Viktigheten av å spise nøtter i en persons kosthold er avgjørende. Det er en nesten essensiell matvare for å komplettere et daglig kosthold og praktisk talt for alle aldre. Babyer kan ikke ta det før de er 2 år gamle og med full beskyttelse, siden formen på de fleste nøtter forårsaker kvelning i disse alderen. Men, er nøtter egnet for graviditet?
Nøtter er frø og derfor Frø er det beste vi kan introdusere i kostholdet vårt. Du må være forsiktig på grunn av den høye fettindeksen, men selv om de er sunne, kan de til slutt gå opp litt i vekt. For resten er de perfekte, siden de inneholder mange essensielle næringsstoffer for helsen vår.
Kan du ta nøtter under graviditet?
De kan tas, i tillegg til å være en viktig del av en gravid kvinnes diett.. De har viktige ernæringsmessige egenskaper for både moren og den utviklende babyen. De inneholder en stor kilde til proteiner, antioksidanter, B-vitaminer og mineraler, vitamin E, arginin og fiber. De er også avgjørende for riktig funksjon av det kardiovaskulære systemet.
Tallrike studier har blitt utført på fordelen med å spise nøtter under graviditet. Konklusjonene har vært bekreftende siden den nevropsykologiske utviklingen til babyen er garantert og supplerer dette faktum til barnet vokser opp og fyller åtte år.
Og hvordan er det mulig? Det har mye med mors kosthold å gjøre. i de første månedene av svangerskapet. Hvis mor spiser godt og spiser nøtter i de første månedene av svangerskapet, babyen vil ha en god nevropsykologisk utvikling og det vil merkes i de første årene av livet hans.
Hvis mor leverer et godt kosthold i løpet av første trimester På sikt vil babyen få en bedre kognitiv funksjon, større hukommelseskapasitet og oppmerksomhet i hverdagen. Derfor er nøtter et must, da de inneholder et høyt innhold av Omega-3, Omega-6, essensielle fettsyrer og folsyre. Alle disse næringsstoffene beholdes i nervevevet, vanligvis i den fremre delen av hjernen, noe som påvirker kognitive funksjoner eller hukommelsesfunksjoner.
Hvor mye nøtter bør en gravid kvinne ta?
Å beregne beløpet er veldig enkelt. Det er tilrådelig ta litt 30g om dagen, det samme som om vi tar en håndfull nøtter med lukket hånd, ikke med åpen hånd. Du må være forsiktig med disse frøene, de er naturlige, oppsiktsvekkende, men bak seg har de en høyt kalori- og fettinnhold som, selv om de er umettede, kan være fetende. The Spanish Society of Community Nutrition anbefaler ta ukentlig mellom tre og syv skudd fordelt på dagene.
Hvilke fordeler gir tørket frukt oss?
Studier støtter flere fordeler, til å begynne med, redusere risikoen for hypertensjonDe beskytter også mot oksidativt stress og kontroll diabetes. Det er veldig gunstig for eldre, da de beskytter mot kognitiv svikt. Hos gravide hjelper de også, som vi har nevnt, til en god kognitiv utvikling av babyen på kort og lang sikt.
Studiene fokuserte på vanlige trenøtter, som hasselnøtter, mandler, peanøtter, valnøtter og pinjekjerner. De ble observert for sine næringsstoffer og i langsiktig forhold til hvordan de ville utvikle seg i en persons kropp. De er veldig Næringsrik, de inneholder folsyre, essensielle fettsyrer som omega 3 og omega 6.
Som vi har skissert er det viktig at den gravide ta dem i første trimester av svangerskapet, ettersom studiene observerte bedre resultater i dette trimesteret enn i det tredje.
Disse studiene vet ikke hvordan de skal finne ut hva som er årsakene som avgjør hvorfor ett trimester er bedre enn et annet, men i så fall vil hensikten deres ha en årsak. Det som kan bestemmes er det utviklingshastigheten under svangerskapet er ikke den samme på ett stadium enn et annet, det er en mer sårbar eller sensitiv periode.