Mengden mat vi har til rådighet er utallige, og de er det sunn og næringsrik. Imidlertid vet vi ikke at noen er for sunne og de konsentrerer mange flere næringsstoffer enn andre, det er derfor vi kan klassifisere dem som supermat.
Det gode kostholdet inkluderer frukt, grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter, olivenolje, kjøtt, fisk og nøtter. Alle har en eksepsjonell sammensetning av næringsstoffer og spesielt grønnsaker og nøtter at det å være frø er det beste vi kan bidra i kostholdet vårt.
De 10 sunneste familiematene rundt
Kroppen vår trenger 40 næringsstoffer forskjellige for å holde seg sunne, og vi kan se på at det ikke er mat som dekker dem alle, men det påpeker at du må spise et sunt kosthold og som råd spise alle slags matvarer.
All mat de er sunne å spise dem uten overdreven og mange av dem er for grunnleggende, så det ville vise seg å supplere dem for å fullføre dem med annen mat for å opprettholde det så sunt kosthold. I listen vår har vi de beste katalogiserte og verdsatte i hele verden:
1-Sitronen og appelsinen
Selv om de er to matvarer, er de faktisk frukt som ser ut til å alltid gå parvis. De har begge en spesiell rikdom i vitamin C og folsyre og det er en ideell mat for alle aldre. Eplet faller ikke inn under dette avsnittet, men det er en annen av de viktigste fruktene for dietten på grunn av dets mange fordeler.
2-Valnøttene
Det er en tørket frukt som vi kan spise i form av en matbit, og den har et uendelig antall næringsstoffer. Inneholder flerumettede fettsyrer av omega-3-typen, hjelper til med å redusere kolesterol og forhindre diabetes, de er antioksidanter, inneholder vitamin E, folsyre, melatonitt ... vel, vi kan telle mye mer fordi de er utmerkede. Men du må kontrollere forbruket ditt gitt dens store energibidrag, siden 4-7 hele nøtter (30 g) allerede gir oss 180 kalorier.
3-avokado
Denne helt spesielle maten, rik på sunt fett, er ideell for idrettsutøvere og inneholder en stort bidrag av vitamin A, C, D, E, K ...men gitt sitt energibidrag må vi si at det har en mettende effekt, og det er de rik på polyfenoler med antioksidant og antimikrobiell kraft.
4-Tomaten
Det er en annen viktig mat som ikke bør mangle i salatene våre. Det er nummer én i middelhavsdiet sammen olivenolje, og det er ikke for mer. Ha en høyt innhold av vitaminer, mineraler og 90% av sammensetningen er vann. Blant andre fordeler inneholder de høye antioksidanter for å forhindre kreft og er bra for å regulere høyt blodtrykk.
5-brokkoli
Det er en grønnsak rik på vitamin C og D, folsyre, niacin, vitamin B1, vitamin E, i betakaroten og glukosinolater, veldig spesielt for sin høye antioksidantkraft for å forhindre kreft. Blant andre fordeler hjelper det å redusere kolesterol, de er rik på fiber og fremmer fordøyelsen.
6-Laksen
Hvis det er av vill opprinnelse, er det mye bedre. Det er en av de mest komplette fiskene og inneholder omega 3 fettsyrer, veldig sunt for kroppen vår. Forebygger mange sykdommer som kreft, Alzheimers og hjerteinfarkt.
7-olivenolje
Denne maten har viktige fordeler og er klassifisert som den beste balsam. Det topper mange av maten for sin stor antioksidantverdi og det er en flott kilde til vitamin E og polyfenoler.
8-mørk sjokolade
Denne maten kommer fra et gjæret frø og faller inn i kategorien de beste matvarene. For å konsumere den ekstraheres de faste stoffene i kakao og smør, noe som gjør den til en av de beste delikatessene. Den er rik på flavonoider, sink, fiber og antioksidante stoffer.
9-Kyllingen
Det er en mat som nesten alle liker, den er delikat i smaken og huser mange variasjoner i kjøkkenet. Kyllingbryst inneholder mye mer protein enn lårdelen, men vi kan ikke diskriminere det stort bidrag i vitaminer, folsyre, vitamin B3 eller niacin. I sammensetningen kan vi observere det høye nivået av sink og stor jernverdi, men mye mindre enn i rødt kjøtt. Det er også rik på fosfor og kalium.
10-belgfrukter
Fordelene med denne maten er avgjørende for kroppen vår. De inneholder fiber og en god proteinkilde. Den har egenskaper som hjelper til med å redusere hypertensjon, hjerte- og karsykdommer, og holder kolesterol og glukose i sjakk. Ikke glem din høy andel jern og det høye innholdet av Vitamin B.
Og vi kan ikke glemme de mange matvarene som kan inngå i denne listen, og som vi ikke har klart å ta med bare for å nevne de 10 viktigste. Men du må ta med hvitløk, løk, spinat, blåbær blant mange av dem, og som også gir flere næringsstoffer. Hvis du vil vite mer om viktigheten av kosthold og matsammensetning, gå til vår seksjon med et bredt utvalg av varer.