Etter levering må du gjenopprette. Vi skal gi deg noen næringsrike og veldig rike oppskrifter som hjelper deg med å gjenvinne figuren din, samtidig som du vil spise godt. Og det er at selv om fysisk slitasje ved fødsel er tydelig, er slitasje på oppdragelse enda mer. Hvis du har bestemt deg for å amme, jo bedre du spiser, jo bedre helse vil du gi sønnen eller datteren din.
Noen grunnleggende premisser når du nærmer deg ernæring etter fødselen er øke vannforbruket, sammen med frukt og grønnsaker. Dette vil forhindre hyppige episoder med forstoppelse, som vanligvis oppstår etter fødsel. Siden du ikke vil ha for mye tid, og du bør dra nytte av den til å hvile, er oppskriftene vi foreslår praktiske og enkle, så vel som næringsrike.
Rice crackers oppskrift å alltid ha for hånden
I din næringsrike frokost etter fødselen du må inkludere karbohydrater, de vil gi deg all den energien du trenger. Du kan spise dem i matvarer som poteter, pasta, frokostblandinger eller honning. Vi anbefaler dem om morgenen eller til lunsj. Hvis du ikke vil gå opp i vekt, er det bedre å ikke misbruke karbohydrater, men ikke eliminere dem fra kostholdet ditt.
Til spis en næringsrik frokost Du kan spise 2 skiver fullkornsbrød, bedre uten å riste, med olivenolje, honning eller fersk ost. Det anbefales å øke forbruket av meieriprodukter under amming. Eller lag noen riskaker, som du kan konsumere om dagen som matbit.
Vi gir deg oppskriften. Du trenger, ris, honning, salt og vann. Kok risen, tøm den, la den avkjøles og del den i to halvdeler. Du tilfører salt til en av dem og ikke til den andre. Nå på bakeplaten legger du kjeksmedaljongene. Husk å legge avstand mellom dem. Sett i ovnen, forvarmet til 200º, i en halv time. Til de usaltede informasjonskapslene kan du tilsette litt honning mens de er varme.
Næringsrike smoothie- og juiceoppskrifter
Vi har allerede sagt hvor viktig det er å konsumere frukt og grønnsaker, fordi de eliminerer giftstoffer, er fuktighetsgivende, rike på mineraler og vitaminer, forbedrer fordøyelsen og gjør kroppen alkalisk. Hvis du ikke har mye tid til å lage mat, kan du ta dem i en smoothie. Vær selvfølgelig veldig forsiktig når du vasker grønnsaker og skreller alltid frukten.
Saft av avokado, eple, salat og spinat, fylt med vitamin A og C, og kalsium. For å gjøre dette, legg 3 salatblader, 5 spinatblader, en halv avokado hvis den er stor og et grønt eple i blenderen med to glass vann. Du kan lage en variant med bare avokado og spinat. Den første har sunne fettstoffer som, supplert med spinat, vil gjøre den rik på kalium og vitamin E.
Og fra grønt går vi til rødt. Vi gir deg oppskriften på en appelsin, gulrot og rødbetejuice, lastet med vitaminer og mineraler. Rødbeten vil gi deg magnesium, veldig viktig fordi mangelen gir svakhet og tretthetsfølelse. Tilbered saften av 4 appelsiner, med hakket rå gulrot og kokt bete. Da må du tøye den.
Næringsrik oppskrift: hjemmelagde burgere
Vi foreslår en veldig næringsrik oppskrift, burgere av grønnsaker, eller med kjøttdeig, slik at du har begge alternativene. Også fordelen at du kan fryse dem, som du allerede har løst en ny lunsj eller middag med. For de første du trenger, kokte svarte bønner og ris, også kokt, hakket løk og hvitløk. I en stekepanne, surr løk og hvitløk nesten uten olje.
Når alt er kaldt, legger du alt i en bolle med litt krydder. For eksempel persille, koriander eller gurkemeie, til den danner en pasta. Hvis det er veldig vått, kan du legge til øyeblikkelig havregryn. Du ruller ballene, du knuser dem, og du har hamburgere. Du kan steke noen få og la andre være i fryseren atskilt fra hverandre med film.
Dette er en vegansk versjon av burgere, men du kan erstatte bønner med kjøttdeig. Fortsett å inkludere ris i oppskriften, og til og med noen sesamfrø, du vil se hvilken forandring! Vi håper at disse næringsrike oppskriftene vil hjelpe deg med å få bedre helse og oppvekst, og hvis du vil ha mer, kan du også klikke her.
