प्रसुतिनंतर आईचा आहार काय असावा

प्रसुतिपूर्व आहार

जेव्हा एखादी स्त्री गर्भवती होते, तेव्हा तिला बरीच सी मिळतातआपला आहार कसा असावा यावर टिपा ह्या काळात. पहिल्या वैद्यकीय भेटीत, गर्भवती आई आपल्या मुलास योग्य प्रकारे विकसित होण्यास मदत करण्यासाठी पोषण विषयी बर्‍याच शिफारसी घरी घेते. परंतु यामुळेच गर्भधारणेदरम्यान आई सुदृढ आहे.

पण प्रसुतिनंतर काय होते? सर्वसाधारणपणे, बर्‍याच स्त्रियांना याची कल्पना नसते तेव्हापासून आपण आपला आहार कसा बदलला पाहिजे. जर ही तुमची परिस्थिती असेल आणि तुम्हाला काही बदल करायचे असेल किंवा तुम्हाला आतापर्यंत कोणते पदार्थ खाऊ शकतात किंवा काय घेऊ शकत नाही हे तुम्हाला चांगले माहिती नाही, तर खालील माहिती वाचत राहा. आपल्या जीवनाच्या या नवीन टप्प्यासाठी विशिष्ट, पौष्टिकतेच्या बाबतीत आपल्याला खूप मनोरंजक टिपा सापडतील.

जन्म घेतल्यानंतर आपण आपल्या आहाराची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे, केवळ आपली आकृती परत मिळवण्यासाठीच नव्हे तर निरोगी आणि मजबूत देखील असणे आवश्यक आहे. आत्ता आपल्याला खूप निरोगी असणे आवश्यक आहे आणि आपल्या बाळाची काळजी घेण्यासाठी पुरेशी उर्जा आहे. आपण काय खात आहात याची काळजी घेतल्याने आपण आजारी पडू नये म्हणून आपला बचाव सुधारू शकता कारण थकवा आणि झोपेची कमतरता या राज्यांकडे वळते.

बाळंतपणानंतर तुमचे संरक्षण वाढवा

आपल्याला आधीच माहित आहे की, निरोगी खाणे यावर आधारित आहे संतुलन आणि प्रामुख्याने नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन जसे की इतरांमधील भाज्या, फळे किंवा काजू. परंतु निरोगी खाण्याव्यतिरिक्त आपण आपल्या आहारात काही विशिष्ट पदार्थांचा समावेश करू शकता आपले बचाव सुधार.

फळे

व्हिटॅमिन सी असलेले अन्न

जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या सर्वाधिक योगदानासह फळ हे अन्न आहे, शरीरास प्रतिरक्षासह शुल्क आकारण्यासाठी आवश्यक आहे. बर्‍याच फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते, विशेषत: संत्री सारखी लिंबूवर्गीय फळे, किवी किंवा लाल फळे. प्रामुख्याने सकाळी फळे घ्या आणि रस टाळा, अशा प्रकारे आपण ताजे फळांमध्ये असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि फायबर घेत असाल.

भाज्या

पालक किंवा दही सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन के असते, ज्यात आवश्यक पोषक असतात बाळाच्या जन्मादरम्यान ऊती पुनर्संचयित करा नुकसान झाले आहे.

शेंग

कोणत्याही आहारात, फायबर, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांच्या उच्च सामग्रीमुळे सामान्यत: शेंगदाणे फार महत्वाचे असतात. परंतु संरक्षण वाढविण्यासाठी, आपल्या आहारात मसूरचा वापर वाढवा.

मसाले

असे बरेच पदार्थ आहेत जे केवळ जेवणाची चव वाढवण्यासाठी वापरतात आणि सामान्यतः त्यांच्या वापरास महत्त्व दिले जात नाही. परंतु तेथे पेप्रिका, लसूण किंवा अजमोदा (ओवा) सारखे पदार्थ आहेत, जे अनेक आरोग्य फायदे देतात, वाढत आहेत जीवनसत्त्वे त्याच्या उच्च योगदानाबद्दल धन्यवाद बचाव.

ओमेगा 3

ओमेगा 3 पदार्थ

ओमेगा 3 हे शरीराच्या योग्य कार्यासाठी एक आवश्यक फॅटी तेल आहे, निश्चितच आपल्या गर्भधारणेदरम्यान ते आधीपासूनच वैद्यकीय शिफारसींमध्ये समाविष्ट केले गेले होते. आपल्या आहारातील पदार्थांमध्ये समावेश करा ओमेगा 3, हे आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करेल आणि आपल्या बचावाच्या शीर्षस्थानी. ओमेगा 3 आपल्याला बर्‍याच खाद्यपदार्थांमध्ये मिळू शकतो, जरी जास्त प्रमाणात आपल्याला ते सॅल्मन, सार्डिन किंवा ट्राउट सारख्या चरबीयुक्त माशांपासून मिळते.

पण ओमेगा 3 सापडतो इतर अनेक पदार्थांमध्ये उपस्थित तर आपण असाल तर शाकाहारी किंवा आपणास मासे खूप आवडतात, आपण यासारख्या उत्पादनांमध्ये हा आवश्यक घटक मिळवू शकता:

  • अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अंडी
  • अक्रोड आणि इतर सुकामेवा
  • अंबाडी आणि चिया बियाणे
  • दुग्धशाळेमध्ये
  • सोया मध्ये आणि त्याचे सर्व व्युत्पन्न

पौष्टिक तज्ञाशी सल्लामसलत करा

आपल्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करून आपण आपले संरक्षण आणि सर्वसाधारणपणे आपले आरोग्य सुधारू शकता. तथापि, जर आपल्या गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन खूप वाढले असेल तरआपण स्वत: ला एखाद्या व्यावसायिकांच्या हाती देणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, शारीरिकरित्या बरे होण्याव्यतिरिक्त, आपण हे निरोगी मार्गाने आणि आपले आरोग्य न ठेवता आणि म्हणूनच आपल्या बाळाच्या जोखमीवर आणाल.

लक्षात ठेवा की या वेळी आपले मूल व्यावहारिकरित्या केवळ आपल्यावर अवलंबून आहे, आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व काळजी देण्यास सक्षम होण्यासाठी आपणास दृढ आणि निरोगी असणे आवश्यक आहे. स्वतःहून आहार घेऊ नकाजर आपण आपल्या मुलाला स्तनपान देत असाल तर ते खूप धोकादायक असू शकतात.

आपल्या आरोग्यास धोका घेऊ नका


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.