Zdrowe odżywianie się w drugim trymestrze ciąży jest niezbędne, aby zapobiec utracie kontroli nad masą ciała, ale także temu zapobiec dziecko może nadal prawidłowo rosnąć. Pod koniec pierwszej fazy ciąży zwykle ustępuje dolegliwości żołądkowe. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, bardzo to docenisz, ponieważ nudności a wymioty uniemożliwiają prawidłowe odżywianie.
Jednak poprzez odzyskanie energii utraconej w ciągu pierwszych tygodni i ustąpienie ciągłych nudności, najczęściej pojawia się żarłoczny apetyt. Poczujesz się lepiej i będziesz chciał jeść więcej rzeczy, ponieważ Twoje dziecko rośnie w Tobie i wykorzystuje do tego składniki odżywcze, które otrzymuje od Ciebie. Dlatego ważne jest, abyś ty karmienie jest poprawne.
Co jeść w drugim trymestrze ciąży
Specjaliści zalecają, aby w drugim trymestrze ciąży zwiększać spożycie kalorii w ciągu dnia. Ale musisz zapomnieć o micie, że powinno się jeść za dwoje, bo w rzeczywistości tylko tak powinieneś zwiększyć o 350 kcal dziennie. Możesz więc zwiększyć dzienne spożycie pokarmu i zdrowo się odżywiać w drugim trymestrze ciąży.
Złożone węglowodany
Makaron, płatki zbożowe lub ryż muszą być obecne w Twojej codziennej diecie, ponieważ dostarczą Ci dodatkowej energii, której potrzebujesz. Tego typu węglowodany są wolno wchłaniane, to znaczy są magazynowane i wykorzystywane przez organizm, gdy potrzebuje więcej energii. Z drugiej strony są bogate w witaminy i błonnik. Unikaj innych rodzajów węglowodanów, na przykład pochodzących z cukru. Bo wtedy energia jest bardzo szybka, ale szybko się ona wyczerpuje, więc trzeba od razu zjeść coś innego, nie zapominając, że wszystkie te puste kalorie gromadzą się w organizmie w postaci tłuszczów.
Owoce i warzywa
Owoce są świetnymi sprzymierzeńcami w tym okresie ciąży, ponieważ pomogą Ci zaspokoić apetyt, nie dodając prawie żadnych kalorii. Każdy rodzaj owoców jest zdrowy io każdej porze dnia, więc możesz skorzystać z okazji, aby zabrać swoje ulubione owoce, gdy tylko poczujesz głód. Oczywiście staraj się spożywać cały owoc, ponieważ podczas robienia soku tracone są bardzo ważne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, a udział cukrów jest większy niż przy naturalnym spożyciu owoców.
Warzywa są niezbędne do zdrowego odżywiania w drugim trymestrze ciąży, ponieważ ledwo dodajesz kalorie bez względu na to, ile jesz. Podawaj warzywa do każdego dużego posiłku w ciągu dnia, w odpowiedniej ilości i łatwo przyrządzone. Jeśli zjesz dobrą sałatkę z warzyw i warzyw, szybciej się najedziesz i będziesz mógł jeść mniej innych mniej zdrowych potraw.
pokarmy bogate w żelazo
W ciągu tych tygodni układ krwionośny dziecka jest w pełni rozwinięty. Dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w żelazo, które jest niezbędne do tworzenia hemoglobiny. Żelazo można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak małże, małże i ogólnie mięczaki, a także w czerwonym mięsie.
Aby twoje ciało otrzymywało żelazo w odpowiedniej formie, musisz łączyć spożywanie pokarmów bogatych w żelazo z innymi bogatymi w witaminę C. Substancja ta pomaga organizmowi prawidłowo syntetyzować żelazo. Dlatego za każdym razem, gdy jesz pokarmy zawierające żelazo, takie jak soczewica, zakończ posiłek owocem cytrusowym, takim jak mandarynka.
Dobra podaż wapnia
Należy również zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w wapń, aby zapewnić prawidłowy rozwój kości dziecka. Oprócz produktów mlecznych, takich jak mleko i wszystkie jego pochodne (jogurt, ser), możesz zwiększyć spożycie wapnia przyjmowanie żółtek, orzechów lub zielonych warzyw liściastych, na przykład. Wypij szklankę mleka przed snem, pomoże ci to lepiej wypocząć.
Teraz, gdy twoje ciało pozwala ci jeść lepiej, nadszedł czas, aby kontrolować apetyt na niezdrowe produkty. Możesz łatwo wymknąć się spod kontroli przyrostu masy ciała i przed nami jeszcze wiele miesięcy ciąży. Dobre nawyki w tym trymestrze pomogą Ci mieć zdrową ciążę, co również pozwoli Ci odzyskać dużo lepszą kondycję po porodzie.