मळमळ म्हणजे तुमच्या पोटात अस्वस्थ, अस्वस्थ भावना ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही वर फेकले जात आहात. हे विषाणू, पाचन समस्या, गर्भधारणा किंवा अगदी अप्रिय वासामुळे होऊ शकते. अनेक वेळा तुम्हाला उलट्या का होतात हे समजत नाही. परंतु कारण काहीही असो, जेव्हा ते येते, तेव्हा शक्य तितक्या लवकर उलट्या होण्याची इच्छा दूर करण्यासाठी आपण जवळजवळ काहीही करण्याचा प्रयत्न कराल.
मळमळ दूर करण्याचे काही उपाय पाहूया. आम्ही ज्या उपायांचा उल्लेख करणार आहोत त्यापैकी अनेक उपायांमुळे ही स्थिती बरी होईलच असे नाही, परंतु ते तुम्हाला अधिक आरामदायी वाटण्यास मदत करतील कारण ते सर्वात अप्रिय लक्षणे दूर करतील.
उलटीची तीव्र इच्छा थांबवण्यासाठी उपाय
खाली बसा आणि आपले पोट आराम करा
जेवल्यानंतर लगेच झोपल्याने उलटी होण्याची इच्छा वाढते. जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपते तेव्हा गॅस्ट्रिक ज्यूस वाढू शकतात आणि त्याबरोबर मळमळ आणि सामान्य अस्वस्थता देखील वाढते. ही अस्वस्थता विशेषतः जर तुम्हाला गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स रोग असेल तर उद्भवते.
पोट पिळणे देखील उलटू शकते, कारण क्षेत्र संकुचित केल्याने एकूणच अस्वस्थता वाढते. जेव्हा त्यांच्याकडे असते उलट्या करायच्या आहेत शरीराचा वरचा भाग उंच करून झोपणे चांगले. या स्थितीचा अवलंब करून आणि शक्य तितक्या कमी हलवून, तुम्हाला खूप बरे वाटेल.
खिडकी उघडा आणि शरीराचे तापमान कमी करा
ताजी हवा बर्‍याच लोकांमध्ये मळमळ होण्याची लक्षणे दूर करू शकते, जरी हे का स्पष्ट नाही. हवेत दुर्गंधी पसरू शकते जरी ती अगम्य असली तरीही, किंवा ती तुम्हाला उलटी करण्याच्या इच्छेशिवाय इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते. त्यामुळे, जर तुम्हाला मळमळ होत असेल आणि थोडेसे गरम किंवा फुगीर वाटत असेल तर जवळच्या खिडकीत जा किंवा पंख्यासमोर उभे रहा. या यामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होईल आणि आराम होईल आणि उलटी होण्याची इच्छा नाहीशी होऊ लागेल.
मानेच्या मागील बाजूस ठेवलेला कोल्ड कॉम्प्रेस देखील मळमळ कमी करण्यास मदत करू शकतो. याचे कारण असे की जेव्हा मळमळ होते तेव्हा आपण कधी कधी बघतो आराम देण्यासाठी आपले शरीर थंड करणारे उपाय. अनेक वेळा मानेच्या मागच्या बाजूला काही मिनिटे कोल्ड कॉम्प्रेस ठेवून हा आराम मिळतो.
ध्यान करा किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा
ध्यान, मन एकाग्र करण्याचा आणि शांत करण्याचा सराव, उलटीची इच्छा कमी करण्यास मदत करू शकते. खोल श्वास घेणे हे एक ध्यान तंत्र आहे जे तुम्ही करू शकता विशेषतः जर तुमची मळमळ तणावाशी संबंधित असेल. आपल्या नाकातून हळू हळू श्वास घ्या, आपला श्वास तीन सेकंद धरून ठेवा आणि हळूहळू श्वास सोडा. मळमळ कमी होईपर्यंत तुम्ही या श्वासाची पुनरावृत्ती करू शकता. हे तंत्र गर्भवती महिलांसाठी देखील योग्य आहे.
हे विसरू नका की उलटी करण्याच्या इच्छेबद्दल तुम्ही जितका जास्त विचार कराल तितकेच तुम्हाला ते जाणवेल. त्यामुळे एखादे पुस्तक किंवा टीव्ही बघून स्वतःचे लक्ष विचलित करा. जर हालचालीमुळे तुमची अस्वस्थता वाढत नसेल, तर तुम्ही काही घरकाम करू शकता किंवा करू शकता चालण्यासाठी जा. तुम्हाला स्वतःला विचलित करण्यात आणि बरे वाटण्यास मदत करणारी कोणतीही गोष्ट चांगली आहे..
हायड्रेटेड रहा
उलट्या करण्याची तीव्र इच्छा निर्जलीकरणाचे लक्षण असू शकते. हे खरे आहे की उलट्या झाल्यामुळे काहीतरी खाणे किंवा पिणे कठीण होते. परंतु द्रव पिणे बंद न करणे महत्वाचे आहे कारण मळमळ आपल्याला अधिक सहजपणे निर्जलीकरण करू शकते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की पाण्याने तुमचे पोट वळते, तर फळांचे तुकडे किंवा लिंबू सारख्या रसाने चहा किंवा पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. लिंबूवर्गीय फळे आणि विशेषतः लिंबू पचनास मदत करतात आणि पोट शांत करतात. त्याचा वास उलटी होण्याची इच्छा दूर करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.
स्वतःला कॅमोमाइलचे ओतणे तयार करणे हा एक अतिशय लोकप्रिय आणि प्रभावी घरगुती उपाय आहे. कॅमोमाइलचा शामक प्रभाव असतो जो तुम्हाला झोपायला मदत करू शकतो जेव्हा तुम्हाला वर फेकल्यासारखे वाटते. त्या शामक प्रभावामुळे ते चिंता कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. पासून चहा आले सौम्य ते मध्यम मळमळ नियंत्रित करण्यासाठी देखील हे खूप फायदेशीर आहे.
कार्बोनेटेड पेये टाळा
कार्बोनेटेड पेये फुगवण्यास कारणीभूत ठरू शकतात आणि ऍसिड रिफ्लक्स आणि गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स खराब करू शकतात, ज्यामुळे उलट्या होण्याची इच्छा वाढते. हे पेय खूप गोड असतात, ज्यामुळे मळमळ वाढते. जर तुम्ही अजूनही कार्बोनेटेड पेय प्याल, तर ते सपाट सोडा किंवा पिण्यापूर्वी ते पाण्याने पातळ करा, उलट्या होण्याची इच्छा कमी करण्यासाठी तुम्हाला चांगले होईल.