Grūtniecības laikā sievietes ķermenis tiek pārveidots gan iekšēji, gan ārēji. Pat ja skatāties diētu un praktizējat vingrinājums grūtniecības laikā, jūsu veidi mainīsies, un jums tas būs nepieciešams laiks un pacietība ķermeņa atgūšanai, lai gan ir iespējams, ka nekad vairs nebūsiet tāds kā agrāk, kaut kas jums ir jāpieņem, lai neapņemtu šo tēmu.
Kad esat dabūjis savu mazuli, ķermenis sāks dabiski atgriezties pie tā, ka tas ir pamazām. Jūsu iekšējie orgāni grūtniecības laikā pārvietojas, un viņiem ir nepieciešams laiks, lai atgrieztos savā stāvoklī. Runājot par piemērotību, jums būs jāvelta laiks un pūles, lai atveseļotos. Bet ir ļoti svarīgi, lai dotu sev laiku, darītu to piesardzīgi, pamazām un pāri visam pirms sākat, konsultējieties ar ārstu nodarboties ar jebkura veida sportu.
Kad jāsāk skriet
Ja jūs esat skriešanas ventilators, jūs noteikti vēlaties sākt darboties ne tikai, lai izskatītos labāk, bet tāpēc, ka, ja jūs esat pieraduši vingrināt, jūsu ķermenis to saucīs. Tas, ka esat pieradis skriet, palīdzēs jums atgūt šo rutīnu, jo jūsu ķermenis būs labāk sagatavots. Tomēr jums vajadzētu sākt ar mazu un pēc kāda laika gaidīšanas, kamēr jūsu ķermenis būs gatavs.
Ir arī svarīgi novērtēt, ka katra grūtniecība un katra dzemdība ir pilnīgi atšķirīga. Pēc ķeizargrieziena ķermeņa atveseļošanās prasa dažas nedēļas ilgāk nekā tad, ja dzemdības ir maksts. Tāpēc pirms sākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, kurš novērtēt tādus aspektus kā iegurņa pamatnes atjaunošana. Teritorija, kas šajā periodā kļūst ļoti vāja un kuru varētu ļoti ietekmēt vingrinājumu ietekme, ja tā tiek praktizēta pirms sagatavošanās.
Vispārējie ieteikumi nosaka, ka sieviešu gadījumā, kurām tiek veikta ķeizargrieziena operācija, atveseļošanās laiks pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas ir no 6 līdz 8 nedēļām. Dabiskas dzemdības gadījumā atveseļošanās laiks ir no 4 līdz 6 nedēļām. Bet, kā mēs jau teicām, tās ir aplēses ļoti plaši, tāpēc iesakām konsultēties ar speciālistu.
Pirms vingrošanas sagatavojiet ķermeni
Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā, ir sagatavošana pirms piegādes. Tas ir, ja pirms grūtniecības iestāšanās jūs jau bijāt pieradis skriet un esat to pat izdarījis grūtniecības laikā, tas nav tas pats, kas sāciet skriet no nulles bez sagatavošanās. Pirmajā gadījumā sākt skriešanu būs daudz vieglāk, un jums jau būs priekšstati par to, kā jums vajadzētu sagatavot ķermeni pirms vingrinājuma sākšanas.
Bet, ja jūs nekad neesat praktizējis vingrinājumus un vēlaties sākt pēc dzemdībām, ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību no profesionāļa, kurš jūs vislabāk vadīs. Skriešanas sākšana nav saistīta ar sporta apavu stādīšanu un skriešanu. Tas ir nepieciešams veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus lai jūsu ķermenis neciestu, un izvairītos no iespējamām traumām.
Pirms sākat skriet, varat sāciet staigāt ātrā tempā, lai ķermenis pie tā pierastu. Ja jūs pierodat staigāt katru dienu, jūs drīz pamanīsit, kā jūsu pašu ķermenis lūdz jūs sākt skriet. Ir ļoti svarīgi, lai jūs klausītos, ko jūsu ķermenis prasa no jums, jo nav neviena, kas zinātu, kam tas ir sagatavots labāk nekā jūs. Sāciet no sākuma un pakāpeniski palieliniet tempu un biežumu, līdz jūtaties ērtāk.
Pēc katra vingrinājuma neaizmirstiet izstiepties dažas minūtes. Internetā varat meklēt dažus vingrinājumus, lai sasildītos un izstieptos pirms un pēc skriešanas, tie palīdzēs sagatavot ķermeni šim vingrinājumam. Un atcerieties, ka jūsu ķermenis daudzus mēnešus ir izgājis ļoti svarīgu pārmaiņu procesu. Negaidiet, ka pēc dažām nedēļām sasniegsiet sirdslēkmes fizisko formu, jo jūs tikai nomāksieties un, iespējams, fiziski un emocionāli ievainosiet sevi.