Som menneske er det sannsynlig at du ved mange anledninger opplever at du kjemper eller flykter på grunn av sinne eller fordi du har vært sint på en bestemt hendelse. Noen ganger kan du til og med føle at barnet ditt begynner å ligne fienden. Når du blir feid av sinne, forbereder du deg fysisk på å kjempe. Hormoner og nevrotransmitterer oversvømmer kroppen ... hvis de skjer med deg, vil de gjøre musklene dine anspente, pulsene dine løper og pusten din også. Det er umulig å holde seg rolig på disse punktene, men vi vet alle at å slå barna er ALDRI et levedyktig alternativ.
Det viktigste å huske på sinne er IKKE å handle mens du er sint. Du vil ha et presserende behov for å handle, for å lære barnet ditt en leksjon. Men det er ditt sinne som snakker. Du tror kanskje det er en nødsituasjon, selv om det virkelig ikke er ... Du kan lære barnet ditt senere, fordi det vil være leksjonen du virkelig vil videreføre.
engasjement
Du må begynne med å forplikte deg til å aldri slå, eller banne eller fornærme barna dine ... aldri bruke en straff mens du er sint. Når du kjefter på barna dine, lærer du dem IKKE ... du har bare en voksen raserianfall! Hvis du virkelig vil eller trenger å rope, gjør det der ingen kan høre deg ... Ikke bruk ord fordi du blir mer sint. BARE SKREM.
Barna dine blir også sinte, så det er en dobbel gave til dem at du er et godt eksempel for sinnehåndtering: ikke bare skader du dem ikke, men de vil også være et godt forbilde. Barnet ditt vil sannsynligvis se deg sint av og til, det er normalt ... Men hvordan du håndterer disse situasjonene vil virkelig lære dem.
Vil du lære barnet ditt hva det gjør bra? At foreldre har raserianfall også? Skrik er hvordan voksne håndterer konflikt? I så fall vil de vedta denne oppførselen som et merke som etterligner dårlig oppførsel. Hvis ikke, spør deg selv dette spørsmålet: Vil du heller demonstrere for barnet ditt at sinne er den delen av det å være menneske, for å lære å håndtere sinne på en ansvarlig måte som en del av å være en moden person? Hvis svaret ditt er ja, nedenfor finner du hvordan du får det.
Lær å kontrollere sinne
Deretter skal du lære noen strategier slik at du er i stand til å kontrollere sinne ditt fra nå av, og at barna dine aldri må tåle din manglende selvkontroll. Følg disse tipsene, og din familieenhet vil forbedre seg enormt!
Sett grenser før du blir sint
Ofte når du blir sint på barna dine, er det fordi du ikke har satt en grense og noe plager deg. I det øyeblikket du begynner å bli sint, er det et tegn på at du skal gjøre noe, og det skriker IKKE. Grip inn på en positiv måte for å forhindre at øyeblikket blir verre av irritasjon.
Hvis irritasjonen din kommer av å ha en tøff dag og tålmodigheten din er tynn, forklar du dette for barna dine og be dem være hensynsfulle og oppføre seg bra. Hvis barn gjør noe som blir mer og mer irriterende: å spille et spill der det er sannsynlig at noen kommer til å bli skadet, ligge når de blir bedt om å gjøre noe, slåss mens de er i telefon - det kan hende du må avbryte det du snakker om å gjøre. , bekreft forventningene dine og omdiriger barna dine for å forhindre at situasjonen og sinne ditt eskalerer.
Finn ro før du tar grep
Når du blir sint, trenger du en måte å roe deg ned på. Bevissthet vil alltid hjelpe deg med å utnytte selvkontrollen og endre fysiologien din: Stopp, slipp (tidsplanen din, bare et øyeblikk) og pust. Det dype pusten er din pauseknapp. Det gir deg et valg. Vil du virkelig bli kidnappet av de intense og negative følelsene? Husk nå at det ikke er en nødsituasjon. Rist spenningen ut av hendene.
Pust ti dypere. Du kan prøve å finne en måte å le på som frigjør spenning og endrer humøret. Selv å tvinge deg selv til å smile sender en melding til nervesystemet at det ikke er noen nødsituasjon og begynner å roe deg ned. Hvis du trenger å lage en lyd, kan du snakke. Det kan hjelpe til med å ta ut sinne ditt fysisk, så du kan prøve å sette på litt musikk og dans.
Hvis du finner 15 minutter om dagen for oppmerksomhet eller meditasjonsøvelse mens barna er på skolen eller tar en lur, kan du virkelig bygge den nevrale kapasiteten for å gjøre det lettere å roe seg ned i disse øyeblikkene av ubehag. Men selv hverdagen med barn skal gi deg mange muligheter til å øve, og hver gang du motstår å handle mens du er sint, konfigurerer du hjernen din for mer selvkontroll.
Det er de som tar en pute eller pute og skriker ... det er bedre å gjøre denne typen følelsesmessig utflod privat. Ikke slå den eller kjør foran barna dine, fordi det kan skremme dem. Han vet godt at puten er en erstatning for hodet hans, og bildet av en voldsom mor vil bli etset i hans minne. Dette er sannsynligvis en tvilsom strategi uansett, fordi forskning tyder på at det å slå på noe, hva som helst, bekrefter overfor kroppen din at dette virkelig er en nødsituasjon, og at du bør være "slåss eller flukt." Derfor, du kan "tømme" energi og bli utmattet, men du jobber ikke med følelsene som fremkaller sinne, og du kan bli enda mer sint.
Hvis du kan puste dypt og tåle sinte følelser, vil du sannsynligvis merke at like under sinne er frykt, tristhet, skuffelse. La deg føle følelsene ved å legge merke til følelsene de forårsaker i kroppen din. Ikke forsterk dem ved å "tenke" hvorfor du er opprørt; bare pust den spenningen i kroppen din og se den endres og falmer. Sinnet vil falme, og du vil nesten ikke merke det.
Med disse teknikkene vil det være mye lettere å kontrollere sinne og IKKE barnets sinne ...