Liekais svars grūtniecības laikā nav ieteicams un tas var būt pat bīstams. Tā kā tas var būt dažādu komplikāciju cēlonis, kas saistīts ar lieko svaru, piemēram, gestācijas diabēts vai preeklampsija. Arī liekais svars var būt ķeizargrieziena cēlonis, jo bērns var ierasties ar lielu svaru. Tādēļ, ja jūs joprojām meklējat un esat virs veselīga svara, vislabāk būtu, ja jūs pakļautos svara zaudēšanas diētai, kuru kontrolē speciālists.
Tomēr, ievērojot medicīniskos ieteikumus un ievērojot veselīgus ēšanas un sporta ieradumus, sievietei ar lieko svaru var būt normāla grūtniecība. Protams, ir svarīgi stingri ievērot medicīniskos ieteikumus, diētu, ko viņi jums piedāvās, un darīt visu fiziskie vingrinājumi tas ir jūsu iespēju robežās, piemēram, staigāšana.
Veselīgai ēšanai vajadzētu būt jūsu galvenajam mērķimTādā veidā jūs varat samazināt iespējamās grūtniecības komplikācijas. Šeit ir dažas idejas, kā organizēt veselīgu ēdienkarti, kas ideāli piemērota grūtniecēm ar lieko svaru. Tādā veidā jūs varēsiet plānot maltītes, un grūtniecības laikā jums būs daudz vieglāk ievērot maltīšu plānu.
Kā jums vajadzētu ēst, ja esat grūtniece un jums ir liekais svars
- Pirmā un vissvarīgākā lieta ir tā nedari patstāvīgi nekāda veida diētasvai veiciet ierobežojumus, nekonsultējoties ar ārstu. Pretējā gadījumā jūsu mazulim varētu būt trūkumi, kas ietekmētu viņa attīstību.
- Likvidēt visus pārstrādātos produktus, konditorejas izstrādājumi un piesātinātie tauki, jums tie nav vajadzīgi.
- Pavārs veselīgā veidā. Labākās veselīgas ēdiena gatavošanas metodes ir krāsns, gludeklis vai tvaiks. Tādā veidā jūs samazināsiet taukus, un pārtika labāk saglabās visas to uzturvielas.
- Vingrojiet katru dienu. Vingrošana ir būtiska visās grūtniecībās, bet īpaši, ja jums ir liekais svars.
- Ēd vairākas ēdienreizes dienā. Tādā veidā jūsu ķermenis pastāvīgi saņems barības vielas, bet jā, porcijas jāsamazina.
Ēdienkarte grūtniecēm ar lieko svaru
Brokastīs:
- Bezkofeīna kafija ar vājpienu + pilngraudu grauzdiņš ar eļļu olīvu un sasmalcinātu tomātu
- Augļu un dārzeņu sula + puse bļodas velmētu auzu
- Auzu pārslu pankūkas un banāns + svaiga apelsīnu sula
- Dabīgs ananāsu smūtijs + sojas dzēriens + puse tases auzu pārslu + šķipsna maltu ingvera
- Kafija bez kofeīna ar vājpienu + a vesels grauzdiņšl ar aukstu tītaru
Pusi rīta:
- Zema tauku jogurts + 3 rieksti vai 5 mandeles
- Gabals fruta
- Glāze piena
- Un Dabiska apelsīnu sula + 2 pilngraudu cepumi
- Ābols
Ēst:
- Dārzeņu ratatouille + grilēta vistas krūtiņa + 1 augļa gabals
- Zaļie salāti + Grilēts lasis + 1 jogurts ar zemu tauku saturu
- Aunazirņi ar dārzeņiem un vistu + tomātu un mozarella salāti + 1 augļu gabals
- Lēcas ar dārzeņiem + a grilēta ola + jogurts ar zemu tauku saturu
- Makaronu salāti ar dabīgu tunci, vārītu olu, tomātu un avokado + jogurts ar zemu tauku saturu
Lai uzkodas:
- Un vājpiena jogurts + dabīgu augļu gabali
- 2 pilngraudu cepumi + aukstā tītara gaļa un queso freska
- Ābols + 2 pilngraudu cepumi
- Glāze piena + puse bļodas nesaldinātu pilngraudu
- Viens jogurts ar zemu tauku saturu + 2 unces tumšā šokolāde
Vakariņām:
- Dārzeņu zupa ar nūdelēm + franču omlete + infūzija
- Ķirbju krēms + 1 olu kulteni ar sēnēm + infūzija
- Mājas vistas burgers + garšvielu tomāts + infūzija
- Pilngraudu sviestmaize ar tītara aukstajiem gabaliņiem, viegls siers, salāti, tomātu šķēles un mājās gatavota jogurta mērce + uzlējums.
- Tomātu mērce ar makreli + 2 vārīti šķiņķa ruļļi un viegls siers + infūzija
Infūzijas lietošana pēc vakariņām jums palīdzēs uzlabot gremošanu, un tādējādi jūs varat atpūsties daudz labāk. Ieteicamākā infūzija grūtniecības laikā ir kumelīte, tomēr ir arī citi infūziju veidi, kurus varat lietot bez problēmām. Šajā rakstā jūs atradīsit informāciju par grūtniecības laikā atļautās infūzijas un kā tos sagatavot.