For mange familier er det å organisere daglige lunsjer og middager en stor tidsinvestering, som ofte oversettes til forberede noe raskt, usunt og fremfor alt upassende. For at dette ikke skal skje, er det veldig viktig at du bruker litt tid på hver uke ukentlig menyplanlegging. På denne måten kan du sikre at barn har et variert, balansert og sunt kosthold.
Men ikke bare det, organisering av lunsjer og middager for hele uken vil tillate deg å vie en minimum tid, nødvendig tid til å lage mat. I tillegg, når du går for å handle, kan du kjøpe de matvarene som er nødvendige for å lage mat hver dag. Nemlig med litt organisering kan du spare tid, penger, og du vil unngå å gi barna upassende mat.
Middag er vanligvis en av dagens store kulinariske komplikasjoner, etter en lang dag på jobben som vil begynne å lage mat, ikke sant? Maten som spises om natten er vanligvis den største taperen på dagen. Samme tid og velvære er vanligvis ikke viet til de andre mer "viktige" måltidene. Derimot, middag er en av de viktigste måltidene, siden hvis det ikke er hensiktsmessig, kan det forstyrre søvnen og den nødvendige hvile.
Hva skal barna ha til middag?
Barn legger seg vanligvis like etter middagen, så de har ikke nok tid til å fordøye ordentlig. Derfor er det nødvendig at middagen er lett og lett slik at barna kan sove godt. I tillegg er det viktig at middagen er tidlig slik at de kan fordøye maten før de legger seg.
Videre er det viktig velg maten maten barna spiser om natten. På samme måte som noen produkter fremmer hvile, er andre matvarer mindre hensiktsmessige fordi de er tyngre, mer spennende og til slutt ikke veldig passende for middagstid. Ikke gå glipp av listen over matvarer som barn bør spise for bedre søvn.
Mat som fremmer hvile
Disse matvarene inneholder næringsstoffer som fremmer søvn av forskjellige årsaker.
- Blå fisk: Denne maten inneholder blant annet Omega3-fettsyrer, som er essensielle for at neuronale forbindelser fungerer. I tillegg inneholder fet fisk selen, som reduserer angst og stress, magnesium og tryptofan, som frigjør melatonin og bidrar til å redusere opphisselse.
- Eggene: Blant mange andre næringsstoffer, egget inneholder tryptofan, det stoffet som hjelper til med å slappe av og sovne. Om natten er det å foretrekke å koke den så lett som mulig, i en fransk omelett eller posjert.
- Melk: Hvem har ikke hatt et glass varm melk for å fremme søvn noen ganger? Melk inneholder også tryptofan, i tillegg til vitamin B6 og magnesium.
- Magert kjøtt: Magert kjøtt gir vitamin B6, i tillegg til protein, jern og sink, essensielle næringsstoffer for hvile.
- Bananen: Denne frukten er veldig passende å ta om natten, siden den inneholder blant andre næringsstoffer vitamin B6, tryptofan, magnesium og selen. Som vi allerede har sett, er alle viktige mineraler for å få en god hvile.
Som du kan se, kan middagen være veldig variert hvis du planlegger og organiserer den på forhånd. Enhver tallerken du tilbereder skal være lett og kokt på den mykeste måten. Det vil si at all maten du finner på listen er perfekt til middag hvis de er godt tilberedt. Prøve bruk ovnen å lage mat om natten, mye renere og mer passende til middag.
Mat som ikke skal vises til middag
Andre matvarer bør utelukkes fra middagen, slik de kan føre til at barnet ikke sover godt.
- Spennende: Barn skal ikke drikke kullsyreholdige drikker som inneholder koffein, og selvfølgelig ikke kaffe eller te. Verken sjokolade, siden denne rike maten inneholder også koffein.
- ost: denne maten inneholder et stoff som aktiverer hjernens funksjon, perfekt for dagen, men ikke for natten.
- Pølser: De er vanskelig å fordøye, så det er å foretrekke at de tar dem med for en matbit eller om morgenen.
- Mat rik på vann: Selv om vann er viktig når som helst på dagen, er det å foretrekke å utelate matvarer som vannmelon eller melon om natten, siden barnet sikkert du må stå opp flere ganger om natten for å gå på do.