Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi gan tāpēc, lai mazulis pareizi augtu un attīstītos, gan uzturētu formu. Fizisko vingrinājumu veikšana šajā periodā ir ne tikai ieteicama, bet arī tas ir ļoti izdevīgs daudzos veidos. Uzturoties aktīvam grūtniecības laikā, pēc bērna piedzimšanas varēsiet daudz labāk atgūties.
Esi arī labā fiziskā formā palīdzēs saglabāt veselību veselīgāk visā grūtniecības laikā, samazinot muguras sāpes un citas neērtības. Tas jums pat palīdzēs dzemdībās, un jūsu atveseļošanās būs daudz ātrāka un efektīvāka. Kā redzat, grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību, ko sniedz vingrošana, tomēr ir ļoti svarīgi pirms jebkādu darbību veikšanas konsultēties ar vecmāti.
Katra sieviete ir atšķirīga, tāpat kā katra grūtniecība, katra dzemdība un ķermenis. Šī iemesla dēļ jums nevajadzētu salīdzināt sevi ar citām nākamajām mātēm un jums jāpārliecinās, ka katrs jūsu veiktais solis ir pilnībā norādīts jūsu konkrētajā gadījumā. Tomēr ir daži vingrinājumi, kas principā ir ieteicami gandrīz visos gadījumos. Šis vingrinājumu režīms ir drošs, un, ja ārsts to labi redz, jūs varat to veikt bez problēmām.
Labākie vingrinājumi grūtniecēm
Caminar Tas ir galvenais un labākais vingrinājums visām grūtniecēm, tas nerada nekādu risku, un jūs varat to darīt katru dienu. Pat, jūs varat sākt staigāt no pirmā trimestra, lai gan ir svarīgi, lai vingrinājums būtu viegls un mērens. Pirmais grūtniecības periods ir visbīstamākais, tāpēc jums vajadzētu mērenēt fizisko aktivitāti. Jūs varat sākt viegli pastaigāties katru dienu, ieteicamais laiks ir no 30 līdz 60 minūtēm.
Kopš otrā trimestra ieteicamākais un veselīgākais vingrinājums ir peldēšana. Šī aktivitāte ļaus jums uzturēt visu ķermeni formā, un tas ir arī sporta veids ar nelielu ietekmi, ar kuru jūs varat nodarboties ar grūtniecību bez lielāka riska. Jūs varat peldēties katru dienu apmēram 30 minūtes, bet neaizmirstiet pirms iesākšanas iesildīties 5-10 minūtes.
Joga grūtniecēm tas ir lieliski piemērots grūtniecības laikā. Pozas, kuras praktizē jogā, kā arī elpošana, ir ļoti izdevīgas sievietēm grūtniecības laikā. Ķermeņa sagatavošana dzemdību laikam un mācīšanās kontrolēt elpošanu, lai tiktu galā ar sāpēm.
Vingrošanas kārtība grūtniecēm
Stāviet uz paklāja, nedaudz atdalot kājas. Sāciet ar dažu minūšu elpošanu, veicot plašas arkas ar rokām, uzņemot un izlaižot gaisu. Pēc dažām minūtēm jūs varat veikt šādus vingrinājumus:
- Paaugstiniet papēžus tajā pašā laikā jūs pacelat pretējo roku, tas ir, paceļot kreiso papēdi, jums ir jāpaceļ labā roka. Veicot vingrinājumu, aizturiet elpu uz minūti vai divām.
- Tagad, salieciet ceļus atpakaļ veidojot 90 grādu leņķi. Veicot šo vingrinājumu, pārvietojiet rokas, nepārtraucot elpošanu. Padara 10 atkārtojumi ar katru kāju.
- Atkal, veiciet pirmo vingrinājumu vēlreiz pārmaiņus pacelt papēžus un rokas apmēram 30 sekundes.
- Pēc tam turpiniet ar papēža pacelšanu, bet šajā gadījumā paceliet arī rokas. Šajā gadījumā jums vajadzētu tos pilnībā izstiept, katru reizi mainot rokas un papēžus.
- Uz paklāja atkal elpojiet 30 sekundes, ar rokām izveidojot platus puslokus.
Vingrojumi uz fitnesa bumbas
Ar fitnesa bumbu jūs varat veikt gūžas vingrinājumus, ļoti izdevīgi sagatavot savu ķermeni dzemdībām. Tos ir viegli atrast sporta veikalos, un pēc mazuļa piedzimšanas viņi tiks izmantoti atveseļošanās vingrinājumiem. Grūtniecības laikā jūs varat veikt šos vingrinājumus ar fitnesa bumbu:
- Sēdiet uz bumbas, atdalot kājas, ielieciet rokas uz gurniem un veikt gurnu apļus. Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
- Izstiepiet labo kāju un labo roku dažas sekundes atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju un roku.
Tu katru dienu veiciet šo vingrinājumu mājās kā papildinājumu citai aktivitātei, piemēram, staigāšanai. Jūs jutīsities daudz vitālāki un gatavāki nākamajiem brīnišķīgajiem mirkļiem.