Vi trenger alle litt avslapning i hverdagen. For som kjent har vi alltid flere belastninger som gjør at stress- eller nervøsitetstilstanden øker. Så i dag forteller vi deg noen av de beste avslappingsteknikkene for tenåringer. Siden alle av dem er i et stadium med mange endringer.
derav alt disse endringene kan føre til at unge mennesker får mer angst og irritabilitet, blant andre. Derfor er det ingenting som å prøve å administrere det på best mulig måte. Den beste løsningen er å legge til enkelte enkle trinn eller teknikker slik at de kan gjøre dem hver dag i uken og begynne å føle seg mye bedre.
Puste er en av de beste avspenningsteknikkene for tenåringer
Sannheten er at pusten er det som kan ta kontroll når det gjelder å slappe av. Selv om vi noen ganger ikke legger merke til det, har det en spesiell kraft og vi må ta hensyn til det. Når vi er nervøse, brukes ikke pusten som den skal. Så hvis vi føler oss litt nervøse eller engstelige, det vi bør gjøre er å puste på en dypere og langsommere måte. Slik at oksygenering spiller inn og vi kan føle oss mye bedre.
For å sette det i praksis Du bør legge den ene hånden på brystet og den andre på magen.. Fordi vi trenger luften for å nå nedre del av lungene og vi gjør det ikke alltid på den måten. Så la oss puste dypt gjennom nesen og legge merke til hvordan magen svulmer. Deretter må vi puste sakte ut for å merke den motsatte effekten og hvordan den tømmes. Det beste for å slappe helt av ville være å følge pusten med et bilde i hodet om prosessen. Siden vi på denne måten fokuserer sinnet på en annen funksjon og nervene vil bli stående til side.
Jacobsons Progressive Ratio Technique
I denne typen teknikker kalles de progressive fordi det vil være litt etter litt at vi vil oppnå avspenning, siden det fokuserer på visse muskelgrupper. Vi starter med ansiktsmusklene som vi vil spenne i noen sekunder og slappe av samtidig, så går vi videre til nakken, senker den fremover til vi kjenner en liten spenning for å gå tilbake til utgangsposisjonen.. På skuldrene vil vi kaste armene bakover og deretter slappe av. Mens i den delen av magen vi trenger å sette magen i noen sekunder og slippe. Så vi fortsetter langs det nedre toget. Du kan gjøre sammentrekninger på ca 6 sekunder og hvile samtidig. Husk å få riktig pust som vi nevnte før. Til slutt må vi gjøre en slags gjennomgang for å se om hele kroppen virkelig er avslappet, og i så fall ende opp med et bilde i sinnet som virkelig får oss til å slappe mer av.
Kom i gang med meditasjon
Kanskje er det ikke noe som er det enkleste for mange, men det er alltid tidligere skritt vi kan ta i møte med meditasjon. Så det er en annen av de beste avslapningsteknikkene for tenåringer prøv å begynne å bli mer bevisst på kropp og sinn. Noe som vil styrke deg og selvfølgelig fjerne alt stress fra livet ditt. For å gjøre dette må de være i et stille rom, lukke øynene og begynne å tenke på et sted de liker, som slapper av. Men for å bli fullstendig involvert, må du tenke på hva det stedet overfører, lukten det har, hva vi føler i det og til og med gjenstandene det har. Det er en måte for sinnet å visualisere og fokusere på andre plan slik at kroppen gradvis slapper av. Selvfølgelig er pusten tilstede igjen som vi har nevnt.
Tankefullhet
Det er en annen av de teknikkene som ikke kan stå bak fordi det vil gjøre mye for kroppen og sinnet vårt. I dette tilfellet er det alltid praktisk for en annen person å veilede oss, spesielt når vi starter i teknikken. Det er basert på å ivareta kroppens reaksjoner på visse stimuli og fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket.. Denne oppmerksomheten er med andre ord rettet mot pusten, hvordan luften kommer inn gjennom nesen, vi kjenner den og går gjennom kroppen med den. Vi kan også si at det er en visualisering, men at det går lenger. Fordi tanker eller sensasjoner også vil dukke opp, men vi vil ikke gi dem betydning, hvis ikke lar vi dem flyte. Litt etter litt blir de store fordelene som disse terapiene gir oss i helsen vår lagt merke til.