Hvis du er gravid, så gratulerer jeg hjertelig. Et ni måneders eventyr venter full av endringer og mange følelser.
Graviditet er et veldig spesielt stadium for en kvinnes kropp, så det er veldig viktig at du tar hensyn til en serie med nøkler som vil hjelpe deg å ta vare på deg selv og nyte en sunn og lykkelig graviditet.
Sats på et sunt, variert og balansert kosthold
- Unngå overflødig fett og stekt.
- Reduser forbruket av raffinert sukker direkte relatert til svangerskapsdiabetes.
- Ikke bruk rått kjøtt eller fisk.
- Vask forsiktig frukt og grønnsaker før du spiser dem.
- Øk matinntaket høyt i fiber.
- Hvis du føler sykdom deler ut små mengder mat for hele dagen.
- Drikk mye vann, hydrerer, forbedrer sirkulasjonen og reduserer risikoen for kramper i bena.
- Moderate forbruket av koffein.
- Ikke drikk alkoholholdige drikker.
- Glem det snus i løpet av disse månedene.
- Kontroller vekten din, men uten besettelse.
- Hvis du har en katt, prøv å ikke rengjøre søppelboksen personlig for å unngå smitte av toksoplasmose hva som kan forårsake defekter i fosteret.
Øv moderat trening
Øv deg på noen form for trening på en moderat måte (svømming, yoga, turgåing, etc.). Er meget gunstig for sirkulasjon og forhindrer forstoppelse.
Lær noen puste- og / eller avslapningsteknikker vil hjelpe deg med å bekjempe daglig stress.
Ikke gå glipp av forberedelsestimene for fødsel
Disse klassene er veldig gunstig både fysisk og mentalt. Det er en fin opplevelse du kan del med partneren din og med andre fremtidige mødre.
Disse kursene lærer det viktigste om graviditet, fødsel, babyhygiene og amming.
Kjønn? Du trenger ikke gi opp den
Under graviditeten kan du ha sex med partneren din når du vil med mindre legen din forteller deg noe annet.
Etter hvert som graviditeten utvikler seg, må du se etter posisjoner som er mer komfortable for deg (på siden, på toppen)
Skjem deg bort mye
Det er viktig at du føler deg vakker og spesiell under graviditeten. Du kan følge med tro mot stilen din, ja, bruk behagelige klær og sko og unngå det som er for stramt. Det er vakre barselklær.
Du føler deg sikkert mer sliten og utsatt enn vanlig, det skyldes fysiske og hormonelle endringer. Å gi deg selv "innfall" (et avslappende bad, en spesiell utflukt, en fotmassasje, etc.) kan forbedre humøret ditt.
Vær spesielt forsiktig med hydrering av huden din og husk å bruke solbeskyttelse og anti-strekkmerke kremer.
Kommuniser med babyen din
Å snakke med babyen din kan hjelpe deg til å føle deg nærmere ham. Nyt denne spesielle kommunikasjonen til det fulle, du vil ikke angre på det. Visste du at babyer de kjenner igjen mødrenes stemme under graviditet?
Du kan lytte til favorittmusikken din sammen. Det er flere studier som bekrefter at det er veldig gunstig for fostrets utvikling.
Hvis du liker å skrive, fortsett og hold en dagbok om graviditeten din. Du kan ta med bilder av ultralydene, magen din osv. og slipp løs følelsene og følelsene dine.
Ikke glem medisinske besøk under graviditeten
Gå til alle planlagte besøk med din gynekolog og med jordmor.
Rådfør deg alltid med legen din før du tar noen form for medisinering.
Program en anmeldelse med tannlegen.
Når må jeg gå til legen?
- Før noen tap av blod eller væske gjennom skjeden.
- Hvis du merker en plutselig hevelse i ansiktet eller fingrene.
- Du lider konstant hodepine, svimmelhet, kvalme eller oppkast.
- Du merker uskarpt syn.
- Hvis du føler smerter i underlivet.
- Du merker en redusert vannlating og / eller svie ved vannlating.
- Du har noen sykdom, infeksjon og / eller feber.