Det er like mange typer fødsel som det er kvinner som føder. Ingen leveranser er like, selv om de kommer fra samme kvinne, så det er umulig å avgjøre om det vil være mer eller mindre smertefullt. Av denne grunn, det er viktig at du forbereder deg på best mulig måte for dette øyeblikket. På denne måten vil du være forberedt både fysisk og mentalt, og dette vil være nøkkelen til å hjelpe deg med å føde.
Det er viktig å kontrollere pusten under fødselen På mange måter er den viktigste for babyens sikkerhet. Men pusteteknikker kan gjøre mye mer for deg i de intense øyeblikkene. Hvis du er i stand til å kontrollere pusten din, kan du slappe av, håndtere frykt og redusere smerte i de mest intense øyeblikkene. Hvis du går på kurs mors utdannelse, vil du motta noen enkle teknikker fra jordmoren din.
Men hvis du også vil lære av deg selv og øve deg på å puste hjemme, vil du finne det noen verdifulle tips.
Når og hvor du skal begynne
Når som helst er det et godt tidspunkt å begynne å pusteNår du har lært det, vil det være veldig nyttig i mange andre situasjoner. Gjennom å puste kan du slappe av i spenningsøyeblikk og redusere fysisk ubehag som hodepine. I tillegg, når du driver med sport, vil det å vite hvordan du puster hjelpe deg med å forbedre motstanden din og dermed forbedre helsen din.
For å forberede deg ordentlig på levering kan du begynne å øve på pusteteknikker mot andre trimester. På denne måten vil du ha nok tid til å kontrollere pusten din, og du vil være perfekt forberedt på levering.
Hvis du i tillegg til å forberede deg hjemme, vil du lete profesjonell hjelp til å perfeksjonere teknikken din, kan du gå til forskjellige steder:
- I morsopplæringskurs, en del er viet til pusteteknikker
- I klasser av yoga for gravide, som også vil være veldig nyttig for forbered deg fysisk overfor levering
- I klasser av guidet meditasjon for gravide kvinner
Pusteøvelser som er spesifikke for fødsel
Det er mange forskjellige pusteteknikker, ideelle for mange anledninger. Under arbeidet ditt vil du gå gjennom forskjellige stadier, og i hver av dem vil du kunne bruke tilstrekkelig pusteteknikk. Når du merker det en teknikk slutter å fungere, er det best å gå videre til en annen.
Første fase av arbeidskraft - når sammentrekninger blir mer intense og regelmessige
- Når sammentrekningen starter, Pust dypt inn. Slipp luften litt etter litt mens du slapper av
- Ta sakte luft gjennom munnen til du kjenner at brystet svulmer. Legg den ene hånden på brystet og den andre i magen, så du vil merke hvordan du inhalerer. Mens du puster inn, kan du telle til 5, mens du slipper den, telle til 8, og dermed vil du hjelpe deg selv med å kontrollere teknikken
- Pause i minst 1 minutt mellom hver sammentrekning, før du gjentar øvelsen igjen
Andre fase av arbeidskraft: utvidelse, sammentrekninger blir nå mer smertefulle og intense
- Pust dypt inn på en gang
- Når du tar den siste inhalasjonen, prøv gjør lyden "hee" tre ganger. Mens du slipper luften, må du lage lyden "joo" i ett slag til du slipper all luften
- Når sammentrekningen går over, pust dypt igjen å gjenopprette
Tredje fase: øyeblikket å by
Kroppen din vil allerede være klar til å bringe barnet ditt til verden, og du vil føle det intenst. Når legen ber deg om det tiden har kommet for å presse, gjør følgende øvelse
- Ta all luften du kan og hold pusten mens du skyver
- Når budet avsluttes, slipp ut all luften og pust normalt i noen sekunder eller til neste trykk kommer
- Gjenta øvelsen hver gang et trykk kommer innDin egen kropp vil advare deg, men du vil også ha veiledning fra jordmor som deltar på fødselen din
Øv hjemme i 10-15 minutter hver dag, så du vil være fullt forberedt når det er på tide å føde.