La osteoporoza To jedna z tych chorób, które towarzyszą osobom starszym, zwłaszcza kobietom. Głównie z tego powodu nie nadaje się jej znaczenia, jakie ma i większość kobiet nie podejmuje działań zapobiegawczych kiedy jest jeszcze czas. Z okazji obchodów Światowego Dnia Osteoporozy pragniemy przypomnieć o znaczeniu profilaktyki tej choroby.
Osteoporoza jest to choroba przewlekła, która stopniowo się pogarszawpływa bezpośrednio na kości, zmniejszając masę kostną. Powoduje to stopniowe osłabienie kości i zwielokrotnienie ryzyka złamań, zwłaszcza biodra, kręgosłupa i nadgarstka. Uważa się, że osteoporoza jest cichą chorobą, ponieważ objawia się dopiero po pierwszym złamaniu.
1 na 3 kobiety będzie cierpieć na osteoporozę
W rzeczywistości większość długoterminowych przyjęć do szpitala kobiet w wieku powyżej 50 lat jest spowodowana osteoporozą, a tym samym przewyższa cukrzycę, zawał serca czy raka piersi. Chociaż dotyka również mężczyzn, usuwanie kamienia przebiega znacznie wolniej niż u kobiet. A to dlatego, że kobieta będzie cierpieć przez całe życie zmiany hormonalne, takie jak ciąża, karmienie piersią lub menopauza, co wpłynie na strukturę kości.
Zapobieganie w tym przypadku jest niezbędneponieważ biorąc pod uwagę pewne środki zapobiegawcze, kobiety mogłyby uniknąć osteoporozy. Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że choroba ta nie jest konsekwencją wieku. Osteoporozie trzeba zapobiegać od dzieciństwa za pomocą bardzo prostych gestów, które będą niezbędne na jutro.
W rzeczywistości, chociaż u wielu kobiet utrata wapnia pojawia się w wieku dorosłym, może również rozpocząć się w wieku dorosłym. W takich przypadkach osteoporoza może pojawić się w ciąży i tym samym komplikują ten etap kobiety, pojawiając się pierwsze złamania.
Środki zapobiegawcze przeciwko osteoporozie
Walkę z osteoporozą należy rozpocząć już w dzieciństwie, choć nigdy nie jest na to za późno stosować zdrowe nawyki które mogą pomóc w poprawie obecnego i przyszłego stanu zdrowia. Dzięki 3 prostym gestom możesz poprawić strukturę kości, a tym samym uniknąć cierpienia na tę chorobę.
Spożywaj wapń na odpowiednich poziomach:
El piłka nożna Jest jednym z najważniejszych składników kości i zębów. Ten minerał również jest częścią wielu funkcji organizmudlatego jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby pokryć swoje zapotrzebowanie na wapń, musisz spożywać pokarmy o dobrej przyswajalności, co oznacza, że organizm w dużym stopniu go przyswaja. Wśród nich jest mleko i produkty mleczne, takie jak ser czy jogurt. Inne pokarmy dostarczające wapnia to:
- Niebieska rybatakich jak łosoś, sardynki lub sardele. Również w owocach morza, takich jak krewetki, krewetki czy homar norweski.
- Zielone liściaste warzywa, jak szpinak lub kapusta.
- W rośliny strączkowe, wszystkie rośliny strączkowe, soja i ich pochodne, bób lub zielona fasola.
- Suszone owocetakie jak migdały, pistacje, orzeszki ziemne lub orzechy laskowe.
Zaopatrzenie w witaminę D.
Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm i jest głównie pozyskiwana przez promienie słońca. Aby jednak uniknąć problemów skórnych lub chorób, które mogą wynikać z nadmiernego korzystania ze słońca, można je uzupełniać suplementami witaminy D oraz dietą.
Ćwiczenia fizyczne
Wykonywanie aktywności fizycznej jest niezbędne dla ogólnego dobrego zdrowia, także kości. W zależności od twoich możliwości możesz ćwiczenia, aby zachować zdrowie. Jeśli nie jesteś pewien, jakie ćwiczenia możesz wykonać, skonsultuj się z trenerem fizycznym lub lekarzem.
Zapobiegaj osteoporozie podczas ciąży i karmienia piersią
To bardzo ważne podczas ciąży pokryj dodatkowe spożycie wapnia że twoje ciało potrzebuje. Twoje dziecko potrzebuje dużo wapnia, aby wzmocnić swoje kości, które chociaż tam są, nie są jeszcze uwapnione. Cały ten wapń, którego potrzebuje dziecko, zmniejsza ilość potrzebną twojej masie kostnej. Z tego powodu tak ważne jest, aby zwiększyć ilość przyjmowanego wapnia za pomocą 1 lub 2 szklanek dodatkowego mleka dziennie lub dodatkowego jogurtu.
Ćwiczenia fizyczne są również ważne podczas ciąży, skorzystaj z okazji, aby zrobić okrążenia codziennie spaceruje, próbując się poopalać. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed uprawianiem innego sportu, który wymaga większego wysiłku.
Podobnie podczas karmienia piersią będziesz potrzebować dodatkowej podaży wapnia zaspokoić potrzeby Twojego ciała i Twojego dziecka.