Perimenopauze, periods pirms menopauzes, parasti sākas, kad sieviete ir vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Šīs pārejas laikā menstruālais cikls var kļūt neregulārs. Tas var ilgt apmēram desmit gadus, līdz beidzot iestājas menopauze. Menopauze iestājas, kad sievietes menstruālais cikls apstājas 12 mēnešus pēc kārtas. Lai gan menopauze nav vienāda visām sievietēm, tā bieži izraisa ārkārtēju nogurumu vai nogurumu. Tādi faktori kā slikta pašapkalpošanās, liels stress vai pamatslimība var paaugstināt sievietes menopauzes laikā noguruma risku..
Sievietes ar menopauzes nogurumu piedzīvo spēku izsīkumu vai ārkārtēju nogurumu, kas turpinās pat pēc atpūtas. Sievietes, kuras izjūt šo nogurumu, atklāj, ka viņu enerģija, motivācija un koncentrēšanās spējas ir izsīkušas. Dažām sievietēm šī situācija kļūst par invaliditāti., atņemot viņus no ikdienas aktivitātēm.
Kas ir menopauze?
Perimenopauze attiecas uz pārejas laiku pirms īstas menopauzes sākuma. Menstruālais cikls sāks būt neregulārāks, un plūsma būs bagātīgāka vai, gluži pretēji, vājāka. Sieviešu hormonu estrogēna un progesterona ražošana sāk samazināties, kad sievietei iestājas perimenopauzes periods. Pilnīga pāreja uz menopauzi var ilgt no 4 līdz 12 gadiem.
Menopauze Tas ir dzīves laiks, kad menstruālais cikls apstājas. Tas arī aptur estrogēna un progesterona ražošanu, un tāpēc sieviete vairs nevar iestāties grūtniecība. Perimenopauzes laikā viņiem var rasties tādi simptomi kā karstuma viļņi, bezmiegs un nogurums. Bet tikai tad, kad menstruācijas būs pagājušas 12 mēnešus, jums oficiāli iestājas menopauze.
Perimenopauzes simptomi
Nogurums var liecināt par pāreju uz menopauzi, taču šajā laikā ir jāuzmanās no citiem simptomiem. Ja jums ir viens vai vairāki simptomi, kurus mēs pieminēsim, būtu ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai tos ārstētu un padarītu šo pāreju izturīgāku. Šie ir daži citi simptomi, kas bieži sastopami menopauzes pārejas laikā:
- Karstuma viļņi
- neregulāri periodi
- Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, skumjas vai aizkaitināmāka sajūta nekā parasti
- Nakts svīšana
- Miega problēmas
- Maksts sausums
- Svara pieaugums
Kāpēc nogurums ir bieži sastopams menopauzes simptoms?
Sievietei iestājoties perimenopauzes periodā, viņas hormonu līmenis neparedzamā veidā paaugstinās un samazinās. Sievišķo hormonu līmenis samazināsies, līdz organisms pārstās tos ražot pavisam. Šīs hormonālās izmaiņas, kas izraisa tādus simptomus kā karstuma viļņi, kas var ietekmēt garastāvokli un enerģijas līmeni, izraisot noguruma rašanos. Tas, ka parādās arī nakts svīšana, var apgrūtināt kārtīgu nakts atpūtu, un tas var likt sievietei dienas laikā justies nogurušākai.
Tomēr, ja esat vecumā no 40 līdz 50 gadiem, nogurumam nav obligāti jābūt perimenopauzes vai menopauzes simptomam. Nogurumu var izraisīt arī šādi ieradumi vai kaites:
- Alkohola un citu narkotiku lietošana
- ir anēmija
- ir kāda veida vēzis
- Hroniska noguruma sindroms
- Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
- depresija
- Diabēts
- Sirds slimība
- Vingrojumu trūkums ikdienas dzīvē
- Medikamenti, piemēram, antidepresanti, antihistamīni, pretsāpju līdzekļi un sirds zāles
- Aptaukošanās
- Ikdienas uzturs ar nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu trūkumu
- Ir miega apnoja vai cita miega traucējumi
- uzsvars
- vīrusu slimības
- Ir pavājināta vairogdziedzera darbība
Padomi, kā pārvarēt nogurumu menopauzes laikā
Karstuma viļņi, nakts svīšana un maksts sausums ir bieži sastopami simptomi menopauze. Taču nogurums var būt problēma arī pārejas periodā, kad beidzas menstruācijas un beidzas sievietes auglība. Ja šis nogurums ir pastāvīgs un smags, tas var ievērojami ietekmēt sieviešu dzīves kvalitāti. Tāpēc ir svarīgi veikt virkni pasākumu, lai aktivizētu enerģiju mūsu ķermenī. Šeit ir daži padomi, kā pārvarēt nogurumu:
- regulāri vingro. Var būt grūti pārvietoties, kad esat noguris, taču ikdienas vingrinājumi ir viens no labākajiem noguruma risinājumiem. Fiziskie vingrinājumi var uzlabot karstuma viļņus, lieko svaru, garastāvokli, hroniskas sāpes un dzīves kvalitāti. Tāpēc meklējiet vienkāršas un jums patīkamas aktivitātes, piemēram, katru dienu pastaigājiet stundu vai nodarbojieties ar tādām aktivitātēm kā joga vai tai chi.
- Kontrolējiet savu miega rutīnu. Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Laba miega rutīna var likt jums justies enerģiskākam.
- Iekļaujiet meditāciju savā ikdienas rutīnā. Ja jūsu problēma ir stress, meditācija ir labākais līdzeklis, lai to pārvarētu. Uzmanīga meditācija, joga vai tai chi apvieno vingrinājumus ar meditāciju, lai gūtu labumu no abām praksēm.