
Sākumā vai jūs identificēsiet vairāk nekā vienu vai divus, turiet dažas sekundes katrā un nokāpjot, dariet to arī pa vienam, turot dažas sekundes katrā.
Viļņu kontrakcija: Daži iegurņa grīdas muskuļi ieskauj maksts, citi urīnizvadkanālu, bet citi ieskauj tūpli, ideja ir savelciet šos muskuļus no priekšpuses uz aizmuguri (vispirms aizveriet urīnizvadkanālu, pēc tam maksts un visbeidzot tūpli) un atslābiniet tos no aizmugures uz priekšu.
Ir svarīgi veikt vingrinājumus katru dienu. Sākumā jums būs jābūt ļoti koncentrētam, lai tos izdarītu, laika gaitā jūs varēsiet to izdarīt jebkur, nevienam nepamanot, ko jūs darāt.
Hipopresīvā vingrošana
To izveidoja Marsela kafrieze, pagājušā gadsimta 80. gados. Strādā vēdera muskuļos, nepalielinot intraabdominālo spiedienu, arī nostiprinot iegurņa pamatni.
Šāda veida vingrošanā elpošanas un diafragmas kontrole ir ļoti svarīga. Tas arī uzlabo stāju.
Mācīties ir diezgan sarežģīti, tāpēc parasti labāk ir vērsties pie profesionāļa, lai mūs konsultētu.
Un jūs zināt, neapmierinieties ar absorbentu lietošanu vai ciešanām klusumā, ir risinājums, tāpēc lūdziet palīdzību.