Semasa mengandung adalah perlu ambil makanan tambahan kesihatan yang penting, baik untuk wanita hamil dan untuk perkembangan bayi. Semua wanita hamil harus mengambil suplemen asid folik, yodium dan zat besi, untuk menampung keperluan yang meningkat dalam tempoh ini. Selain itu, terdapat nutrien penting lain yang dalam beberapa kes mesti ditambah.
Contohnya kalsium, vitamin kumpulan A, C atau D dan zink. Walaupun pada prinsipnya adalah mungkin untuk mendapatkan nutrien ini melalui diet yang bervariasi dan seimbang, dalam beberapa kes, sumbangan tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil makanan tambahan sendiri, jika anda berpendapat bahawa kerana cara anda makan, kemungkinan anda mengalami kekurangan nutrien yang disebutkan di atas, berjumpa dengan doktor yang mengikuti kehamilan anda.
Pengambilan kalsium semasa kehamilan
Kalsium adalah mineral penting untuk tubuh manusiakerana ia adalah komponen terbesar tulang dan gigi. Dari bahan ini, struktur tulang anda tetap kuat dan sihat sepanjang hayat anda. Pengambilan kalsium setiap hari memastikan tulang yang sihat, mampu menyokong semua perubahan hormon dan fizikal yang dialami oleh badan sepanjang kematangannya.
Sebaliknya, kekurangan mineral ini boleh menjejaskan kesihatan tulang anda secara serius. Apa yang boleh menimbulkan risiko penyakit yang serius seperti osteoporosis. Ini adalah patologi kronik, yang mana tulang semakin lemah apabila jisim tulang menurun. Di samping itu, osteoporosis terutamanya mempengaruhi wanita, akibat daripada perubahan hormon yang dihasilkan sepanjang hayat seperti haid, kehamilan atau menopaus.
Semasa mengandung, pengambilan kalsium mestilah lebih besar daripada biasa sehingga keperluannya dilindungi ibu dan juga bayi. Oleh kerana kalsium bertanggungjawab untuk membuat tulang dan gigi bayi, mineral ini seharusnya tidak kekurangan dalam diet wanita hamil.
Adakah suplemen kalsium diperlukan?
Secara amnya jika anda mengambil jumlah kalsium yang disyorkan setiap hari, tidak perlu bahawa anda mengambil makanan tambahan kalsium. Untuk memastikan jumlahnya mencukupi, anda mesti ingat untuk mengambil sekurang-kurangnya tiga hidangan susu dan produk susu setiap hari. Di samping itu, anda boleh mendapatkan mineral ini dalam makanan lain seperti brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang atau ikan seperti sardin.
Diet yang kaya dan pelbagai bukanlah satu-satunya perkara yang diperlukan untuk menjaga kesihatan kita.
Hanya untuk wanita yang kekurangan kalsium dalam diet mereka secara berkala. Terutama dalam kes wanita hamil vegan atau mereka yang diet rendah dan tidak sihat, pengambilan kalsium sering disarankan semasa kehamilan. Tambahan bahan ini juga disyorkan pada wanita yang berisiko menderita preeklampsia.
Oleh itu, disarankan agar pastikan anda makan dengan betul sepanjang kehamilan anda. Juga semasa bulan penyusuan berlangsung, jika anda memilih kaedah ini untuk memberi makan bayi anda. Dalam kes ini, pencegahan adalah kunci untuk mengelakkan masalah pada masa depan dalam kesihatan anda, selain untuk mengelakkan masalah perkembangan pada bayi anda.
Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang bagaimana diet anda dalam tempoh penting dalam hidup anda, en Madres Hoy anda akan dapat mencari jawapan kepada semua soalan anda. Dalam pautan ini kami memberikan beberapa petua mengenai pemakanan khas untuk ibu-ibu masa depan dengan diabetes kanser. Sebagai tambahan, kami meninggalkan pautan lain ini yang merangkumi garis panduan baru mengenai makan piramid makanan, dicipta oleh Persatuan Pemakanan Masyarakat Sepanyol.
Dan ingat, sebelum ada keraguan atau ketakutan yang mungkin timbul semasa kehamilan anda, jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan doktor yang mengikuti kehamilan anda. Semua penjagaan yang anda boleh lakukan adalah mustahak. Cara makan dan tabiat gaya hidup yang anda pakai selama bulan-bulan ini sangat mustahak untuk kehamilan anda berkembang dengan normal dan bayi anda bertambah kuat dan sihat.