Julen har gått, og uten å tyngde deg du har oppdaget at du har lagt et kilo til. Ingenting skjer, vi skal gi deg noen anbefalinger og dietter du kan følge i disse dager for å gå tilbake til anbefalt vekt. Dette er grunnleggende tips, men ikke glem å diskutere det med jordmor eller legen din, slik at de gir deg klarsignal.
Sikkert en av de overdrevener du har begått i julen har å gjøre med sukkerforbruket, det er uunngåelig. Men ikke glem å kontrollere dette, tenk på det risiko for svangerskapsdiabetes. Du må bli kvitt overdreven, rense, men uten å skade helsen din eller babyens.
La oss omdirigere overdreven jul
Hvis du har gått overbord med søtsaker denne julen, har du sannsynligvis også gått opp i vekt. Dette er ikke veldig tilrådelig, spesielt siden Det anbefales ikke at kiloene du tar er for en enkelt matvaregruppe. Og også, men du tar under graviditet må være progressiv.
Før du går på diett alene, er det best at du rådfører deg med jordmoren din eller med ernæringsfysiologen og har tatt noen tester. Det vi skal gi deg er noen generelle anbefalinger, som du bør ta i betraktning, ikke bare i et bestemt øyeblikk, for å justere vekten, men gjennom hele graviditeten.
Fremfor alt ikke besette, eller straffe deg selv for dine overdrivelser. De har allerede skjedd, nå er det på tide å feilsøke, ta vare på deg selv og gå videre. Det er lettere enn du tror, og det kan være en god unnskyldning for å begynne å trene, hvis du ikke allerede gjør det. Og drikk minst 2 liter vann om dagen! Dette vil hjelpe deg med å eliminere akkumulert væske.
Kostholdsforslag for gravide
Under graviditet, for å komme forbi morgenkaffen vi anbefaler korn kaffe. En frokost med byggkaffe, med litt skummet melk og et par fullkornkaker vil være nok til å starte dagen. Så lenge du stopper for en mellommåltid før du ankommer middagstid. I dette tilfellet frukten er utmerket, bedre hvis den er sesongmessig og ikke veldig sukkerholdig, som epler.
I dagene etter jul kan du kutt ut pasta og ris som kan øke blodsukkeret. For å sikre inntak av karbohydrater vil det være nok å konsumere en 50 gram fullkornsbrødrull sammen med hovedmåltidet. I tilfelle hovedretten er belgfrukter eller byggsuppe, spelt, havregryn, må du fjerne den delen av brødet.
Til lunsj eller middag kan du bli vant til en solid tallerken med grønnsaker, rå eller kokt. På kalde netter er det ikke noe bedre enn en god grønnsakssuppe eller kjøttkraft, men uten fett. Grønnsaker har egenskapen til å bremse opptaket av det som spises senere, og forlenge metthetsfølelsen.
Tilleggstips til innlegget julediet
Noen av disse anbefalingene bør utføres ikke bare i disse dager med normaljustering, men gjennom hele graviditeten. For eksempel når det gjelder krydre oppvasken med en klype parmesanost med en spiseskje rå ekstra jomfruolivenolje det er nok til å dekke økningen i kalsium som kreves i løpet av de ni månedene. Parmesan har en god mettende kraft, og i små mengder antar det ikke et stort kaloriinntak.
Ikke hopp over måltider. Du må distribuere kaloriene gjennom dagen. Ikke glem å spise noe midt på morgenen og midt på ettermiddagen. På ettermiddagen, i kostholdet ditt, kan du ha en frokostblanding eller en vanlig yoghurt, eller kefir, som du kan legge til noen nøtter, som også anbefales på det sterkeste.
Det er på tide å sats tungt på vann, vær godt hydrert og forlat forbruket av brus og også fra pakket juice, som har mye sukker. Hold deg selvfølgelig unna det industrielle bakeriet og gi bort resterende julegodteri. Så lenge du har dem hjemme, er de en fristelse.