Privação de sono em adolescentes: um problema crescente

Estávamos conversando outro dia sobre um dos distúrbios do sono que hoje ocorrem na população adolescente: o 'vamping'. No referido post apresentamos de passagem a influência dos hormônios no sono de meninas e meninos entre (aproximadamente) 12 e 20 anos. Hoje quero falar novamente sobre o sono nessas idades, pois tenho uma recomendação muito recente da Academia de Pediatria dos Estados Unidos, segundo a qual adolescentes sofrem de privação de sono em comparação com anos atrás, e pior ainda! eles dormem menos horas do que seus corpos precisam.

De acordo com um novo estudo publicado na Pediatrics, o número de meninos e meninas adolescentes privados de sono aumentou nos últimos 20 anos. A investigação é intitulada "A grande recessão do sono: mudanças na duração do sono entre adolescentes dos EUA, 1991–2012", e incluiu mais de 270.000 adolescentes, pesquisados ​​entre 1991 e 2012. Observe que os pesquisadores os perguntaram sobre a frequência com que eles estavam tendo um mínimo de 7 horas de sono. Acho impressionante que a barra esteja "tão baixa" porque a Fundação Nacional do Sono estabelece que nessas idades são necessárias entre 8 e 10 horas diárias.

Imagino que se lhes perguntassem com que frequência você dorme pelo menos 8 horas ?, Os resultados teriam sido mais chocantes

Nos últimos anos, mais vozes têm sido ouvidas de profissionais do mundo da pediatria, neurologia ... questionando os horários de ingresso nos Institutos de Ensino Médio, Ensino Fundamental e Médio, e como são chamados em todo o mundo. Se nessas idades é difícil adormecer logo porque a melatonina é segregada mais tarde, ... se para completar, centenas de adolescentes têm que se levantar às 6 da manhã! (espero que às 7) para ir para a aula, ritmos circadianos serão interrompidos.

Consequentemente, a produção de cortisol (outro hormônio) será insuficiente, e com isso o corpo terá menos energia para sair da cama. No entanto, a culpa não é de todo o horário escolar, pois especula-se que o continuado estimulação fornecida por dispositivos móveis com os quais mais de um vai para a cama não beneficia o cérebro em nada, que é um órgão que também necessita de períodos de descanso.

Acrescentando que todos nós queremos que nossa filha / filho seja o melhor em música, esportes, matemática, línguas ... Estamos definitivamente prestes a 'perder o norte' (se é que ainda não o fizemos). Porque uma criança de qualquer idade não é apenas um estudante, para treinar como pessoa, como ser social, você precisa mais do que apenas aprender; E a solução não é reduzir as horas de sono para tudo, mas avaliar as necessidades dos adolescentes, sem pressioná-los excessivamente.

Podemos ajuda-lo?

Além de levantar a voz e buscar lutar para que a competitividade não seja a constante que norteia nossas vidas; para trazer um pouco de bom senso de volta a este mundo 'louco' ...:

Incentiva e permite a atividade física. Você o incentiva ao dar o exemplo e convida seu filho adolescente a acompanhá-lo em uma trilha de caminhada ou de bicicleta; você permite quando não o inscreve em três academias diferentes que vão mantê-lo ocupado quatro tardes por dia. Um pouco de liberdade torna mais fácil para eles se moverem para onde e quando quiserem.

O quarto é a 'caverna' para descansar… nada que permita o uso de tablets, laptops e smartphones. Não iniba suas relações sociais através da Internet, Mas considere seriamente os limites de tempo. Quanto menos distrações, melhor.

Descansar não é só dormir: eles podem estar acordados, mas pensando, escrevendo, desenhando ... Não se importune indo a cada cinco minutos ver se eles fecharam os olhos.

No final da tarde sem bebidas estimulantes ou álcool; é raro que diga isso, mas ele espera que a partir de uma idade eles experimentem drogas lícitas e ilegais, mas não deveriam fazer parte do dia a dia.

Dê o exemplo: não presuma que não há problema em ser pai ou mãe para que seus filhos o vejam na terça à noite, hipnotizado pela televisão. O mesmo acontece com as bebidas de que falamos.

Mesmo na adolescência, rotinas podem ser boasNós os pulamos quando eles têm 16 anos e vamos a um show no sábado à noite, mas a exceção também faz a regra.

Não coloque para o jantar alimentos de difícil digestão e lembre-se que entre a hora do jantar e a hora de ir para a cama devem ter decorrido cerca de duas horas.

Os quartos são mais confortáveis ​​quando ventilado e a uma temperatura adequada; Pode ser difícil para eles entenderem que mesmo no 'espaço deles' é bom abrir a janela de vez em quando, não vamos nos sobrecarregar.

O dia é para ser vivido com certa intensidade: é-nos mostrado pelos restantes animais que prestam atenção aos seus ritmos circadianos.

Eu transcrevo literalmente as conclusões do estudo acima mencionado: "A falta de sono é prejudicial à saúde mental e física. Pessoas que não dormem o suficiente correm o risco de desenvolver doenças e problemas de saúde. Isso inclui ganho de peso, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, hipertensão, derrame, diabetes e depressão.".

E a principal conclusão é que a diminuição das horas de sono em adolescentes (de acordo com a própria percepção dos participantes do estudo) é preocupante.

Imagem - Mc Quinn