Ja esat grūtniece, es sirsnīgi apsveicu. Gaidāms deviņu mēnešu piedzīvojums pilns ar pārmaiņām un daudzām emocijām.
Grūtniecība ir ļoti īpašs posms sievietes ķermenim, tāpēc ir ļoti svarīgi ņemt vērā virkni atslēgas, kas palīdzēs jums rūpēties par sevi un izbaudīt veselīgu un laimīgu grūtniecību.
Likmes uz veselīgu, daudzveidīgu un sabalansētu uzturu
- Izvairieties no pārmērības tauki un cepti.
- Samaziniet rafinēts cukurs tieši saistīts ar gestācijas diabēts.
- Nelietojiet neapstrādāta gaļa vai zivis.
- Rūpīgi nomazgājiet augļi un dārzeņi pirms tos patērē.
- Palieliniet pārtikas daudzumu daudz šķiedrvielu.
- Ja jūti slikta dūša izsniedz nelielu daudzumu pārtikas visas dienas garumā
- Dzeriet daudz ūdens, mitrina, uzlabo asinsriti un samazina kāju krampju risku.
- Mērens alkohola patēriņš kofeīns.
- Nedzeriet alkoholiskie dzērieni.
- Aizmirst par tabaka šajos mēnešos.
- Kontrolē savu svaru, bet bez apsēstības.
- Ja jums ir kaķis, mēģiniet netīrīt atkritumu kastīti personīgi, lai izvairītos no kaķu inficēšanās toksoplazmoze kas varētu izraisīt augļa defekti.
Praktizējiet mērenu vingrinājumu
Mēreni vingriniet kāda veida vingrinājumus (peldēšana, joga, pastaigas utt.). Ir ļoti labvēlīga cirkulāciju un novērš aizcietējumus.
Uzziniet dažas elpošanas un / vai relaksācijas metodes palīdzēs jums cīnīties ar ikdienas stresu.
Nepalaidiet garām dzemdību sagatavošanas nodarbības
Šīs nodarbības ir ļoti izdevīgi gan fiziski, gan garīgi. Tā ir jauka pieredze, ko varat dalieties ar savu partneri un ar citām topošajām mammām.
Šie kursi māca vissvarīgāko par grūtniecību, dzemdībām, zīdaiņu higiēnu un zīdīšanu.
Sekss? Jums tas nav jāatsakās
Grūtniecības laikā jūs varat nodarboties ar seksu ar savu partneri, kad vien vēlaties ja vien ārsts nav norādījis citādi.
Grūtniecības gaitā jums būs jāmeklē ērtākas pozīcijas (sānos, augšpusē)
Palutiniet sevi daudz
Ir svarīgi, lai grūtniecības laikā jūs justos skaisti un īpaši. Jūs varat sekot patiess savam stilamjā, valkājiet ērtas drēbes un apavus un izvairīties no tā, kas ir pārāk saspringts. Ir skaistas grūtnieču drēbes.
Jūs noteikti jūtaties vairāk noguris un uzņēmīgs nekā parasti, tas ir saistīts ar fiziskām un hormonālām izmaiņām. Piešķirot sev noteiktas "kaprīzes" (relaksējoša vanna, īpašs izbrauciens, pēdu masāža utt.) uzlabot garastāvokli.
Pievērsiet īpašu uzmanību ādas mitrināšana un atcerieties izmantot saules aizsarglīdzekļi un pretstrijas krēmi.
Sazinieties ar savu bērnu
Runāšana ar mazuli var palīdzēt justies tuvāk viņam. Izbaudiet šo īpašo saziņu pilnībā, tu to nenožēlosi. Vai zinājāt, ka bērni viņi atpazīst mātes balsi grūtniecības laikā?
Kopā varat klausīties savu iecienīto mūziku. Ir vairāki pētījumi, kas apstiprina, ka tas ir ļoti izdevīgs augļa attīstībai.
Ja jums patīk rakstīt, turpiniet un saglabājiet grūtniecības dienasgrāmatu. Jūs varat iekļaut ultraskaņas, vēdera utt. Fotoattēlus. un atraisīt savas jūtas un emocijas.
Neaizmirstiet savas medicīniskās vizītes grūtniecības laikā
Dodieties uz visām plānotajām vizītēm kopā ar ginekologs un ar vecmāte.
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms jebkāda veida zāļu lietošanas.
programma pārskats ar zobārstu.
Kad man jādodas pie ārsta?
- Pirms kāda asins vai šķidruma zudums caur maksts.
- Ja pamanāt a pēkšņa sejas vai pirkstu pietūkums.
- Jūs ciešat pastāvīgas galvassāpes, reibonis, slikta dūša vai vemšana.
- Jūs pamanāt neskaidra redze.
- Ja jūti sāpes vēdera lejasdaļā.
- Jūs pamanāt a samazināta urinēšana un / vai dedzināšana urinējot.
- Jums ir kāds slimība, infekcija un / vai drudzis.