Kā mēs redzējām rakstā 7 padomi, kā izvairīties no pirmsdzemdību stresa, vingrinājumi ir lielisks relaksants grūtniecības laikā. Mēs jau zinām, ka mums jāizvairās no slikta stresa un jāzina stress, no kura nevaram izvairīties, lai grūtniecība attīstītos labvēlīgi. Apskatīsim, kādi ir vingrinājumi, lai atpūstos grūtniecības laikā, ko mēs varam veikt.
Stress grūtniecības laikā
Mēs jau redzējām rakstā 7 padomi, kā izvairīties no pirmsdzemdību stresa zaudējumus, kas stresam ir grūtniecības laikā, gan mātei, gan mazulim. Lai mums nebūtu problēmu un lai viss grūtniecības process noritētu pēc iespējas labāk, mums jāvelta viens vai vairāki mirkļi tikai atpūtai. Nav attaisnojumu, lai justos labāk un palīdzētu mūsu mazulim pareizi veidoties.
Mēs pamanām, ka mūsu ķermenī ir trauksme un stress muskuļu sāpes, sirdsklauves, galvassāpes un kakla sāpes… Vai tie ir visizplatītākie simptomi, bet atkarībā no pakāpes ir daudz vairāk. Ideāls nav simptomu gaidīšana, ja ne iemācīties veltīt dažas minūtes dienā sev un sazināties ar savu ķermeni. Simptomi nebeidz pievērst uzmanību kaut kas notiek, ja mēs viņos neklausīsimies, viņi pasliktināsies. Rūpējieties par savu ķermeni, jo tas būs vienīgais, kas jums ir.
Relaksācija grūtniecības laikā
Mēs varam sasniegt relaksāciju daudzos veidos, taču šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz vingrinājumiem. Jūs jau zināt, ka vingrinājumi ir ļoti labi, lai atbrīvotu spriedzi un izdalītu prieka hormonu. Tās ir viegli izdarāmas un neaizņems ilgu laiku. Nav attaisnojumu! Tas arī palīdzēs jums mazināt grūtniecības neērtības.
Uzvelciet ērtas drēbes, lai veiktu vingrinājumus, un izvēlieties vietu, kur neviens jūs netraucēs.
Elpošanas vingrinājumi
L galvenie relaksācijas vingrinājumi grūtniecības laikā ir elpošanas vingrinājumi. Laba elpošana ir ļoti svarīga, lai apgādātu visu mūsu ķermeni (un arī bērnu) ar skābekli, koncentrētu uzmanību uz kādu punktu un nomierinātu prātu. Pirmām kārtām ir ļoti svarīgi, lai grūtniecība būtu konsolidēta pirmajā trimestrī. Uzlabojiet savu garīgo un fizisko stāvokli, un tie mums palīdzēs arī piegādes laikā.
Ir divu veidu elpas: krūšu un diafragmas. No mēs automātiski elpojam krūšu kurvi kas mums palīdz dzīvot, bet diafragmas elpošana ir tas, kas ļauj mums atpūsties. Jūs varat gulēt vai apsēsties, lai gan iesācējiem ieteicams gulēt. Elpojiet lēni, dziļi. Uzlieciet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz plaušām. Elpojiet lēnām, roka uz vēdera pacelsies, bet roka uz plaušām nē. Padariet to par dabisku, mīkstu elpu, nepiespiežot. Atkarībā no grūtniecības brīža, kurā mēs esam, mēs varam veikt ilgākas vai īsākas elpas.
Jūsu vecmāte paskaidros elpošanas vingrinājumus, kas raksturīgi pirmsdzemdību nodarbībām.
Joga grūtniecēm
Joga ir ļoti piemērota grūtniecēm, jo tā ir a zemas ietekmes vingrinājums. Tas ir daudz efektīvāk nekā staigāšana, un tas ir izdevīgi gan mātei, gan mazulim, kā arī palīdzēs jums piegādes brīdī.
Lets labāk gulēt, atslābina, mazina jostas sāpesTas ir raksturīgs tikai grūtniecēm un palīdz mazināt cesarean piegādes iespējamību. Jums ir jāveic atbilstošas pozas grūtniecēm, jo ne visas. Ja jūs apmeklējat pirmsdzemdību jogu, viņi jums pateiks, kuras ir droši veikt.
Meditācija grūtniecības laikā
Ja mēs apvienojam jogu ar meditāciju, mums ir ideāls kombinācija. Meditācija mums liek a garīgais un emocionālais līdzsvars, ka mēs vairāk sazināmies ar sevi, mazina stresu un trauksmi, un tas jums palīdz saglabāt mieru. Tas prasa tikai dažas minūtes dienā un ir nemainīgs, lai varētu pamanīt ieguvumus.
Guļot vietā, kur jūs netraucēsit, aizver acis un koncentrējies uz elpošanu. Ja jums ienāk doma, ļaujiet tai iet tāpat kā radusies, nepievērs tam uzmanību. Palieciet koncentrējies uz elpošanu, kas kļūs dabiskāka un atvieglinātāka. Sākumā tas var būt sarežģīti, mēs nezinām, kā saglabāt klusumu. Mums ir pastāvīgs iekšējais dialogs, kas neļauj mums atslēgties. Izmantojot meditāciju, jūs varēsiet pārtraukt šo dialogu un atpūsties jebkur.
Pārgājiens
Laba pastaiga ļaus gulēt labāk, un tai ir visas priekšrocības, ko sniedz viegls vingrinājums. Lai to izdarītu, jums ir jāatstāj māja, bet jūs varat to izmantot, ja jums ir jādara uzdevums netālu, lai izmantotu priekšrocības un staigātu.
Tāpēc, ka atceraties ... ko jūs jūtaties grūtniecības laikā, to izjūt arī mazulis. Iemāci viņam justies atvieglinātam.