Under graviditet er det veldig viktig å ta vare på deg selv, både slik at babyen din vokser og utvikler seg riktig, og for å holde deg i form. Å utføre fysisk trening i denne perioden anbefales ikke bare, men også det er veldig gunstig på mange måter. Ved å holde deg aktiv under graviditeten, vil du kunne komme deg mye bedre etter å ha fått babyen din.
Vær også i god fysisk form vil hjelpe deg å holde deg sunnere gjennom hele svangerskapet, reduserer ryggsmerter og annet ubehag. Det vil til og med hjelpe deg når det gjelder å føde, og utvinningen vil bli mye raskere og mer effektiv. Som du kan se, er det mange fordeler med å trene mens graviditeten varer, men det er veldig viktig at du rådfører deg med jordmoren din før du gjør noe.
Hver kvinne er forskjellig som hver graviditet, hver fødsel og hver kropp. Av denne grunn bør du ikke sammenligne deg med andre fremtidige mødre, og du må sørge for at hvert skritt du tar er fullt oppgitt for ditt spesifikke tilfelle. Imidlertid er det noen øvelser som i prinsippet er anbefalt i nesten alle tilfeller. Denne treningsrutinen er trygg, og hvis legen din ser det bra, kan du utføre det uten problemer.
De beste øvelsene for gravide
gå Det er den viktigste og beste øvelsen for alle gravide kvinner, den utgjør ingen risiko, og du kan gjøre det hver dag. Til og med, du kan begynne å gå fra første trimester, selv om det er viktig at øvelsen er lett og moderat. Den første perioden av svangerskapet er den farligste, så du bør moderere din fysiske aktivitet. Du kan begynne å ta lette turer hver dag, den anbefalte tiden er mellom 30 og 60 minutter.
Fra andre trimester, den mest anbefalte og sunneste treningen er svømmingen. Denne aktiviteten vil tillate deg å holde hele kroppen i form, og det er også en sport med lite innvirkning som du kan øve gravid uten større risiko. Du kan svømme hver dag i omtrent 30 minutter, men ikke glem å varme opp i 5-10 minutter før du starter.
Yoga for gravide det er perfekt å utføre gjennom hele svangerskapet. Stillingene som praktiseres i yoga, så vel som å puste, er veldig gunstig for kvinner under graviditet. Forbereder kroppen for leveringstidspunktet og lærer å kontrollere pusten for å takle smerte.
Treningsrutine for gravide kvinner
Stå på en matte med beina litt fra hverandre. Begynn med å puste i noen minutter, og gjør brede buer med armene mens du tar inn og ut luften. Etter noen minutter kan du utføre følgende øvelser:
- Løft hælene samtidig løfter du motsatt arm, det vil si når du løfter venstre hæl, må du løfte høyre arm. Hold pusten mens du gjør øvelsen i et minutt eller to.
- Nå bøy knærne tilbake danner en vinkel på 90 grader. Mens du gjør denne øvelsen, beveger du armene uten å slutte å puste. Gjør at 10 reps med hvert ben.
- igjen, gjør den første øvelsen igjen vekselvis heve hælene og armene i omtrent 30 sekunder.
- Fortsett videre med hælløftet, men i dette tilfellet, løft armene dine også. I dette tilfellet bør du strekke dem helt, vekslende armer og hæler hver gang.
- Pust på matten i 30 sekunder, og danner brede halvsirkler med armene.
Øvelser på en treningsball
Med en treningsball kan du utføre hofteøvelser, veldig gunstig for å forberede kroppen din for fødsel. De er enkle å finne i sportsbutikker, og etter å ha fått babyen din vil den bli brukt til å gjøre gjenopprettingsøvelser. Under graviditeten kan du utføre disse øvelsene med treningsballen:
- Sett deg på ballen med bena fra hverandre, legg hendene på hoftene og utføre hofte sirkler. Utfør 10 repetisjoner på hver side.
- Strekk høyre ben og høyre arm i noen sekunder, gjenta øvelsen med venstre ben og arm.
Du utfør denne treningsrutinen hver dag hjemme som et supplement til en annen aktivitet som å gå. Du vil føle deg mer vital og forberedt på de fantastiske øyeblikkene som kommer.