Mindfulness er en eldgammel teknikk brukt for 2500 år siden, hvor buddhistiske tradisjoner brukte den til å relatere den til deres åndelige handlinger og meditasjon. I dagens liv har vi vestliggjort det for mange avslapningsevner, blant dem for barns oppmerksomhet for å indusere avslapning før de går i dvale.
Det skal bemerkes at den ikke er knyttet til noen religion, og at dens praksis er rettet mot forbedre kvaliteten på menneskers liv, noe som allerede er bevist. Hans daglige aktivitet får ham til å øke mye barns konsentrasjon og legge distraksjoner til side.
Hvorfor oppmerksomhet før du går i dvale?
Mindfulness er ideell for avslapning og det kan praktiseres før du går i dvale som en daglig rutine. Dens praksis er utmerket for nesten alle aldre og alle barn, enten med en rolig eller rastløs karakter. Men gitt at det er barn med stress eller overstimulering, vil terapien brukes mye bedre i disse tilfellene.
Det er mange barn som ha et sosialt liv fullt av mange aktiviteter i din dag til dag, og har innvirkning på en stor belastning som gjenspeiles når natten faller. Blant effektene som ditt daglige stress kan medføre, kan være: vanskeligheter med å bli søvn nattoppvåkning eller trekk søvn timer som et resultat av de to detaljene sammen.
Mindfulness øvelser
Pusteøvelser er den beste terapien for å lære riktig pust og avslapning. Med riktig overvåking vil barnet lære å konsentrere seg, den vil hvile kroppen din og slappe av i det muskulære og fonologiske systemet.
Pusteøvelse med 4-7-8-metoden
Denne aktiviteten ble opprettet av Dr. Andrew Weil. I det første trinnet: Du må legge deg på et behagelig sted, det kan være i samme seng. Pust inn luft som vanlig, men pust sakte ut med leppens stilling som tar fløyten.
I det andre trinnet: Etter å ha pustet ut, pust inn igjen gjennom nesen og teller til fire. I det tredje trinnet: Du holder pusten og teller til syv sekunder. Hvis dette trinnet koster for mye, har du råd til å gå ned til et lavere tall.
Fjerde trinn: Pust ut luften og slipp langsomt til åtte sekunder, med leppens stilling som om de skulle fløyte. Husk at i alle trinn når luft settes inn må du gjør det gjennom nesen, og for å fjerne den må du bruke munnen, ved hjelp av andre trinn 4-7-8. Trinnene vil bli brukt så mange ganger som nødvendig til du når en måte å sovne på.
Guidede meditasjonsøvelser
Denne øvelsen kan gjøres på et behagelig sted, enten på en sofa, på gulvet eller i selve sengen. Idealet er å gjøre det sammen med familien eller en av foreldrene deltar i øvelsen. Det er foreldre som foretrekker å gjøre denne øvelsen midt på ettermiddagen for å slappe av på den tiden og før natten. Eller de foretrekker å gjøre det noen minutter før de legger seg.
Det er flere avslapningsvideoer eller guidet meditasjon som vi kan finne på YouTube-plattformen. Her gir vi deg to lenker som et eksempel, slik at de kan praktiseres, med avslappende musikk og en guide som følger i deres fotspor.
Gjennom denne typen meditasjonsbarn de vil være i stand til å høre en myk stemme som vil lede alle trinnene du skal følge. Det vil først gjøre deg oppmerksom av ditt eget pust, etterfulgt av avslapningsøvelser, hver med sin egen teknikk der de blir ført til steder av drømmer og fantasi å komme vekk fra andre tanker. Med disse trinnene vil du indusere dem til et øyeblikk av ro, og vike for å sove.
Hvis du er interessert i alt relatert til minfulness, kan du lese en annen av artiklene våre her. Du kan også skrive inn linkene våre: "meklingsmetoder for barn i henhold til deres alder"O"fordelene med meditasjon hos barn".