En av de mest viste videoene på YouTube, hvis du er interessert i temaet graviditet, er den der du ser en gravid kvinne puste og som hun praktisk talt magen forsvinner. Teknikken som følger er Magepumpe, en diafragmatisk pusteteknikk hvis praksis kan beskytte bekkenbunnen, eller redusere abdominal diastase etter fødsel.
Vi gir deg flere detaljer om denne teknikken som vi anbefaler at du lærer og øver, ja, etter rådføre til gynekologen / gynekologen som tar deg.
Beskrivelse av magepumpen
Skaperen av Belly Pump-pustemetoden, Brooke Cates, forklarer at teknikken innebærer å puste gjennom mellomgulvet. Det handler om å gjenopprette diafragmatisk pust som vi kommer inn i verden med når vi blir født. Vi mister gradvis dette pusten og endrer det til et pust gjennom brystet.
Membranpust hjelper til med å opprettholde det parasympatiske nervesystemet, hjelper det å holde roen og senke stressnivået. På den annen side aktiverer pusten i brystet det sympatiske nervesystemet, som etterlater kroppen vår i en konstant tilstand av stress. I form av informasjon vil vi fortelle deg at en kvinne driver ut tre ganger så mye oksygen under fødselen som en idrettsutøver driver ut under et maratonløp. Derfor må en kvinne trenes og fysisk forberedt å takle fødsel.
Du kan se videoen vi snakket om i begynnelsen av Bloom-metoden Instagram-konto. Du vil bli veldig overrasket over at kvinnenes mage "forsvinner", selv om de er i en avansert periode med graviditet.
Fordeler med denne typen puste for gravide kvinner
I tillegg til det vi har snakket om å hjelpe deg med å slappe av og holde deg rolig, har Belly Pump har andre fordeler for gravide kvinner. En av disse fordelene er reduksjon i urininkontinens. Forhindrer bekkenbunnsprolaps takket være styrking. Det resulterer også i mindre smerter i ryggen og bekkenet.
Etter fødselen lider mange kvinner abdominal diastase postpartum. Etter å ha trent i denne typen pust, Belly Pump, vil hjelpe kvinnen gjennom hele svangerskapet.
Under fødselen vil denne typen puste også ha en beroligende effekt på babyen. Slik sett er denne konklusjonen blitt godkjent av noen fødselsleger og gynekologer. Arancha Fajardo, grunnlegger av morns utdanningsportal, aranchamatrona.com forklarer at hun i undervisningskursene hennes lærer fremtidige mødre å presse ved hjelp av denne teknikken. Det er også den mest egnede å ha en mer effektiv og rask ekspulsiv fase, og med færre bivirkninger.
Andre typer pusteteknikker under fødselen
Vi har allerede sagt at Belly Pump fokuserer på diafragmatisk pust for, gjennom den og fra fysiske øvelser, oppnå styrking av korsryggen, bekkenet og magen. Disse tre områdene er av stor betydning for en trygg graviditet, fødsel og fødsel, sunne og uten komplikasjoner.
Det er spesialister som fastholder at pusten er en spontan prosess som mor tilegner seg under fødselen. Det er imidlertid verdt å ta i betraktning minst de fire grunnleggende teknikkene som undervises i fødekurs.
- pusting treg eller magesekk, når sammentrekninger starter.
- pusting akselerert lys. Inhalasjoner litt kortere enn de forrige, med nese-munn mønster. De øker babyens oksygenivå og hjelper med å kontrollere smerte.
- Gisp eller variabel respirasjon. Den påføres mens du venter på nødvendig grad av utvidelse og hjelper til med å unngå følelsen av å skyve. Den består av veldig korte pust gjennom nese og munn.
- Puste av utvisning eller skyve. Den siste av pusteteknikkene i fødselen. Det er viktig å ikke holde pusten når du skyver, fordi det kan skade bekkenbunnen og hemme oksygen til det ufødte barnet.