Fôring av barn om vinteren bør være mer næringsrik og kaloriinnhold for å styrke immunforsvaret. I løpet av de kaldeste månedene av året er virus voldsomme og barn er veldig sårbare for smitte, siden de vanligvis deler med jevnaldrende på en naturlig, men usikker måte. Derfor er den beste måten å holde de små trygge på ved å sikre et passende kosthold hver sesong.
Vinteren er i ferd med å komme til å se ut, og med den er de lave temperaturene som er typiske for denne sesongen. Så det er viktig å starte med en diett så snart som mulig mer næringsrik og egnet for månedene som kommer. Legg godt merke til tipsene du finner nedenfor. Med disse spisestikkene vil du ikke bare kunne styrke immunforsvaret av barna, men hele familien.
Hvordan skal maten være om vinteren
Den beste måten å sikre at dietten er rik, balansert og sunn er ved å introdusere mat fra alle grupper, ikke bare om vinteren, men gjennom hele året. Men om vinteren kan de ikke gå glipp av mating av barn (og hele familien):
- Skje retter: I gastronomien har vi et stort utvalg av skje retter, fyldige, fulle av næringsstoffer og perfekte for å opprettholde en god kroppstemperatur. Dette forhindrer at overflødig energiforbruk oppstår på grunn av utmattelse. Disse rettene liker supper, gryteretter, belgfruktergryter eller gryteretterDe er fulle av vitaminer, mineraler, proteiner og alle slags næringsstoffer som styrker immunforsvaret.
- vitaminer: Spesielt de fra gruppe A, som bidrar til å beskytte slimhinner, og type C, som bidrar til absorpsjon av jern. Disse vitaminene finnes i frukt og grønnsaker som brokkoli, squash eller paprika. Også i alle sitrusfrukter, som appelsin, mandarin, grapefrukt eller kiwi.
- Betakarotener: Dette næringsstoffet er ofte assosiert med produkter som hjelper huden til å bli brun om sommeren, men det er også til stor hjelp i å øke forsvaret til barn. Ta med gulrøtter, søtpotet, gresskar, chard eller spinat i dietten.
- Blå fisk: På grunn av det høye innholdet av Omega3-fettsyrer, i tillegg til dets stort bidrag fra proteiner, sunt fett og mineraler. Øk forbruket av fisk som laks, tunfisk eller sardiner om vinteren.
Hydrering, et grunnleggende aspekt
Når det er kaldt er det lettere å glemme å drikke nok vann, siden fraværet av varme hindrer oss i å føle oss tørste på samme måte som vi har om sommeren. Imidlertid er det viktig å holde kroppen godt hydrert for å unngå forkjølelse og spredning av alle slags virus. Når det ikke er tilstrekkelig fuktighet, slimhinnene i kroppen blir tørre.
I dette tilfellet kan ikke utføre sin funksjon som en beskyttende barriere mot virus og bakterier. Derfor er det veldig viktig at barn drikker en god mengde vann hver dag. Som det tryggeste er at de selv vil glemme å drikke vann, siden de ikke blir for tørste, er det viktig at du påminner dem om at de skal gjøre det og at de blir vant til å drikke vann regelmessig.
Vaner med sunt liv
God ernæring og riktig hydrering er viktig for at barna skal være sterke og med godt forsvar hele vinteren. Imidlertid er det andre aspekter som de må ta vare på for å holde seg sunne og godt beskyttet. Å unngå en stillesittende livsstil er viktig, siden det har vist seg at fedme og overvekt er risikofaktorer for svært alvorlige sykdommer, som koronavirus som herjer for øyeblikket.
Øv fysisk trening med barn, organisere ekskursjoner slik at de kan puste frisk luft. I tillegg til å være en flott øvelse, vil det å være i kontakt med naturen lære deg å nyte de mange immaterielle tingene som naturen tilbyr oss. Uten å glemme at denne typen familieutflukter er den beste måten å nyte tiden sammen og utenfor det vanlige miljøet.