Kesedaran adalah teknik kuno digunakan 2500 tahun yang lalu, di mana tradisi Buddha menggunakannya untuk mengaitkannya dengan tindakan kerohanian dan meditasi mereka. Dalam kehidupan hari ini kita telah menjadikannya barat kerana banyak kemampuan berehat, antaranya untuk kesedaran kanak-kanak untuk mendorong kelonggaran sebelum tidur.
Harus diingat bahawa ia tidak berkaitan dengan agama mana pun dan bahawa amalannya ditujukan meningkatkan kualiti hidup orang, sesuatu yang sudah terbukti. Kegiatan hariannya menjadikannya banyak meningkat tumpuan kanak-kanak dan mengetepikan gangguan.
Mengapa sedar sebelum tidur?
Kesedaran sangat sesuai untuk bersantai dan boleh diamalkan sebelum tidur sebagai rutin harian. Amalannya sangat baik untuk hampir semua peringkat umur dan semua kanak-kanak, baik dengan watak yang tenang atau gelisah. Tetapi kerana ada kanak-kanak dengan tekanan atau rangsangan berlebihan, terapi akan lebih baik diterapkan dalam kes-kes ini.
Terdapat banyak kanak-kanak yang mereka menjalani kehidupan sosial yang penuh dengan pelbagai aktiviti dalam sehari-hari anda, dan memberi kesan kepada beban besar yang tercermin ketika malam jatuh. Antara kesan tekanan harian anda ialah: kesukaran mengandung tidur kebangkitan malam atau tolak jam tidur hasil daripada kedua-dua butiran itu bersama-sama.
Latihan kesedaran
Latihan pernafasan adalah terapi terbaik untuk belajar pernafasan dan relaksasi yang betul. Dengan pemantauan yang betul, anak akan belajar untuk menumpukan perhatian, ia akan merehatkan badan anda dan mengendurkan sistem otot dan fonologi anda.
Latihan pernafasan dengan kaedah 4-7-8
Aktiviti ini dibuat oleh Dr. Andrew Weil. Pada langkah pertama: Anda mesti berbaring di tempat yang selesa, ia boleh berada di tempat tidur yang sama. Anda harus menghirup udara seperti biasa, tetapi menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan kedudukan bibir menggunakan bentuk bersiul.
Pada langkah kedua: Setelah menghembus nafas, hembus semula melalui hidung dan membilang hingga empat. Pada langkah ketiga: Anda menahan nafas dan mengira tujuh saat. Sekiranya langkah ini memerlukan kos yang tinggi, anda boleh turun ke angka yang lebih rendah.
Langkah keempat: Hembuskan udara dan lepaskan perlahan-lahan lapan saat, dengan kedudukan bibir seolah-olah bersiul. Ingatlah bahawa dalam semua langkah ketika udara dimasukkan, anda harus lakukan melalui hidung dan untuk mengeluarkannya anda mesti menggunakan mulut anda, menggunakan langkah kedua 4-7-8. Langkah-langkahnya akan digunakan sebanyak yang diperlukan sehingga anda sampai di jalan untuk tertidur.
Latihan meditasi berpandu
Latihan ini boleh dilakukan di tempat yang selesa, sama ada di sofa, di lantai atau di tempat tidur itu sendiri. Yang ideal adalah melakukannya bersama keluarga atau salah seorang ibu bapa mengambil bahagian dalam latihan ini. Terdapat ibu bapa yang lebih suka melakukan senaman ini pada waktu tengah hari untuk merehatkan anak-anak mereka pada waktu itu dan sebelum malam. Atau mereka lebih suka melakukannya beberapa minit sebelum tidur.
Terdapat banyak video relaksasi atau meditasi berpandu yang dapat kita temui di platform YouTube. Di sini kami memberikan anda dua pautan sebagai contoh agar mereka dapat dipraktikkan, dengan muzik santai dan suara panduan untuk mengikuti jejak mereka.
Melalui kanak-kanak jenis meditasi ini mereka akan dapat mendengar suara lembut yang akan memandu semua langkah yang harus diikuti. Mula-mula akan menyedarkan anda nafas anda sendiri, diikuti dengan latihan relaksasi, masing-masing dengan teknik tersendiri di mana mereka akan dibawa ke tempat-tempat impian dan khayalan untuk menjauhkan diri dari pemikiran lain. Dengan langkah-langkah ini, anda akan mendorong mereka untuk ketenangan dan memberi jalan tidur.
Sekiranya anda berminat dengan semua perkara yang berkaitan dengan perkara kecil, anda boleh membaca artikel kami yang lain di sini. Anda juga boleh memasukkan pautan kami: "kaedah pengantaraan untuk kanak-kanak mengikut usia mereka"Atau"faedah bertafakur pada kanak-kanak".