Hvis du er gravid, vet du allerede at det er veldig viktig at du gjør det fysisk aktivitet daglig for å unngå komplikasjoner under graviditeten. Det er viktig å unngå en stillesittende livsstil for å forhindre overvekt, noe som kan være veldig negativt for riktig utvikling av graviditeten. Den nåværende situasjonen kompliserer imidlertid muligheten for å trene utenfor hjemmet.
Vi står overfor en ukjent situasjon, som tvinger alle borgere til forbli begrenset til sine hjem for å forhindre ytterligere utvidelse av koronavirus. Det er derfor, for din egen helse og babyens, i tillegg til alle menneskene som er en del av livet ditt og for fellesskapssolidaritet, bør du under ingen omstendigheter forlate hjemmet. Men dette betyr ikke at du kan glemme å trene, fordi graviditeten fortsetter og du må fortsette å ta vare på deg selv som før.
Trener hjemme mens du er gravid
Avhengig av tilstanden du er i, vil du være mer eller mindre sannsynlig å trene. I alle fall, du bør gjøre det med forsiktighet for ikke å sette graviditeten i fare. Husk at det under disse omstendighetene er viktig å unngå å måtte gå til helsesentre. Så du bør unngå trening som kan skade deg og må gå til medisinsk konsultasjon.
Det enkleste er å gå, ta lange turer som generelt anbefales å gjøre i gaten. Men under dagens omstendigheter er det eneste du kan gjøre å gå turer rundt huset ditt. Hvis du har korridorer, gå på dem i korte perioder gjennom dagen. For ikke å kjede deg, bør du sette deg daglige mål, for eksempel 20 runder i gangen som gradvis vil øke hver dag.
Du kan også få en mobilapplikasjon som har ansvaret for å telle trinnene som er utført. På denne måten vil du vite når du har nådd det anbefalte målet i din tilstand, i henhold til anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon. Selvfølgelig skal du under ingen omstendigheter overskride mulighetene dine eller sette deg et mål som ikke er realistisk, med tanke på at du er gravid.
Yoga for gravide
Under innesperring er det veldig sannsynlig at du vil gå gjennom øyeblikk av angst, overveldelse og bekymring på grunn av uvitenheten om det som oppleves. Men akkurat som det er viktig å unngå en stillesittende livsstil, må du kontrollere din følelsesmessige tilstand så mye som mulig siden en kraftoverspenning kan ha svært alvorlige konsekvenser for graviditeten din, som svangerskapsforgiftning.
Prøv å holde deg positiv, husk at denne koronavirus-karantenesituasjonen er midlertidig, og hvis alle oppfyller sitt sosiale oppdrag, vil normaliteten snart komme tilbake og din sønn vil komme til denne verden for å fullføre din lykke. Imidlertid, hvis du føler angst og stress i løpet av denne perioden, er det tilrådelig at du begynner å trene yoga for gravide og / eller treningsøvelser. guidet meditasjon.
Guidede Internett-økter
På Internett kan du finne gratis ressurser for å øve på spesifikke øvelser for gravide, både på sosiale nettverk og på videoplattformer som YouTube. I denne perioden av innesperring er det mange mennesker som setter sin kunnskap til tjeneste for alle borgere. Det er i disse øyeblikkene hvor engasjementet og solidariteten til folket virkelig merkes.
Ikke nøl med å se etter guidede økter på Internett, på plattformer som Instagram kan du finne grupper av mennesker som er i samme situasjon. Mellom dem alle kan du del ideene dine for å takle graviditet Mens karantene varer og hvem vet, kan du kanskje få nye venner som vil hjelpe deg gjennom disse tøffe ukene for alle.
I tillegg til å trene hver dag hjemme, Det er viktig at du på dette tidspunktet tar mest mulig vare på kostholdet ditt. Din daglige aktivitet vil være mye lavere enn vanlig, så kaloribehovet ditt bør også reduseres. Jo lavere kaloriforbruk, jo lavere kaloriinntak, ikke glem det, og slik at du kan kontrollere vekten din på en sunn måte under graviditeten i karantene.