Frukt er veldig viktig i barnas dietter, for den store mengden vitaminer, mineraler, fibre og alle slags viktige næringsstoffer for organismen til de minste. I følge ernæringsanbefalingene skal barn ta 5 fruktbiter om dagen. Et beløp som kan virke vanskelig å oppnå, siden det er vanskelig å innføre 5 frukter i kostholdet til barn hver dag.
For å lette oppgaven med anbefalt inntak av frukt i barnas diett, det er nødvendig å introdusere dette elementet i andre måltider. På denne måten vil det være lettere for både de minste og de eldste å ta frukten som kroppen deres trenger daglig. Det er så mange varianter av frukt, med så mange forskjellige smaker, at du kan inkludere dem i mange retter og få deilige oppskrifter i bare noen få trinn, for eksempel salater, søtsaker, gelé eller fruktsalater, uten å glemme de deilige og forfriskende fruktsmoothiene.
Frukt smoothies
den smoothies frukt aksepterer hundrevis av kombinasjoner, bland forskjellige typer frukt, tilsett frø eller fullfør ristingen med en hvilken som helst type meieribase, for eksempel yoghurt, melk, ost eller grønnsaksdrikker. Så en enkel frukt smoothie blir et veldig komplett måltid som ikke trenger ledsagere. Noen av disse ristingene er perfekte til frokost, snacks og til og med middag.
Frukt og honning smoothie
Ingredienser:
- 1/2 fersken
- 2 skiver ananas naturlig
- saften av en sitron
- 1/2 agurk
- 1 glass kokosnøtt vann
- en teskje honning
Preparación:
- Ren, skrell og hakk frukten og agurken og plasser i blenderglasset
- Tilsett sitronsaft og begynner å slå, i lav hastighet slik at ingrediensene integreres
- Tilsett kokosnøttvannet litt etter litt, pisk for å sjekke mengden vann du må legge til, avhengig av teksturen du ønsker å få
- For å bli ferdig tilsett spiseskjeen honning og slå lett igjen
Rød frukt smoothie
Ingredienser:
- En skål med diverse røde frukter, (blåbær, bringebær, bjørnebær, jordbær osv.)
- 1 yoghurt gresk
- 1/2 glass melk
Preparación:
- Vask de røde fruktene veldig godt for å fjerne smuss
- Plasser uten å hugge i blenderglasset og tilsett litt melk
- Begynn å slå i lav hastighet, tilsett gresk yoghurt og fortsett å slå til fruktene er godt knust
- Tilsett melk litt etter litt, til du får tykkelsen ønskede
Frukt smoothies og iskrem
Ingredienser:
- En ball av fløteis eller vanilje
- 1 yoghurt naturlig
- En bit av vannmelon
- 1 stykke cantaloupe
- Halv teskje kanel pulverisert
Preparación:
- Fjern nuggets fra vannmelon og melon og kotelett, legg frukten i blenderglasset
- Slå frukten lett og tilsett iskransen, pisk igjen
- Endelig, tilsett yoghurten og ts kanel og bland alt igjen
Banan og kokosnøtt smoothie
Ingredienser:
- 1 banan Maduro
- Et glass med kokosmelk
- en spiseskje honning eller agavesirup
- 3 ss vanilje iskrem
Preparación:
- Skrell bananen og legg i blenderglasset, uten å måtte hugge det for mye
- Tilsett glasset kokosmelk og begynner å slå i middels hastighet
- Tilsett deretter vaniljeis og skjeen honning eller sirup og vend tilbake til pisk til ønsket tekstur
Strawberry Banana Smoothie
Ingredienser:
- 1 banan Maduro
- O 4 5 jordbær
- 1 glass melk
- 1/2 glass flytende krem bakverk
- 2 ts sukker
Preparación:
- Vask jordbærene veldig godt, hakk og legg i blenderglasset
- Skrell bananen og tilsett den i glasset, tilsett også glasset melk og begynner å slå i middels hastighet
- da tilsett fløte og sukker og slå til slutt til ønsket tykkelse er oppnådd. Hvis kremen er for tykk, kan du tilsette mer melk til du får en ideell tekstur for barnas smak.