La osteoporoze Tā ir viena no tām slimībām, kas saistīta ar vecākiem cilvēkiem, īpaši sievietēm. Galvenokārt šī iemesla dēļ tam netiek piešķirta nozīme un lielākā daļa sieviešu neveic profilaktiskus pasākumus kad vēl ir laiks. Par godu Pasaules osteoporozes dienas svinībām mēs vēlamies atcerēties profilakses nozīmi pret šo slimību.
Osteoporoze tā ir hroniska slimība, kas pakāpeniski pasliktinās, tieši ietekmē kaulus, samazinot kaulu masu. Tas izraisa kaulu pakāpenisku vājināšanos un palielinās lūzumu ciešanas iespējas, īpaši gūžas, mugurkaula un plaukstas locītavās. Osteoporoze tiek uzskatīta par klusu slimību, jo tai nav simptomu, kamēr nav noticis pirmais lūzums.
Viena no 1 sievietēm cieš no osteoporozes
Faktiski lielākā daļa ilgtermiņa slimnīcu uzņemšanas sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir saistītas ar osteoporozi, tādējādi pārspējot diabētu, sirdslēkmi vai krūts vēzi. Lai gan tas ietekmē arī vīriešus, katlakmens noņemšana notiek daudz lēnāk nekā sievietēm. Tas notiek tāpēc, ka sieviete cietīs visas dzīves garumā hormonālas izmaiņas, piemēram, grūtniecība, zīdīšanas periods vai menopauze, kas ietekmēs jūsu kaulu struktūru.
Profilakse šajā gadījumā ir būtiska, tā kā, ņemot vērā dažus preventīvus pasākumus, sievietes varēja izvairīties no osteoporozes. Galvenokārt ir jāsaprot, ka šī slimība nav vecuma sekas. Osteoporoze ir jānovērš jau no bērnības, izmantojot ļoti vienkāršus žestus, kas būs svarīgi rītdienai.
Patiesībā, lai arī daudzām sievietēm kalcija zudums parādās pieaugušā vecumā, tas var sākties arī briedumā. Šajos gadījumos osteoporoze var parādīties grūtniecības laikā un tādējādi sarežģī šo sievietes posmu, parādoties pirmajiem lūzumiem.
Profilakses pasākumi pret osteoporozi
Cīņa ar osteoporozi jāsāk jau bērnībā, lai gan nekad nav par vēlu pieņemt veselīgus ieradumus kas var palīdzēt uzlabot jūsu pašreizējo un nākotnes veselību. Ar 3 vienkāršiem žestiem jūs varat uzlabot kaulu struktūru un tādējādi izvairīties no šīs slimības ciešanām.
Patērējiet kalciju atbilstošā līmenī:
El futbols Tas ir viens no vissvarīgākajiem kaulu un zobu komponentiem. Šis minerāls arī ir daļa no daudzām ķermeņa funkcijām, tāpēc tas ir būtiski pareizai ķermeņa darbībai. Lai segtu kalcija vajadzības, jums jāēd pārtika ar labu biopieejamību, tas nozīmē, ka organisms to lielā mērā asimilē. Starp tiem ir piens un piena atvasinājumi, piemēram, siers vai jogurts. Citi pārtikas produkti, kas nodrošina kalciju, ir:
- Zilas zivis, piemēram, lasis, sardīnes vai anšovi. Arī vēžveidīgajos, piemēram, garnelēs, garnelēs vai Norvēģijas omāros.
- zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai kāposti.
- Jo pākšaugi, visi pākšaugi, sojas pupas un to atvasinājumi, pupiņas vai zaļās pupiņas.
- Žāvēti augļi, piemēram, mandeles, pistācijas, zemesrieksti vai lazdu rieksti.
D vitamīna piegāde
D vitamīns ir nepieciešams, lai organisms absorbētu kalciju, un to galvenokārt iegūst caur saules stariem. Bet, lai izvairītos no ādas problēmām vai slimībām, kas var rasties pārmērīgas saules lietošanas dēļ, varat to papildināt ar D vitamīna piedevām un diētu.
Fiziskā slodze
Fizisko aktivitāšu veikšana ir būtiska, lai uzturētu labu veselības stāvokli kopumā, arī kauliem. Atkarībā no jūsu iespējām jūs varat vingrinājumi, lai saglabātu veselību. Ja neesat pārliecināts par vingrinājumiem, kurus varat veikt, varat konsultēties ar fizisko treneri vai ārstu.
Novērst osteoporozi grūtniecības un zīdīšanas laikā
Tas ir ļoti svarīgi, ka grūtniecības laikā nosedziet papildu kalcija daudzumu kas nepieciešams jūsu ķermenim. Jūsu mazulim ir nepieciešams daudz kalcija, lai stiprinātu kaulus, kas, lai arī ir, vēl nav pārkaļķojušies. Viss kalcijs, kas nepieciešams mazulim, samazina jūsu kaulu masai nepieciešamo daudzumu. Šī iemesla dēļ ir tik svarīgi palielināt uzņemtā kalcija daudzumu, lietojot 1 vai 2 glāzes papildu piena dienā vai kādu papildu jogurtu.
Fiziskie vingrinājumi ir svarīgi arī grūtniecības laikā, izmantojiet iespēju veikt apļus katru dienu staigā, cenšoties sauļoties. Neaizmirstiet pirms jebkura cita sporta veida, kas prasa vairāk pūļu, konsultēties ar savu ārstu.
Tāpat zīdīšanas laikā jums būs nepieciešams papildu kalcija daudzums atbilst jūsu ķermeņa un bērna vajadzībām.