Para a maioria das mães, fazer exercícios regularmente pode ser difícil alcançar. A falta de tempo livre, em muitos casos, impede a possibilidade de ir a uma academia ou aulas específicas. Mas esta pergunta não deve ser uma desculpa para se negligenciar e não simplesmente por uma questão física, mas pela saúde. Você só precisa ter um pouco de força de vontade e um pequeno espaço disponível em sua casa.
Muitos exercícios que você pode fazer facilmente em casa, sem a necessidade de adquirir materiais caros. Ao gastar alguns minutos por dia, você será capaz de melhorar todo o seu corpo e, especialmente, seu abdômen, uma área que preocupa especialmente as mães recentes. Abaixo você encontrará alguns exercícios específicos para trabalhar o abdômen em casa.
Mas antes de começar a melhorar seu corpo, é essencial que consulte o seu ginecologista e assim você pode ter certeza de que está fisicamente preparado.
O primeiro passo: aquecer
Certamente você já ouviu muitas vezes que é necessário aquecer o corpo antes do exercício. E, certamente, você também ignorou esse conselho em mais de uma ocasião. É comum, mas também extremamente perigoso e, como consequência, você pode sofrer todos os tipos de lesões. Portanto, antes de iniciar seu exercício diário, tire alguns minutos para se aquecer.
Com apenas 5 minutos de exercícios leves, você pode aumentar sua temperatura corporal e melhorar a circulação sanguínea. Aqui estão alguns exemplos de cardio suave para aquecer antes de trabalhar seu core:
- De pé, execute joelho levanta repetidamente por 2-3 minutos de cada vez
- Coloque os pés na largura do quadril e mantenha as mãos apoiadas na nuca. Faz vira para a direita e para a esquerda por cerca de 30 segundos para cada lado. Em seguida, faça o mesmo movimento, mas para os lados.
- Para terminar, faça um ferro por cerca de 15 a 30 segundos duração. Assim, você vai preparar suas costas e melhorar o fluxo sanguíneo.
Exercícios para trabalhar o abdômen
Para realizar esses exercícios, você só vai precisar de um tapete para colocá-lo no chão.
Exercício 1
Deite-se de costas no tapete, dobre as pernas e coloque os pés na altura dos quadris. Levante seus quadris o máximo que puder e mantenha essa posição por um minuto. Retorne à posição original e descanse por alguns segundos, execute 5 repetições do exercício.
Exercício 2
Deite-se de costas no tapete, junte as pernas e mantenha os braços junto ao corpo com as palmas das mãos no tapete. Levante as duas pernas ao mesmo tempo, sem levantar a parte superior do corpo e mantenha a posição por 1 minuto enquanto contrai os músculos do abdômen. Abaixe as pernas com cuidado e descanse por alguns segundos antes de cada repetição. Faça 5 repetições deste exercício.
Exercício 3
Deite-se de costas no tapete, mantenha as pernas juntas e os braços próximos ao corpo com as palmas das mãos no tapete. Da mesma forma que o exercício anterior começou. Agora, Levanta as pernas sem separá-las e ao mesmo tempo, levanta a parte superior do tronco. O formato do seu corpo deve ser como a letra V, mantenha essa posição por 1 minuto. Retorne à posição original e descanse antes de cada repetição, execute este exercício 5 vezes.
Exercício 4
Neste caso, você vai precisar de um banco ou cadeira onde possa se inclinarPara torná-lo mais seguro, encoste a cadeira na parede. Sente-se na beirada do banco e apoie os braços e as mãos no assento. Alongue as pernas e afaste-as do banco o máximo possível. Agora, com as pernas juntas, separe o corpo do assento e abaixe os quadris sem tocar o solo.
Levante o corpo com a força dos braços e abaixe novamente outra vez. Realize esses movimentos 12 vezes, descanse por alguns segundos e execute o exercício 3 vezes.
Além de realizar esses exercícios específicos para melhorar o abdômen, é importante que você cuide da sua dieta. Evite fazer dieta se amamentar seu bebê, você pode e deve fazer uma dieta saudável sem prescindir de nenhum grupo alimentar. Se você precisar de algum conselho sobre alimentação pós-parto, em este link você encontrará ajuda extra.