Under graviditet transformeres en kvinnes kropp både internt og eksternt. Selv om du ser på kostholdet ditt og trener trene under graviditeten, måtene dine vil endre seg og du trenger tid og tålmodighet til å gjenvinne kroppen din, selv om du kanskje aldri blir den samme igjen, noe du må anta for ikke å besette dette problemet.
Når du har fått babyen din, vil kroppen din begynne å gå tilbake til at den blir litt etter litt, naturlig. Dine indre organer beveger seg under graviditeten, og de trenger tid til å gå tilbake til sin stilling. Når det gjelder kondisjon, må du bruke tid og krefter på å komme deg. Men det er veldig viktig at du gir deg tid, at du gjør det med forsiktighet og litt etter litt og fremfor alt det sjekk med legen din før du begynner å praktisere alle typer sport.
Når skal du begynne å løpe
Hvis du er en løpevifte, vil du sikkert begynne å løpe, ikke bare for å se bedre ut, men fordi hvis du er vant til å trene, vil kroppen din gråte etter det. At du er vant til å løpe vil hjelpe deg når det gjelder å gjenopprette denne rutinen, siden kroppen din vil være bedre forberedt. Du bør imidlertid begynne i det små og etter å ha ventet en stund på at kroppen din skulle være klar.
Det er også viktig å forstå at hver graviditet og hver fødsel er helt forskjellige. Etter et keisersnitt tar det noen uker lenger tid for kroppen å komme seg enn om fødselen er vaginal. Det er derfor før du begynner, bør du rådføre deg med legen din, som vurdere aspekter som utvinning av bekkenbunnen. Et område som blir veldig svakt i løpet av denne perioden, og som kan bli sterkt påvirket av effekten av trening hvis den praktiseres før den blir forberedt.
De generelle anbefalingene sier at når det gjelder kvinner som gjennomgår keisersnitt, er restitusjonstiden før du begynner å trene mellom 6 og 8 uker. Ved naturlig fødsel er restitusjonstiden mellom 4 og 6 uker. Men som vi allerede har sagt, er dette estimater veldig bredt, så vi anbefaler deg å konsultere en spesialist.
Forbered kroppen din før du trener
Et annet viktig aspekt å ta hensyn til er forberedelsen før levering. Det vil si at hvis du før du ble gravid, var du vant til å løpe, og du til og med har gjort det under graviditeten, er det ikke det samme som begynn å løpe fra bunnen av uten å ha forberedelser. Når det gjelder førstnevnte, vil det være mye lettere å begynne å løpe, og du vil allerede ha forestillinger om hvordan du skal forberede kroppen din før du starter treningen.
Men hvis du aldri har trent på trening og vil starte etter fødselen, er det veldig viktig at du søker hjelp fra en profesjonell som vil veilede deg på den beste måten. Å begynne å løpe handler ikke om å plante et par joggesko og jogge. Det er nødvendig gjør noen oppvarmingsøvelser slik at kroppen din ikke lider, og unngå mulige skader.
Før du begynner å løpe, kan du begynn å gå i et raskt tempo slik at kroppen din blir vant til det. Hvis du blir vant til å gå daglig, vil du snart merke hvordan kroppen din ber deg om å begynne å jogge. Det er veldig viktig at du lytter til det kroppen din ber deg om, for det er ingen som vet hva den er forberedt på bedre enn deg selv. Start i det små og øk gradvis tempoet og frekvensen, til du føler deg mer komfortabel.
Etter hver øvelse, ikke glem å strekke i noen minutter. Du kan søke på internett etter noen øvelser for å varme opp og strekke før og etter løping, de vil hjelpe deg med å forberede kroppen din til denne øvelsen. Og husk at kroppen din har gått gjennom en veldig viktig endringsprosess i mange måneder. Ikke forvent å oppnå en fysisk form for hjerteinfarkt om noen få uker, siden du bare vil bli frustrert og muligens skade deg selv fysisk og følelsesmessig.