Już rozmawialiśmy Madres Hoy o „dyskomforcie” (lub dyskomforcie) podczas ciąży, odnosząc się do pierwszego y drugi trymestr. 28 tydzień przyjazdu, pozostało mniej niż połowa i nie zostaniesz zasadzona w ostatnim okresie ciąży. W tym momencie czujesz się znacznie bezpieczniej i prawdopodobnie myślisz bardziej o twarzy, jaką będzie miało Twoje dziecko, io tym, kiedy będziesz mogła przyjąć je na kolana, niż o cokolwiek innego. Nadal będziesz jeść zrównoważonei - jeśli możesz - ćwiczyć; ale dobremu samopoczuciu, które towarzyszy temu etapowi, będzie towarzyszył ciężar, który niejednokrotnie przerodził się w dyskomfort.
Oczywiście do niczego, do czego nie możesz się przystosować, tak jak zrobiły to miliony kobiet na całym świecie przed tobą i na zawsze. W ciągu ostatnich kilku tygodni na pewno ogarnie Cię poczucie `` mocy '' (tworzysz nowe życie!) które pomogą Ci lepiej radzić sobie z niestrawnością i wzdęciami. Wszystko, co mogę Ci powiedzieć, to ciesz się ciążą! Kiedy tylko będzie to możliwe, będą chwile, w których nie znajdziesz sensu w tym zaleceniu, ale zapewniam, że bardzo ważne jest, aby jak najlepiej wykorzystać małe chwile w życiu.
Najczęstsze skargi
Zgaga, niestrawność:
Pierwszy z powodu (oczywiście!) Hormonów, tym razem działających na pierścień mięśniowy między przełykiem a żołądkiem. Po drugie, ponieważ macica uciska narządy układu pokarmowego.
Należy jeść częściej iw małych ilościach (na przykład pięć razy dziennie); i unikaj smażonych, tłustych, pikantnych, cytrusowych lub jogurtowych potraw.
Ból pleców:
Trudno będzie znaleźć kobietę w ciąży, która na to nie cierpi, między ciężarem brzucha, a hormonem relaksiny, o którym już nieraz mówiliśmy (rozluźnia mięśnie), cierpią obszary lędźwiowe i grzbietowe.
Aby tego uniknąć, możesz zginać kolana podczas schylania się, unikać rozciągania, aby podnieść wysokie rzeczy, spać na boku z poduszką lub ręcznikiem / kocem złożonym między kolanami, usiąść z wyprostowanymi plecami, ...
Hemoroidy:
Wyjaśniają je zaparcia i ucisk macicy. Im więcej błonnika jesz, tym lepiej.
Czy chrapiesz?
Nawet jeśli nie zrobiłaś tego przed zajściem w ciążę, w tym trymestrze są możliwości: drogi oddechowe są nieco zaognione, co by to wyjaśniało.
Zmęczenie, obrzęk
Pierwsza nie musi wyjaśniać, czemu się ona przypisuje. Drugi jest spowodowany zatrzymaniem płynów, co powoduje puchnięcie kostek i (choć nie jest to zauważalne z powodu brzucha) bioder i okolic brzucha. Unikając kofeiny i ćwiczeń, nawet lekkich, możesz to poprawić.
Nie wspomniałem Skurcze Braxtona Hicksa (macica przygotowuje się od 20 tygodnia do porodu), ponieważ w ciąży są one normalne, to znaczy: bardziej niż przeszkadzają, cieszą się. Pozwól sobie odejść, chyba że myślisz, że dzieje się coś anomalnego (wyjaśnimy to jutro)
Przydatne wskazówki
Położna i ginekolog powiedzą Ci: normalny' przybiera od 9 do 14 kilogramów w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży. Nie musisz przechodzić na dietę, ale nie musisz też jeść za dwoje, zdrowa żywność (dużo warzyw i owoców, mało przetworzonych, unikaj niezdrowych tłuszczów, zmniejsz cukier, ...) pomoże pozostajesz w tym zakresie. Zawsze są tacy, którzy przybierają na wadze (w mojej pierwszej ciąży 9 kg) i tacy, którzy przesadzają (w drugiej ciąży 20 kg, jedząc bardziej zbilansowane niż w poprzedniej); ale pożądana jest równowaga.
Plus
- Pij dużo płynów, ale (oczywiście) bez alkoholu i unikaj kofeiny tak często, jak to możliwe.
- Noś wygodne buty (niski obcas, wsparcie łuku).
- Połóż się na boku na twardym materacu.
- Zanim objętość twojego brzucha będzie znaczna (to znaczy: zanim nie zobaczysz swoich stóp, jeśli spojrzysz w dół), przeorganizuj swój dom, aby nie musieć schylać się ani rozciągać, gdy chcesz zabrać przedmioty z kuchni, salonu , sypialnia.
- Aby podnieść ciężary z ziemi, ugnij kolana.
- Często zmieniaj postawę w ciągu dnia - nie stój ani nie siedź przez dłuższy czas.
Myślisz, że potrzebujesz masaży lub pasa lędźwiowego? następnie skonsultuj się z profesjonalistą. Byłam w trakcie leczenia osteopaty z powodu zapalenia kości ogonowej, specjalizowałam się w kobietach w ciąży i wiedziałam, co robię. Nie musi być lekarzem, ale upewnij się, że zna swoją pracę, jeśli nie wzbudza zaufania, nie musisz podążać za niczyimi radami. Oczywiście: jeśli chodzi o leki (w tym stosowanie zewnętrzne), dobrze będzie, jeśli zwrócisz się bezpośrednio do zaufanego lekarza, farmaceuty lub ginekologa.
Jeśli nie jesteś nową mamą, to już wiesz o wszystkich tych rzeczach; i wiesz również, jak trudno jest postępować zgodnie z zaleceniami uprawianie aktywności fizycznej lub odpoczywaj tak długo, jak to możliwe. Ponieważ `` wszystko, co możesz '' posiadanie innych dzieci w domu nie wystarczy; więc wykorzystaj szanse: krótki czas, kiedy ojciec zabiera je na basen, drzemkę (jeśli nadal to robią) można się z nimi położyć, wstać w tym samym czasie (latem odbierają chęć wczesnego wstawania) jeśli jesteś na wakacjach. Poszukaj chwili, a znajdziesz ją. Teraz, jeśli masz jeszcze trochę czasu na spotkanie ze swoim dzieckiem i oboje chcecie się odnaleźć, prawda?