Å spise sunt i andre trimester av svangerskapet er viktig for å forhindre at vektøkning kommer ut av kontroll, men også til babyen kan fortsette å vokse ordentlig. På slutten av den første fasen av svangerskapet forsvinner vanligvis ubehag i magen. Hvis dette er saken din, vil du sette stor pris på det, fordi kvalme og oppkast hindrer deg i å spise ordentlig.
Men ved å gjenopprette den tapte energien i løpet av de første ukene og den konstante kvalmen forsvinner, det vanligste er at en glupsk appetitt dukker opp. Du vil føle deg bedre, og du vil ønske å spise flere ting, fordi babyen vokser i deg og bruker næringsstoffene den mottar fra deg selv. Derfor er det viktig at du fôring er korrekt.
Hva du skal spise i graviditetens andre trimester
Spesialistene anbefaler at i løpet av andre trimester av svangerskapet øker kaloriene daglig. Men du må glemme myten om at du skal spise for to, for virkeligheten er bare det bør du øke ca 350 kcal per dag. Så du kan øke ditt daglige matinntak og spise sunt i andre trimester av svangerskapet.
Komplekse karbohydrater
Pasta, frokostblandinger eller ris må være tilstede i ditt daglige kosthold, fordi de gir deg den ekstra energien du trenger. Disse karbohydrattypene er langsom opptak, de lagres og brukes av kroppen når den trenger mer energi. På den annen side er de rike på vitaminer og fibre. Unngå andre typer karbohydrater, for eksempel de som kommer fra sukker. For i så fall får du veldig rask energi, men den går så fort ut at du trenger å spise noe annet med en gang, og ikke glemme at alle de tomme kaloriene lagres i kroppen som fett.
Frukt og grønnsaker
Frukt er de store allierte for denne graviditetsperioden, siden de vil hjelpe deg med å tilfredsstille appetitten uten å tilsette nesten noen kalorier. Enhver type frukt er sunn og når som helst på dagen, slik at du kan benytte anledningen til å ta favorittfruktene dine når du er litt sulten. Selvfølgelig, prøv å ta hele frukten, for når du lager juice, går veldig viktige næringsstoffer som kroppen din trenger tapt, og bidraget fra sukker er større enn når du tar frukten naturlig.
Grønnsaker er avgjørende for sunn mat i graviditetens andre trimester, fordi knapt tilsett kalorier uansett hvor mye du spiser. Server grønnsaker i hver av dagens store måltider, i mengde og lett tilberedt. Hvis du spiser en god salat med grønnsaker og grønnsaker, vil du fylle opp raskere, og du vil kunne spise mindre av andre mindre sunne matvarer.
Jernrik mat
I løpet av disse ukene babyens blodsystem er fullt utviklet. Derfor er det viktig at du spiser mat rik på jern, noe som er viktig for dannelsen av hemoglobin. Du kan få jern i mange matvarer, som hjerteskjell, blåskjell og bløtdyr generelt, så vel som i rødt kjøtt.
For at kroppen din skal få jern i riktig form, må du kombinere forbruket av mat rik på jern med andre rik på vitamin C. Dette stoffet hjelper kroppen til å syntetisere jern riktig. Derfor, når du spiser mat med jern, som linser, må du avslutte måltidet med sitrusfrukter, som mandariner.
En god tilførsel av kalsium
Du bør også øke forbruket av mat som er rik på kalsium, slik at babyens beinutvikling er passende. I tillegg til melkeprodukter, som melk og alle dets derivater (yoghurt, ost), kan du forbedre kalsiuminntaket tar eggeplommer, nøtter eller grønne bladgrønnsaker, for eksempel. Ta et glass melk før du legger deg, det hjelper deg å hvile bedre.
Nå som kroppen din lar deg spise bedre, er det på tide å kontrollere trangen til usunne produkter. Du kan enkelt komme ut av kontroll over vektøkning og det er fremdeles mange måneder med graviditet i vente. Gode vaner i denne trimesteren vil hjelpe deg med en sunn graviditet, som også vil gi deg muligheten til å bli mye bedre etter fødselen.