Mat spiller en grunnleggende rolle i veksten og utviklingen av barn. All maten som utgjør mat pyramide, er nødvendige for de forskjellige næringsstoffene de gir. Selv om alle er nødvendige, er det visse matvarer som er spesielt gunstige i vekstsesongen. Det er sant at din høyde eller høyde i stor grad vil avhenge av genetisk arv, men du kan i stor grad endre arven gjennom ernæring.
Hvis du lurer på hva det er mat som kan hjelpe barnet ditt til å vokse på en mer effektiv måte, ikke gå glipp av følgende informasjon. Husk at den beste måten å unngå problemer forbundet med å spise, for eksempel fedme hos barn og andre lignende problemer, det er nødvendig at barn spiser variert, sunt, balansert og at de regelmessig driver med fysisk aktivitet.
Matvarer som fremmer vekst
Disse matvarene er spesielt anbefalt i et barns kosthold i full vekstperiode. De må være til stede i den daglige menyen til de små.
Meieri
Proteinene i melk og dets derivater, er essensielle i dannelsen av bein. I tillegg til kalsium inneholder melk andre viktige vitaminer som ikke bør mangle i barnets daglige kosthold. Melk inneholder mest kalsium, men det er ikke den eneste. Husk at yoghurt og meieririvater er lettere å fordøye på grunn av gjæringen. I tillegg til melk inkluderer den yoghurt, ost, cottage cheese og noe av meieririvatene du kan finne i markedet i dag.
Fruktene
En av de sunneste matene barna kan spise. På den ene siden er frukten rik på fiber, vitaminer og essensielle mineraler slik at kroppen får den energien den trenger hver dag. I tillegg tillater det store utvalget av frukt barnet å spise denne maten i store mengder uten å kjede seg. Du kan også tilberede den på forskjellige måter, selv om det sunneste er å ta hele frukten.
Grønnsaker
Som frukt, grønnsaker gi en stor mengde vitaminer og mineraler. Næringsstoffer som er nødvendige for at barnet skal vokse ordentlig.
Fisken
Både hvit fisk og blå fisk er viktig for proteinene de inneholder. Fet fisk er imidlertid rik på Omega3-fettsyrer, et næringsstoff viktig for at neurale forbindelser skal fungere.
Kjøttet
spesielt rødt kjøtt favoriserer veksten av barn, siden de hjelper utviklingen av nye vev. I tillegg inneholder denne typen kjøtt næringsstoffer som stimulerer veksthormonet.
Vann
Mange ganger glemmer vi viktigheten av vann for barn. Mennesker overlever lenge uten å ta mat, men uten vann er det ikke mulig å leve. Barn trenger å drikke nok vann til hold deg godt hydrert hele tiden. Ellers kan ikke kroppen din utføre alle nødvendige funksjoner, for eksempel muskelvekst.
Belgfrukter
En annen av matvarene som ikke kan mangle i barnas ukentlige diett. Belgfrukter er rike på jern, viktig i immunstimulering, fysisk motstand og for å unngå anemi. I tillegg inneholder belgfrukter andre næringsstoffer som er nødvendige for vekst, for eksempel vitaminer, mineraler eller fiber.
Olivenolje
Denne maten er juvelen i kronen på middelhavsdiet, den er kjent som "flytende gull" og er viktig for riktig utvikling av mange funksjoner i kroppen. Oljen inneholder essensielle aminosyrer, det vil si at kroppen ikke kan produsere dem av seg selv. Videre er det rik på enumettet fett, veldig sunt og nødvendig. For at olivenolje kan tilby alle fordelene, er det best å ta den rå.
Bruk den til å kle grønnsaker og barnesalater, det kan du også tilsett en duskregn av råolje når du tilbereder grønnsakpuré til dem eller i gryteretter rett før de skal spises.