गर्भधारणेनंतर ओटीपोटात त्वरीत टोन

गर्भधारणेनंतर ओटीपोटात त्वरीत टोन करण्यासाठी, विशिष्ट व्यायामास निरोगी आहारासह एकत्र करणे आवश्यक आहे, ज्या परिस्थितीत आपण आपले शरीर सुधारू इच्छित आहात. तथापि, गर्भधारणेनंतर, श्रम आणि प्रसूतीनंतरच्या सर्व पुनर्प्राप्तीनंतर, अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे आणि परिस्थिती लक्षात घेऊन सर्वात योग्य पर्याय निवडा.

कारण आपण हे विसरू नये की एखाद्या स्त्रीचे शरीर गर्भधारणेदरम्यान बरेच बदल घडवून आणते. आणि, पुनर्प्राप्ती योग्य होण्यासाठी, ती आहे निसर्गाचा मार्ग बदलू देणं आवश्यक आहे. सर्वात दृश्यमान शारीरिक भाग महत्वाचा आहे, कारण तो आपण स्वतःला पाहता आणि आपल्याला शारीरिकरित्या दुखी करतो. परंतु त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे जे दिसत नाही, जे या संपूर्ण प्रक्रियेमुळे सर्वाधिक ग्रस्त आहे.

म्हणूनच, बाळाला जन्मल्यानंतर आपल्या शारीरिक पुनर्प्राप्तीवर काम करण्यास सुरवात करण्यापूर्वी आपण आपले शरीर तयार आहे याची खात्री करुन घ्यावी. प्रथम आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा सुईणीकडे, जा प्रारंभ करण्यापूर्वी आपली पुनर्प्राप्ती पूर्ण झाली असल्याचे तपासा. याव्यतिरिक्त, आपण असा आहार निवडला पाहिजे जो आपल्याला पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करेल परंतु आपण स्तनपान देत असल्यास आपल्या बाळाचे नुकसान होणार नाही.

गर्भधारणेनंतर ओटीपोटात टोन करण्यासाठी व्यायाम

सहसा, जेव्हा गर्भधारणा आणि प्रसूती कोणत्याही गुंतागुंतांशिवाय होते, तज्ञांनी 20 दिवस व्यायाम करणे सुरू करण्याची शिफारस केली आहे नंतर जर डिलीव्हरी योनिमार्गात असेल आणि चौथ्या दिवसात जर ती सिझेरियन विभागाद्वारे असेल. परंतु हे सर्वसाधारण शब्दांत आहे, प्रत्येक केस खूप वेगळा आहे आणि म्हणूनच आपण आपल्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा प्रसुतिपूर्व वसूली.

अनुसरण केल्यावर आपल्याला आढळेल ओटीपोटात टोन करण्यासाठी काही विशिष्ट व्यायाम. त्यांना चालणे, पोहणे किंवा पायलेट्स यासारख्या कमी-प्रभाव असलेल्या एरोबिक क्रियासह एकत्र करणे लक्षात ठेवा. आपल्या पुनर्प्राप्तीमध्ये अन्न देखील एक महत्वाची भूमिका निभावते. विविध, संतुलित आणि मध्यम आहाराचे अनुसरण करा, दुव्यामध्ये आपल्याला खाण्यासाठी काही सल्ले सापडतील गर्भधारणेनंतर त्वचा परत मिळवा.

व्यायाम १: आपण श्रोणि वाढवतो

आपल्या मागे मजल्यावरील, चटई किंवा चटई वर पडून सुरुवात करा. आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूला ठेवा, तळवे खाली करा. आपले पाय वाकवून घ्या आणि आपले पाय एकमेकांसमोर ठेवा. या पदावरून, पूर्ण उंचीपर्यंत कूल्हे वाढवा आपण पोहोचू शकता की. एका मिनिटासाठी स्थिती धरून मूळ स्थितीकडे परत या. आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी 5 पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 2: पाय वर

पुन्हा चटई वर आपल्या मागे पडलेला व्यायाम सुरू. आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंचे आणि तळवे पृष्ठभागावर विश्रांती घेतात. खोड न उचलता, एकत्र ठेवून पाय वाढवा ग्राउंड. जेव्हा आपल्याला आपल्या ओटीपोटात स्नायूंचा आकुंचन दिसतो, तेव्हा एक मिनिटासाठी पोज ठेवा. आपले पाय सुरूवातीच्या स्थितीकडे कमी करा आणि 5 रिप्स करा.

व्यायाम 3: पाय आणि हात

आपल्या हातांनी चटई वर झोपून आपल्या बाजूंनी आणि आपल्या सरळ बाजूंना सरळ उभे केले. आपले हात आपल्या प्रांतात आणि आपल्या तळवे सरळ सरळ एकाच वेळी आपले पाय एकत्रित करा. कल्पना करा की आपण आपल्या बोटांच्या बोटांनी आपले पाय स्पर्श करू इच्छित आहात आणि 1 मिनिटांसाठी पोझ धरून ठेवून त्या स्थितीची कल्पना करा. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवत असताना 5 पुनरावृत्ती करा.

हे व्यायाम आपल्याला आपल्या ओटीपोटात टोन करण्यास मदत करतील, परंतु जेणेकरून आपण बदल पाहू शकता, आपण स्थिर असणे हे खूप महत्वाचे आहे. विश्रांती आवश्यक आहे जेणेकरून आपले शरीर आपण करीत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे आत्मसात करू शकेल, जेणेकरून आपण जेव्हाही विश्रांती घ्यावी. आपण देखील चांगले खाणे आवश्यक आहे, निरोगी राहण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास उर्जा स्त्रोत मिळविण्यासाठी.

आणि लक्षात ठेवा, आपल्या आरोग्यासाठी शारीरिकरित्या पुनर्प्राप्त होणे महत्वाचे आहे, परंतु काही महिन्यांत तुमचे शरीर बर्‍याच बदलांमधून गेले आहे आणि आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी समान किमान आवश्यक आहे. प्रत्येक प्रकारे स्वत: ची काळजी घ्या, परंतु हे विसरू नका की धैर्य आवश्यक आहे आणि इतर कोणत्याही बाबतीत जसे धावपळ करणे चांगले नाही.