मुलांमध्ये साखरेचा जास्त वापर चिंताजनक आहे, कारण असा अंदाज आहे, मुले शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा 40% अधिक खातात. मोठ्या संख्येने उत्पादने त्यांच्या घटकांमध्ये साखर लपवतात आणि ही माहिती न ओळखल्यामुळे या अनियंत्रित वापराची गुरुकिल्ली होऊ शकते. जरी आपण असा विचार करू शकता की आपल्या मुलांना जास्त साखर घेत नाही, कारण आपण त्यात थेट सामील होत नाही, परंतु ते कदाचित इतर अनेक उत्पादनांमध्ये घेत असतील.
जास्त साखरेच्या वापराचे धोके बरेच आहेत, तुमच्या आरोग्यावर विविध स्तरांवर परिणाम होऊ शकतो. पोकळी आणि इतर दंत समस्या पासून लठ्ठपणा आणि त्यास लागणारे सर्व नकारात्मक परिणाम, या व्यसनाधीन उत्पादनास एक व्यसन देखील. आपल्याला आधीच माहित असलेले जोखीम महत्वाचे आहेत, म्हणूनच मुलांमध्ये साखरेचा वापर नियंत्रित करणे आणि कमी करणे आवश्यक आहे.
नियंत्रित करण्यासाठी की, जोडलेली साखर शोधा
पूर्वनिर्मित उत्पादनांमध्ये साखरेची मात्रा शोधणे नेहमीच सोपे नसते, कारण ते बहुतेकदा आत लपलेले असते कॉर्न सिरप, डेक्सट्रोज, फ्रुक्टोज, लैक्टोज किंवा सुक्रोज अशी अन्य नावे, इतर आपापसांत. दुसरीकडे, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की अन्नामध्ये घटकांमध्ये नैसर्गिक साखर असते. उदाहरणार्थ, फळ किंवा दुधामध्ये नैसर्गिकरित्या मोठ्या प्रमाणात किंवा कमी प्रमाणात शर्करा असतात.
शिफारस केलेल्या खप्यापेक्षा जास्त नसावे म्हणून, अन्नामध्ये साखर न घालणे महत्वाचे आहे. तज्ञांच्या मते, मुलांमध्ये साखरेचे सेवन दिवसातून 6 चमचेपेक्षा जास्त नसावे. आपल्याला कल्पना देण्यासाठी, सोडाच्या कॅनमध्ये आधीपासूनच जवळजवळ 13 चमचे असतात. म्हणजेच साखर बर्‍यापैकी मास्क केली जाते उत्पादने अनेकदा मुले घेतले, आपल्या आरोग्यास धोका आहे.
जादा साखर कशी नियंत्रित करावी
नियंत्रणाकरिता माहिती हे सर्वात महत्वाचे साधन आहे, कारण जास्तीची साखर कोठे आहे हे जाणून घेतल्यास आपल्या मुलांच्या आहारात हा पदार्थ मर्यादित होऊ शकतो. सामान्यत: प्रक्रिया केलेली उत्पादने मोठ्या प्रमाणात साखर किंवा डेरिव्हेटिव्ह्ज ठेवतात. याचे स्पष्ट उदाहरण म्हणजे उपरोक्त शीतपेय, परंतु ते देखील आढळते पॅकेज केलेला रस, प्रीमेड कुकीज आणि कँडी किंवा बॅग्ज स्नॅक्स, अनेक इतरांमध्ये.
या टिप्स आपल्याला मुलांमध्ये साखर कमी करण्यास मदत करतात. परंतु केवळ तेच नाही तर हे आपणास घरी कमी आरोग्यासाठी उपयुक्त उत्पादने मिळण्यास मदत करेल आणि संपूर्ण कुटुंबास त्याची अनुकूलता मिळेल. लक्षात ठेवा की मुलांना मिळणारे सर्वात मोठे शिक्षण म्हणजे त्यांच्या पालकांच्या उदाहरणाद्वारे. आपल्या मुलांना सॉफ्ट ड्रिंक वापरण्यास मनाई करणे निरुपयोगी ठरेल, नंतर जर आपण त्यांना दररोज घेताना पाहिले तर.
- निरोगी लेबलपासून सावध रहा: द ऊर्जा बार किंवा स्नॅक्स जे उघडपणे आरोग्यासाठी चांगले आहे, त्यात मोठ्या प्रमाणात लपलेली साखर असू शकते.
- पॅकेज केलेले रस टाळा: खरं तर, रस वापरण्याची शिफारस केली जात नाही कारण फळ गुणधर्म गमावते आणि साखर वाढवते नैसर्गिक. फळ, चांगले संपूर्ण.
- प्रक्रिया केलेल्या मिठाई नाहीत: आपल्या मुलांना वेळोवेळी थोडी कँडी मिळायची असल्यास आपण नेहमीच निवडू शकता स्वस्थ आवृत्तीसाठी, होममेड. आपण घरी तयार करू शकता असे कोणतेही केक, केक, मफिन किंवा कुकीज बरेच आरोग्यदायी आणि समृद्ध होतील. आपण साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करू शकता हे विसरु नका, अगदी स्वस्थ पर्याय देखील निवडा.
- ट्रिंकेट्स मर्यादित करा: त्यांच्यावर बंदी घालणे हा एकतर उपाय नाही कारण मुलांना माहित आहे की ते अस्तित्वात आहेत आणि आवश्यक असल्यास छुप्या पद्धतीने त्यांना घेण्याचा मार्ग शोधतील. ते टाळण्यासाठी, त्यांना तयार करण्यास शिकवा घरगुती वस्तू आणि त्यांच्या हातात एक निरोगी उपचार असेल.
आरोग्यदायी सवयी
अतिरेक टाळण्याचा उत्तम मार्गते साखर किंवा इतर आरोग्यदायी उत्पादनांचे असो, ते मुलांना योग्य ते खायला शिकवित आहे. थोडक्यात, निरोगी सवयी मिळवा ज्या त्यांना मजबूत आणि निरोगी वाढण्यास मदत करतात. आपण आपल्या मुलांना स्वतःची काळजी घेण्यास शिकविल्यास आपल्याकडे याची हमी असेल की जेव्हा आपण तपासणी करण्यास आसपास नसता तेव्हा त्यांचे आरोग्य कसे संरक्षित करावे हे त्यांना कळेल.
आपल्या मुलांना चांगले खाणे, अन्न जाणून घेणे आणि स्वयंपाक करणे देखील शिकले असल्याचे सुनिश्चित करा. त्यांच्याबरोबर फिरायला जा, कौटुंबिक म्हणून खेळाचा सराव करा आणि एकत्र निरोगी वेळ घालवा. आपल्या कुटुंबास निरोगी ठेवण्यासाठी या कळा आहेत. आपल्याला त्याबद्दल आणखी काही टिपा जाणून घेऊ इच्छित असल्यास निरोगी कौटुंबिक सवयी, दुव्यावर क्लिक करा आणि आपल्या कुटुंबास आरोग्यदायी बनविण्यात मदत कशी करावी हे आपणास सापडेल.