मुलांसह घरात दररोज मेनू कसा तयार करावा यासाठी टिपा

घरामध्ये संघटना आणि नियोजन करणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर तुमची मुले असतील. दररोज पुनरावृत्ती होणारी एक गोष्ट म्हणजे स्वयंपाक, अपरिहार्यपणे आपल्याला ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर आणि इतर तयार करावे लागतील. म्हणून, ज्या घरात मुले असतील तेथे दररोज मेनू नियोजन करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपण पुढच्या जेवणाचा विचार करुन दररोज बराच वेळ वाया घालवाल.

आणि इतकेच नाही, जेव्हा अनेक दिवस नियोजित खरेदी केली जाते तेव्हा शॉपिंग कार्ट विशेषतः जतन केली जाते. तर, चांगल्या नियोजनाने आपण केवळ वेळच वाचवू शकत नाही आपण विकत घेतलेल्या अन्नावर बचत करू शकता. हे खूप जटिल वाटू शकते परंतु काही सोप्या टिप्ससह आपण संपूर्ण कुटुंबासाठी पौष्टिक आणि निरोगी दररोज मेनू तयार करू शकता.

पहिली पायरी, सामान्य पदार्थ आणि जेवणाची यादी

प्रत्येक दिवसाच्या जेवणात शिफारस केलेल्या खाद्य गटांचा समावेश असावा, मुलांच्या आवश्यक पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी. आपल्याला आधीच माहित आहे की, दिवसातून सुमारे 5 फळांचे तुकडे घेण्याची शिफारस केली जाते आणि भाजी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आणि रात्रीच्या जेवणातही असते. उर्वरित खाद्य गटांबद्दल, आम्ही आपल्याला दुव्यावर सोडतो अन्न पिरामिड म्हणून आपण याचा संदर्भ म्हणून वापरू शकता.

आपण सहसा घरी जेवणारे जेवण लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण त्याच पदार्थांमध्ये आपण सर्व पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी भिन्नता बदलू शकता. उदाहरणार्थ, पास्ता डिशमध्ये भाज्या समाविष्ट असू शकतात आणि हे असे काहीतरी आहे जे नियमितपणे केले जात नाही. आपले सर्व डिश लिहून ठेवल्याने आपल्याला आठवड्यातून त्या चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास आणि वापरल्या जाणार्‍या घटकांच्या बाबतीत त्यांना सुधारण्याची परवानगी मिळेल.

दैनिक मेनू

आपल्या दैनंदिन मेनूची कार्यक्षमतेने योजना करण्यासाठी आपण सहज मिटविण्यायोग्य व्हाइटबोर्ड किंवा एक साधी नोटबुक वापरू शकता. आपण आपल्या नोट्स ठेवल्यास अन्य दिवस मेनू संयोजित करण्यासाठी आपण त्या वापरू शकता, जेणेकरून आपण लवकरच थोडा प्रयत्न करून आठवड्याचे नियोजन कराल. मेनू प्लॅनिंगमध्ये बरेच लोक ब्रेकफास्ट किंवा स्नॅक समाविष्ट करायला विसरतात.

तथापि, ते अतिशय महत्वाचे जेवण आहे जे त्याद्वारे विचार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते जलद आणि आरोग्यासाठी चांगले बनू नयेत. स्नॅक एक उदाहरण आहे, हे उर्जेचे योगदान गृहीत धरुन असल्याने हे एक अतिशय महत्वाचे जेवण आहे संध्याकाळ होण्यापूर्वी मुलांनी त्यांचे क्रियाकलाप पूर्ण करणे आवश्यक आहे. दुर्लक्ष केले जाऊ नये नाश्ता, किंवा एक अस्वास्थ्यकर आणि पौष्टिक प्रक्रिया न केलेल्या उत्पादनाचा सहारा घ्या.

न्याहारीसाठीही असेच आहे, बर्‍याच मुलांना कमकुवत भूक लागलेली असते आणि जवळजवळ जे काही चबायला पाहिजे ते खायला नकार दिला जातो. न्याहारी योजना आखली की मुलांना त्यांच्या आवडीचे काहीतरी असू शकते, यामुळे आपला वेळ आणि त्रास वाचतो. न्याहारीसाठी घरगुती गुळगुळीत चांगले काहीही नाही, आपण दुग्धशाळे, फळे, तृणधान्ये आणि अगदी भाज्या समाविष्ट करू शकता.

मेनू उदाहरण

आपल्या कुटुंबाची अभिरुची लक्षात घेऊन आपण प्रत्येकासाठी एक योग्य दैनिक मेनू तयार करू शकता. प्रत्येकासाठी वेगळी डिश तयार करण्याच्या पाशात न पडणे महत्वाचे आहे, कारण दररोज तुम्हाला बराच वेळ लागेल आणि तुम्हाला car la carte खाण्याची सवय होईल. पुढे आम्ही दररोज मेनूच्या उदाहरणासह विणकाम करतो जे आपल्या कुटुंबाच्या मेनूची योजना बनविण्यासाठी प्रेरणा म्हणून काम करू शकते.

• न्याहारी: एक घरगुती चिकनी दूध, रोल केलेले ओट्स, केळी आणि स्ट्रॉबेरीसह तयार.
• अर्ध्या सकाळ: होममेड ओटमील कुकीज आणि चॉकलेट चीप, एक नैसर्गिक फळाचा रस.
• खाणे: चिकन आणि भाज्या सह चव, तळलेले अँकोविज दुसरे आणि मिष्टान्नसाठी, एक ग्रीक दही ताजे फळांच्या तुकड्यांसह.
• स्नॅक: ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स आणि एक ग्लास दुधासह केळी, एक नैसर्गिक फळाचा रस किंवा दूध आणि फळांसह घरगुती गुळगुळीत.
• रात्रीच्या जेवणासाठी: झोपेला उत्तेजन देणारी नैसर्गिक विश्रांती असल्यामुळे ट्रिप्टोफेन (जसे की अंडी किंवा केळी) समृद्ध असलेल्या पदार्थांची निवड करा. उदाहरणार्थ, चीज आणि शिजवलेले हे ham सह एक फ्रेंच आमलेट, निविदा भाज्या सोबत.