Adalah biasa bahawa dengan anak-anak, waktu makan adalah salah satu momen yang paling tidak menyenangkan sepanjang hari. Mereka enggan makan sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang, lebih suka makan sepiring makaroni dan tomato atau makanan goreng yang tidak sihat seperti nugget atau hamburger. Membawa anak-anak makan dengan baik boleh menjadi pertempuran harian, tetapi perlu bagi mereka untuk tumbuh kuat dan bertenaga.
Diperlukan beberapa muslihat agar anak-anak dapat makan dengan sihat dan sihat. Oleh itu, mari kita lihat beberapa helah pemakanan untuk mencapai matlamat bahawa kanak-kanak memakan segala-galanya dan tumbuh kuat dan sihat.
Strategi untuk anak makan dengan baik
Kita akan melihat satu siri muslihat supaya waktu makan berhenti menjadi mimpi buruk untuk kanak-kanak yang cerewet dan untuk orang di sekitar mereka.
Menawarkan pelbagai pilihan untuk anak makan dengan baik
Tidak ada yang suka dipaksa untuk melakukan sesuatu, terutama anak-anak yang paling tidak teratur atau yang lebih tua yang berusaha untuk menentukan kemerdekaan mereka. Ini berlaku untuk makanan, jadi memberi mereka pilihan untuk memilih membolehkan pada gilirannya pilihan untuk mengawal apa yang akan mereka makan. Memilih juga mengurangkan kemungkinan tunjuk perasaan di masa depan.
Rancangan dan pertandingan memasak di televisyen juga dapat menimbulkan rasa ingin tahu anda bukan sahaja untuk terlibat secara aktif di dapur, tetapi untuk mencuba perkara baru. Menanyakan kepada mereka sama ada mereka ingin mencuba resipi baru atau hidangan lain akan membuatkan kanak-kanak merasa lebih terlibat. dalam dirinya makan.
Perkenalkan makanan baru sedikit demi sedikit
Kanak-kanak curiga dengan perkara baru ketika datang ke makanan. Atas sebab ini, adalah yang terbaik memperkenalkan bahan baru dengan makanan atau hidangan yang mereka suka. Selama lima tahun pertama kehidupan, anak-anak membentuk selera dan kebiasaan pilihan mereka, jadi penting bagi mereka untuk mengetahui pelbagai jenis makanan untuk mengelakkan masalah ketika mereka berumur.
Sekiranya mereka terbiasa dengan sayur-sayuran, kekacang, bijirin, dll dari usia muda. Anda boleh mengelakkannya menjadi tidak berubah di kemudian hari. Sekiranya anda tidak bersedia mencuba sesuatu yang baru, atau anda tidak terlalu menyukai rasanya, seperti zucchini, misalnya, cubalah menggabungkannya dengan sesuatu yang mereka suka seperti dalam telur dadar kentang.
Makan tengah hari dan makanan ringan dengan cara yang sihat
Makanan ringan adalah pilihan makanan segera untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Sesuatu yang mudah dan cepat, dan dibuat di rumah, boleh menjadi sandwic daging sejuk atau krim koko, tetapi tidak dianjurkan untuk menyalahgunakan pilihan ini. Apa lagi, jika mereka makan terlalu banyak di tengah pagi atau petang, mereka mungkin tidak akan berasa lapar selepas itu untuk makan tengah hari atau makan malam.
Tetapi ada kemungkinan untuk menawarkan yang kecil pilihan yang sihat, mudah dan yang mereka suka, contohnya:
- Kacang tanpa garam tambahan seperti badam atau walnut
- Hummus dengan lobak merah atau saderi
- Buah-buahan kecil seperti anggur, ceri, atau sepotong tembikai, tembikai ...
- Hirisan epal dengan mentega kacang
- Telur rebus
- Popcorn dengan sedikit garam tambahan
Dengan makanan ringan ini, kanak-kanak akan senang makan di antara waktu makan, dan juga, mereka akan mendapat lemak dan protein yang sihat.
Beri mereka pengalaman langsung agar mereka dapat makan dengan baik
Ia membolehkan kanak-kanak meneroka dan menemui pelbagai bentuk dan warna yang dialami buah-buahan dan sayur-sayuran, dari hijau hingga masak. Kanak-kanak secara semula jadi ingin tahu, dan alam semula jadi akan menimbulkan rasa ingin tahu mereka.. Sekiranya mereka berkemungkinan pergi ke ladang untuk melihat sendiri bagaimana makanan dikumpulkan, jika anda dapat memberi makan haiwan di ladang atau mengumpulkan telur dari ayam pelelong, itu akan menjadi pengalaman hebat bagi mereka.
Mendekati mereka ke pasar perbandaran juga dapat menjadi pengalaman hebat bagi mereka. Bawa mereka melihat pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran tempatan dan eksotik yang ada, dan membiarkan mereka "kehendak" jika mereka ingin mencuba salah satu dari mereka, boleh menjadi cara yang baik untuk memperkenalkan mereka kepada makanan baru.
Biarkan mereka menolong anda memasak
Es kanak-kanak lebih cenderung untuk mencuba resipi baru sekiranya mereka terlibat secara aktif dalam penyediaannya. Tugas asas seperti mengukur bahan, mengaduk makanan dengan panas (sangat berhati-hati), atau menyediakan salad dengan cara anda boleh menjadi permulaan yang baik.
Semasa mereka terlibat di dapur, mereka akan melihat bagaimana ramuannya digabungkan. Ini akan membantu mereka belajar dan mempunyai alat untuk mengekalkan diet yang sihat ketika mereka berumur.
Memaksa mereka bukanlah pilihan terbaik
Seperti yang dibincangkan pada awal artikel ini, pilihan adalah elemen utama dalam memupuk a diet sihat. Sekiranya anak-anak anda pemakan pemilih dan dengan keras hati menolak makanan baru, jangan fokus hanya pada satu resipi. Makanannya sangat fleksibel dan boleh ditawarkan dalam pelbagai jenis penyediaan.
Dengan mengubah tekstur makanan, anda dapat menjumpai sesuatu yang disukai oleh anak-anak anda. Sebagai contoh, semangkuk lentil mungkin tidak begitu menarik bagi mereka, tetapi salad dengan lentil mungkin kelihatan berbeza. Ia adalah masalah ujian.
Pimpin dengan teladan agar anak-anak dapat makan dengan baik
Walaupun tidak kelihatan seperti itu, anak-anak sangat dipengaruhi oleh persekitaran mereka, terutama oleh ibu bapa mereka. Oleh itu, Sekiranya ibu bapa tidak memperhatikan atau mengambil berat tentang makan mereka, anak-anak tidak akan melakukannya kerana mereka tidak akan menganggapnya sangat penting.
Sekiranya kanak-kanak melihat bahawa persekitaran mereka mengambil berat tentang makanan mereka dan mereka makan dengan cara yang berbeza, mereka akan belajar. Ia tidak akan menjadi sangat tertekan jika mereka melihat bahawa makan dengan baik adalah sesuatu yang dinikmati oleh orang di sekitar mereka. Mereka tidak akan melihatnya sebagai sesuatu yang dikenakan dan bahawa mereka harus makan "hanya kerana", tetapi sebagai sesuatu yang semula jadi.
Mudah-mudahan, dan memperkenalkan tabiat makan sihat di rumah, pertempuran waktu makan akan berakhir. Tidak dapat dijamin bahawa anak-anak akan makan semuanya, tetapi mereka akan terbuka untuk mencuba dan bereksperimen dengan makanan.