उन्हाळ्याच्या आगमनाने, दिनक्रमांमध्येही बदल येतात, जे सहसा मुले आणि प्रौढ अशा दोघांच्या आहारावर परिणाम करतात. परिणाम टाळण्यासाठी, काही अंमलबजावणी करणे फार महत्वाचे आहे मुलांमध्ये योग्य पोषण राखण्यास मदत करणारे बदल. उच्च तापमानासह आपल्याला कमी खाण्याची इच्छा आहे हे लक्षात घेता, जेवण खूपच तसेच खाणे सोपे असले पाहिजे.
दुसरीकडे, उर्वरित वर्षाच्या तुलनेत शक्य असल्यास उन्हाळ्यात हायड्रेशन अधिक महत्वाचे आहे. जास्त घाम आल्यामुळे अनेक खनिजे गमावली जातात ज्यामुळे आरोग्यास गंभीर धोका उद्भवू शकतो. भरपूर पाणी पिण्याव्यतिरिक्त, आपण हे करू शकता आपल्या मुलांना अन्नासह हायड्रेटेड असल्याची खात्री करा. उन्हाळ्यात मुलांचे जेवण तयार करण्यासाठी या टिप्स गमावू नका.
उन्हाळ्यात मुलांच्या आहारात सुधारणा करण्याचे टिपा
पाण्याने समृद्ध असलेले कोणतेही अन्न जेव्हा ते खूप गरम असते तेव्हा त्याचे स्वागत आहे. म्हणूनच, मुलांसाठी हायड्रेट होण्यासाठी टरबूज किंवा खरबूज यासारखे फळ सर्वोत्तम पर्याय आहेत. मुलांना हे समजल्याशिवाय पातळ प्रमाणात पिण्यास, आपण तयार करू शकता ताजे फळ, स्मूदी, मिल्कशेक्स आणि फळांचा नैसर्गिक रस किंवा यापैकी एकासारखे ताजे सूप gazpacho खूप आश्चर्यकारक
आपल्यास मूल असल्यास, तो वारंवार स्तनपान देईल याची खात्री करा कारण यामुळे त्याला योग्य प्रकारे पोषण व पाण्याची सोय होईल. द्रवपदार्थाचा चांगला सेवन करण्याव्यतिरिक्त, हे मुलांच्या जेवणाची योजना आखताना टिपा खूप उपयुक्त असतील उन्हाळ्यामध्ये.
- एक प्लेट: उष्णतेमुळे, आपल्याला कमी खावेसे वाटते, म्हणून दरम्यान बर्‍याच पदार्थांसह मोठ्या मेजवानी टाळणे चांगले. कार्बोहायड्रेट, भाज्या आणि प्रथिने यांच्या योगदानासह एक चांगली सिंगल डिश, मुलांसाठी अधिक चांगले खाणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. मिश्रित कोशिंबीर योग्य आहेत, तू कसा आहेस बीन कोशिंबीर.
- सर्जनशील पाककृती: आपल्या हातांनी खाणे मजेदार आहे आणि मुलांना चांगले खाण्याची एक चांगली कल्पना आहे. भाज्या आणि कोंबडीसह काही मेक्सिकन फजीता, उन्हाळ्याच्या रात्रीचा आनंद घेण्यासाठी डिनरची एक आदर्श कल्पना आहे.
- स्वयंपाक करण्यासाठी हलके पर्याय: फिकट स्वयंपाक करण्याच्या पद्धती निवडा, जसे ओव्हनमध्ये किंवा ग्रिलवर भाजणे. खूप थंड कॅसरोल्स थंड हंगामासाठी चांगले असतात, परंतु हे पदार्थ सोडणे आवश्यक नाही. आपल्याला वेळेसाठी फक्त अधिक योग्य पर्याय शोधावे लागतील.
- रात्रीचे जेवण: उन्हाळ्यात मुले नंतर झोपायला जातात, याचा अर्थ असा की त्यांनी नंतर जेवण देखील केले. रात्री भरपूर खाणे टाळा, हलका डिनर त्यांना अधिक आराम करण्यास मदत करेल उच्च तापमान असूनही. रात्री आपण यापैकी एक तयार करू शकता डिनर कल्पना जेणेकरून मुले चांगली झोपतात.
उन्हाळ्यात खाल्लेल्या अन्नाची खबरदारी
वर्षभर स्वयंपाकघरात स्वच्छता आवश्यक असते, उन्हाळ्यात त्याहीपेक्षा जास्त. उष्णतेमुळे अन्न खराब होण्यास मदत होते आणि याद्वारे, ते बॅक्टेरियाच्या प्रसारास हातभार लावतात. भाज्या तयार करण्यापूर्वी खूप चांगले धुवा, स्वयंपाकघरातील भांडी पूर्णपणे स्वच्छ करा, फक्त स्वयंपाक केल्यावरच नाही, परंतु स्वयंपाक प्रक्रियेदरम्यान ते स्वच्छ करणे आवश्यक आहे.
उन्हाळ्यात कच्चे खाल्ले जाणारे पदार्थ टाळा, विशेषत: मुलांसाठी. उदाहरणार्थ, जी उत्पादने पाश्चरायझ नाहीत, कच्चे अंडे, मासे किंवा काही प्रकारचे मांस. जर तुम्ही घराबाहेर खाल्ले तर तुम्ही आणखी खबरदारी घ्यावी. घरी घेतलेले अन्न चांगले शिजवलेले आणि रेफ्रिजरेट केलेले असणे आवश्यक आहे, सहज खराब होणारे अन्न टाळावे आणि ते धोकादायक असू शकेल.
आणि जर आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये खाण्यास जात असाल तर चांगले शिजवलेले, चांगले शिजवलेले मांस आणि चांगले शिजवलेले डिश निवडा. नियमांनुसार मुलांमध्ये प्रौढांपेक्षा अधिक नाजूक पाचक प्रणाली असते, विशेषतः लहान मुलांसाठी. अन्नामुळे होणारी कोणतीही बॅक्टेरियातील संक्रमण खूप धोकादायक असू शकते. उन्हाळ्यात मुलांना पुरेसे आहार मिळावे म्हणून अत्यंत खबरदारी घ्या.