Após o parto, você precisa se recuperar. Nós vamos te dar alguns receitas nutritivas e muito ricas que o ajudarão a recuperar a forma, ao mesmo tempo que você vai comer bem. E é que, embora o desgaste físico do parto seja evidente, o desgaste da educação é ainda mais evidente. Se você decidiu amamentar, quanto melhor se alimentar, melhor saúde dará ao seu filho ou filha.
Algumas premissas básicas ao abordar a nutrição após o parto são aumentar o consumo de água, junto com frutas e vegetais. Isso evitará episódios frequentes de constipação, que geralmente ocorrem após o parto. Como não disporá de muito tempo e deverá aproveitá-lo para descansar, as receitas que lhe propomos são práticas e simples, mas também nutritivas.
Receita de biscoitos de arroz para ter sempre à mão
Em seus nutritivos cafés da manhã após o parto você tem que incluir carboidratos, eles lhe darão toda a energia de que você precisa. Você pode comê-los em alimentos como batatas, massas, cereais ou mel. Recomendamos pela manhã ou ao almoço. Se você não quer ganhar peso, é melhor não abusar dos carboidratos, mas não os elimine da dieta.
Pára tome um café da manhã nutritivo Você pode comer 2 fatias de pão integral, melhor sem torrar, com azeite, mel ou queijo fresco. Aumentar o consumo de laticínios é recomendado durante a lactação. Ou faça alguns bolos de arroz, que pode consumir durante o dia como lanche.
Damos-lhe a receita. Você precisa de arroz, mel, sal e água. Ferva o arroz, escorra, deixe esfriar e separe ao meio. Você adiciona sal a um deles e não ao outro. Agora, na assadeira, você está colocando os medalhões de biscoitos. Lembre-se de deixar distância entre eles. Leve ao forno, pré-aquecido a 200º, por meia hora. Aos biscoitos sem sal, enquanto estão quentes pode-se adicionar um pouco de mel.
Receitas de smoothies e sucos nutritivos
Já falamos a importância do consumo de frutas e vegetais, pois eliminam toxinas, são hidratantes, ricos em minerais e vitaminas, melhoram a digestão e alcalinizam o corpo. Se você não tem muito tempo para cozinhar, pode levá-los em um smoothie. Claro, tenha muito cuidado ao lavar os vegetais e sempre descasque as frutas.
Suco de abacate, maçã, alface e espinafre, carregado com vitaminas A e C e cálcio. Para fazer isso, coloque 3 folhas de alface, 5 folhas de espinafre, meio abacate se for grande e uma maçã verde no liquidificador com dois copos de água. Você pode fazer uma variante apenas com abacate e espinafre. O primeiro contém gorduras saudáveis que, complementadas com espinafre, o tornam rico em potássio e vitamina E.
E do verde vamos para o vermelho. Damos-lhe a receita para um suco de laranja, cenoura e beterraba, carregado com vitaminas e minerais. A beterraba fornecerá magnésio, muito importante porque sua deficiência produz fraqueza e sensação de cansaço. Prepare o suco de 4 laranjas, com cenoura crua picada e beterraba cozida. Então você terá que forçar.
Receita nutritiva: hambúrgueres caseiros
Propomos uma receita muito nutritiva, hambúrgueres de vegetais ou com carne picada, para que você tenha as duas opções. Também a vantagem de poder congelá-los, com o qual já resolveu outro almoço ou jantar. Para os primeiros precisa-se feijão preto cozido e arroz, também cozido, cebola picada e alho. Em uma frigideira, refogue a cebola e o alho quase sem óleo.
Quando tudo está frio você coloca tudo em uma tigela com um pouco de tempero. Por exemplo, salsa, coentro ou cúrcuma, até formar uma pasta. Se estiver muito úmido, você pode adicionar farinha de aveia instantânea. Você rola as bolas, esmaga-as e tem hambúrgueres. Você pode fritar alguns e deixar outros no congelador separados uns dos outros com filme.
Esta é uma versão vegana de hambúrgueres, mas você pode substituir o feijão por carne picada. Continue incluindo arroz na receita, e até mesmo algumas sementes de gergelim, você verá que mudança! Esperamos que essas receitas nutritivas ajudem você a ter uma melhor saúde e educação, e se você quiser mais, também pode clicar clique aqui.
