Se você está grávida, você já sabe que é muito importante que você faça atividade física diária para evitar complicações durante sua gravidez. É fundamental evitar o sedentarismo para prevenir o excesso de peso, que pode ser muito negativo para o correto desenvolvimento de sua gravidez. No entanto, a situação atual dificulta muito a possibilidade de praticar exercícios fora de casa.
Estamos perante uma situação desconhecida, que obriga todos os cidadãos a permanecem confinados em suas casas para evitar uma maior expansão do coronavírus. É por isso que, pela sua saúde e a do seu bebê, além de todas as pessoas que fazem parte da sua vida e pela solidariedade comunitária, você não deve sair de casa em hipótese alguma. Mas isso não significa que você pode se esquecer de fazer exercícios, porque sua gravidez continua e você deve continuar a se cuidar como antes.
Praticar exercícios em casa durante a gravidez
Dependendo do estado em que você se encontra, será mais ou menos provável que você faça exercícios. Em qualquer caso, você deve fazer isso com cuidado para não colocar sua gravidez em risco. Lembre-se que, nessas circunstâncias, é fundamental evitar a necessidade de se deslocar aos centros de saúde. Portanto, você deve evitar qualquer exercício que possa prejudicá-lo e ir a uma consulta médica.
O mais simples é caminhar, fazer longas caminhadas que geralmente são recomendadas para serem feitas na rua. Mas, nas atuais circunstâncias, a única coisa que você pode fazer é passear pela casa. Se você tem corredores, andar com eles por curtos períodos de tempo ao longo do dia. Para não ficar entediado, você deve definir metas diárias, por exemplo, 20 voltas no corredor que aumentam gradualmente a cada dia.
Você também pode obter um aplicativo móvel que se encarrega de contar as etapas realizadas. Assim você saberá quando cumpriu a meta recomendada em seu estado, de acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde. Claro, em nenhum caso você deve exceder suas possibilidades ou estabelecer uma meta que não seja realista, levando em consideração que você está grávida.
Ioga para mulheres grávidas
Durante o confinamento, é muito provável que você passe por momentos de ansiedade, opressão e preocupação pelo desconhecimento do que está sendo vivido. Mas assim como é essencial evitar um estilo de vida sedentário, você deve controlar seu estado emocional tanto quanto possível, pois uma oscilação de energia pode ter consequências muito graves para a sua gravidez, como pré-eclâmpsia.
Tente ser positivo, lembre-se que essa situação de quarentena do coronavírus é temporária e se todos cumprirem sua missão social, a normalidade logo voltará e seu filho virá a este mundo para completar sua felicidade. Porém, se durante esse período de confinamento sentir ansiedade e estresse, é aconselhável que comece a praticar ioga para gestantes e / ou exercícios físicos. meditação guiada.
Sessões guiadas na Internet
Na Internet você pode encontrar recursos gratuitos para praticar exercícios específicos para gestantes, tanto em redes sociais quanto em plataformas de vídeo como o YouTube. Neste período de reclusão, são muitas as pessoas que colocam os seus conhecimentos ao serviço de todos os cidadãos. É nestes momentos que o empenho e a solidariedade das pessoas realmente se fazem notar.
Não hesite em procurar sessões guiadas na Internet, em plataformas como o Instagram poderá encontrar grupos de pessoas que se encontram na mesma situação. Entre todos eles, você pode compartilhe suas idéias para lidar com a gravidez Enquanto a quarentena durar e quem sabe, talvez você possa fazer novos amigos que o ajudarão nessas semanas difíceis para todos.
Além de fazer exercícios todos os dias em casa, É essencial que neste momento você tome o máximo cuidado com sua dieta. Sua atividade diária será muito mais baixa do que o normal, portanto, suas necessidades calóricas também devem ser reduzidas. Quanto menor for o gasto calórico, menor será a ingestão de calorias, não se esqueça e assim poderá controlar o seu peso de forma saudável durante a gravidez em estado de quarentena.