गर्भधारणेदरम्यान, आपण एक राखणे खूप महत्वाचे आहे निरोगी खाणे आणि वैविध्यपूर्ण, जिथे आपल्याला प्रदान केलेले अन्न या टप्प्यात आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक. त्यातील एक आवश्यक पोषक म्हणजे कॅल्शियम, आपल्या आरोग्यासाठी आणि विशेषत: आपल्या मुलाच्या विकासासाठी आवश्यक. ऑस्टिओपोरोसिससारख्या आजारांपासून आपल्या हाडांच्या संरक्षणाव्यतिरिक्त, कॅल्शियम उच्च रक्तदाब आणि प्री-एक्लेम्पसियाची शक्यता देखील कमी करते.
बाळासाठी, त्यांची हाडे आणि दात व्यवस्थित तयार होण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. परंतु याव्यतिरिक्त, हृदय, स्नायू आणि नसा यासारख्या महत्त्वपूर्ण अवयवांच्या विकासामध्ये कॅल्शियम सहयोग करते. आणि ते पुरेसे नसल्यास, बाळासाठी हृदयाची सामान्य ताल वाढविण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे, रक्त गोठण्यास मदत करते.
आपल्या कॅल्शियमचे सेवन वाढविणे महत्वाचे का आहे
जसे आपण आधीच स्पष्ट केले आहे, कॅल्शियम बाळाच्या विकासात मूलभूत भूमिका निभावते आपला गर्भधारणा 40 आठवड्यांत टिकतो. त्या काळादरम्यान, लहान मुलगा आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्याच साठ्यातून कॅल्शियम घेईल. जर आपल्या कॅल्शियमचे सेवन कमी होत असेल तर आपण कदाचित आरोग्यासारख्या समस्यांपासून ग्रस्त होऊ शकता जसे की भविष्यात इतर समस्यादेखील नमूद केल्या आहेत.
परंतु, कॅल्शियमची आवश्यकता योग्यरित्या न भरल्यास आपल्या बाळाच्या विकासाशी तडजोड केली जाऊ शकते. या सर्व कारणांसाठी, आपल्या गरोदरपणातील तुमचा आहार निरोगी आणि असला पाहिजे की आपण सर्व पौष्टिक गरजा पूर्ण कराल आपल्या जीवनात या वेळी आपल्याला आवश्यक आहे.
कॅल्शियम समृध्द अन्न
दूध हे कदाचित सर्वात चांगले ज्ञात कॅल्शियमयुक्त अन्न आहे, परंतु हे एकमेव नाही. या खनिज आपल्या गरजा भागविण्यासाठी, निरोगी आहाराचे पालन करणे चांगले, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आणि अशा प्रकारे आपण कॅल्शियम व्यतिरिक्त, उर्वरित आवश्यक पोषक आहार मिळवाल. येथे कॅल्शियम समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थाची यादी आहे जेणेकरून आपण त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करु शकता:
- गाईचे दूध आणि त्याचे व्युत्पन्न, दही आणि चीज, विशेषत: पांढरे चीज. आपण घेतलेले कोणतेही दुग्धजन्य पदार्थ पाश्चराइझ केलेले असणे आवश्यक आहे
- भाजीपाला पेय सोया, ओट्स, बदाम किंवा भात, हे कॅल्शियमने समृद्ध होणे महत्वाचे आहे
- सुकामेवा जसे अक्रोड, हेझलनट, बदाम किंवा तीळ
- हिरव्या पालेभाज्याजसे पालक, तक्ता, ब्रोकोली किंवा कोबी
- शेंग, विशेषत: चणे, परंतु सोयाबीन किंवा इतरांमधील मसूर
- मासेसारडिन किंवा सॅल्मन सारखे
- अंड्यातील पिवळ बलक अंडी पासून
- फळे सफरचंद, अंजीर, आंबे किंवा स्ट्रॉबेरी सारखे
गर्भवती महिलांसाठी कॅल्शियम समृद्ध मेनू
आपण पहातच आहात की गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या वेळी आपल्या कॅल्शियमची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी आपण घेऊ शकता असे बरेच पदार्थ आहेत. आपल्याला संतुलित मार्गाने आयोजित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही मानक मेनू आहेत जेणेकरून आपल्या आवडीच्या आधारे आपल्या जेवणाची योजना बनवा.
न्याहारी पर्याय:
- यासह होममेड स्मूदी, दुधाचा मोठा ग्लास, फळाचा तुकडा आणि रोल केलेला ओट्सचा अर्धा कप
- दुधासह डेफीफिनेटेड कॉफी + ताज्या चीज आणि कोल्ड टर्कीसह + संपूर्ण गहू टोस्ट मूठभर स्ट्रॉबेरी
- ग्रीक दही + मूठभर शेंगदाणे+ चिरलेला सफरचंद
- ओट फ्लेक्सचे पोर्रिज, एक ग्लास दूध, केळीचे काप आणि बदाम
मध्य-सकाळी पर्याय:
- दुधासह कॉफी + 2 ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज (शक्यतो होममेड)
- फळे आणि भाज्यांचा हिरवा रस, पुढील दुव्यावर आपल्याला आढळेल काही पाककृती
- पांढ wheat्या चीजसह संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचे 2 बिस्किटे टर्की कोल्ड कट
- स्ट्रॉबेरी दुधाळ
लंच पर्याय:
- भोपळा मलई + ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट + एक फळ
- पालक स्प्राउट्स कोशिंबीर, पासेदार चीज, अक्रोड आणि टोमॅटो + सिरिलिन ग्रील्ड सॉल्मन + एक दही
- भाजी कोशिंबीर + फळ कोशिंबीर
- भाज्या आणि कोंबडी + एक फळ असलेले चणे
स्नॅक पर्याय:
- एक दही + मूठभर शेंगदाणे
- एक दूध शेक आणि एफमस्त मार्ग
- दुधासह कॉफी आणि 2 ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज
- ब्रेड सँडविच कोल्ड टर्की, पांढरा चीज आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह बिया सह
रात्रीचे जेवण पर्याय:
- तोर्टिला ब्रोकोली, गाजर आणि अंडी
- भाजीपाला मलई तळलेली अँकोविज
- चिकन सँडविच कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो आणि चीज सह किसलेले
- भजी भाज्या + ग्रील्ड हॅक लिंबाचा स्पर्श