Grūtniecība parasti radīt postījumus lielākajai daļai sieviešu ķermeņa uzbūves Un kopumā jaunā māmiņa ļoti vēlas vingrot, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos formā. Pat ja esat pieradis regulāri vingrot, pirms sporta nodarbībām ir svarīgi konsultēties ar savu ginekologu. It īpaši, ja esat cietis dzemdes prolapss vai ja jums ir vēdera diastāze.
Ir svarīgi, lai ārsts jūs pārbaudītu, tādā veidā jūs varētu droši vingrot. Tā kā, lai arī no pirmā acu uzmetiena jūs jūtaties gatavs, iespējams, iekšēji jūs tā joprojām neesat. Grūtniecības laikā iegurņa pamatne ļoti cieš un daudz kas cits dzemdību rezultātā. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ne tikai apmeklēt ārstu, bet arī veikt attiecīgus vingrinājumus šajā dzīves posmā.
Labākais sports, ar ko nodarboties pēc dzemdībām
Pastaiga ir labākais vingrinājums ka jūs varat sākt praktizēt, jo jums pat nebūs jāgaida, kamēr dzemdības beigsies. Turklāt jūs varat izmantot priekšrocības dodieties garās pastaigās ar savu bērnu, un jūs abi gūsiet labumu. Jūs varat sākt staigāt no pirmās dienas, jo tas ir drošs vingrinājums, kā arī ļoti veselīgs.
Peldēšana ir ļoti pilnīgs sporta veids, kurā strādā visas muskuļu grupas, turklāt tas palīdzēs nostiprināt muguru, kas ir būtisks šajā dzīves posmā. No otras puses, tā ir drošs, ar zemu triecienu vingrinājums, tādēļ, ja ārsts jums nenosaka citādi, jūs varat praktizēt bez problēmām.
Joga un pilates ir citi sporta veidi, ar kuriem jūs varat nodarboties ar mieru, abi ļoti ieteicami pēcdzemdībām. Protams, ja vien jums ir profesionāļu atbalsts, kas palīdzēs jums veikt atbilstošas pozas un pareizi kontrolēt elpošanu.
Kāpēc jums nevajadzētu veikt vingrinājumus ar lielu ietekmi?
Grūtniecības laikā un dzemdību rezultātā vēdera muskuļi un iegurņa pamatne ir stipri bojāti. Lai uzlabotu šo svarīgo fizionomijas daļu, ir svarīgi veikt Kegela vingrinājumus. Jūs varat sākt tos praktizēt no grūtniecības, patiesībā speciālisti iesaka veikt Kegela vingrinājumus visām sievietēm neatkarīgi no vecuma.
Pēcdzemdību vingrinājumi ar lielu ietekmi nav ieteicami, jo tie var veicināt jau bojātus vēdera muskuļus un iegurņa pamatni. Tāpēc, ja vēlaties nodarboties ar kādu no sporta veidiem, kurus uzsāksim zemāk, vispirms jums tas jādara dodieties pie fizioterapeita, kura specializācija ir sievietes un iegurņa pamatnes. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka esat pilnībā gatavs.
Tie ir sporta veidi, kas nav ieteicami pēc dzemdībām
- Correr. Skriešana ir lielisks vingrinājums, lai strādātu ar visiem muskuļiem un veselīgi zaudētu svaru. Tomēr pēcdzemdību laikā nav ieteicams tā kā muskuļi joprojām ir novājināti, lai gan tie vairs nenes mazuļa svaru.
- Vēderi. Tradicionālie sēdekļi var vēl vairāk sabojāt muskuļus, kas bojāti grūtniecības un dzemdību laikā. Tā vietā jūs varat praktizēt hipopresīvu abs, šajā gadījumā ieteicams daudz vairāk. Tomēr ir svarīgi sākt profesionāļu uzraudzībā.
- Aerobika. Tas ir vēl viens spēcīgs sporta veids, lēcieni, kas tiek veikti sesiju laikā, var nopietni sabojāt jau minētās zonas.
- Teniss. Tenisā daudzi vingrinājumi, kas ir kontrindicēti pēcdzemdību laikā, ir apvienoti, piemēram, skriešana vai lekt. Vēlams, lai pagaidiet dažus mēnešus, pirms spēlējat tenisu, ja jums patīk šis sporta veids.
- Basketbols. Tāpat kā tenisā, arī basketbolā ir izpildīti visi nosacījumi, lai sabojātu iegurņa pamatni. Ja esat spēlētājs, jums vajadzētu praktizē to mērenībā un vispirms dodieties pie fizioterapeita, kura specializācija ir iegurņa pamatne.
Kopumā visi tie sporta veidi, kas ietver lekt, piemēram, jāšana, volejbols vai lekt, ir nav ieteicams praktizēt pēc dzemdībām. Ja vēlaties vingrot, vislabāk ir sākt pamazām, sportojot brīvā dabā. Ilgas pastaigas kopā ar bērnu būs jūsu lieliskais sabiedrotais šajā procesā, līdz atgūsiet vēlamo fizisko formu.