A insônia durante a gravidez é um distúrbio bastante comum. Aproximadamente 85% das gestantes afirmam que seu sono muda ou piora em algum momento da gravidez.. E não é só o volume da barriga que faz você dormir pior. As múltiplas preocupações, as idas ao banheiro, os movimentos do bebê podem fazer com que seu sono seja perturbado e suas noites se tornem eternas.
Se você está entre as mulheres que não dormem durante a gravidez, é provável que fique desesperado se virando e revirando na cama. Mas não se preocupe porque, exceto em casos excepcionais, você pode melhorar a qualidade das suas noites com o conselho que damos a você neste post.
Causas de insônia durante a gravidez
Muitos fatores interferem no sono durante a gravidez. os mais frequentes são:
- Causas fisiológicas: náuseas, azia, aumento do tamanho da barriga, movimentos do bebê, alterações hormonais, necessidade de urinar de vez em quando, aumento da temperatura e da pressão arterial. Com tantas mudanças, é normal que seu sono seja perturbado.
- Causas psicológicas: A gravidez é uma fase muito intensa tanto física quanto emocionalmente. Não apenas seu corpo muda, mas sua mente também trabalha muito para se ajustar à nova situação. Os próprios medos da gravidez e do parto, a nova vida que nos espera, a responsabilidade de abrigar uma nova vida, os preparativos e o próprio fato de os hormônios da gravidez nos tornarem mais sensíveis, podem levar a problemas de insônia.
O que você pode fazer para dormir melhor?
- Estabeleça um ritual e rotinas para relaxar antes de dormir. Tente definir tempos de descanso regulares e tente atividades relaxantes antes de ir para a cama. Leia um livro, ouça uma música suave, faça uma massagem. Qualquer coisa que o possa relaxar evitando atividades estimulantes como o computador ou celular.
- Tome um copo de leite quente. O leite contém triptofano, um aminoácido que ajuda a adormecer. Tente tomar sem açúcar, se quiser adoçar faça com um pouco de mel.
- Faça uma massagem relaxante antes de ir dormir.
- Evite bebidas estimulantes como chá, café ou bebidas muito açucaradas.
- Faça atividade física durante o dia. Manter-se ativo ajuda você a chegar à noite mais cansada e seu corpo precisará se recarregar. Evite fazer exercícios duas horas antes de dormir, pois do contrário você obterá o efeito oposto. Os melhores esportes a serem praticados durante a gravidez, desde que não haja contra-indicações médicas, são caminhada, Pilates, ioga, natação ou ciclismo. Se você quer saber mais sobre esportes e gravidez, não perca este post que escrevi há algum tempo.
- Procure manter uma alimentação saudável e equilibrada. evite alimentos muito gordurosos, condimentados ou pesados que dificultam a digestão e o sono. Não vá para a cama comido na hora, pois pode causar desconforto digestivo. Ir para a cama sem comer também não ajuda, pois é provável que acorde de fome.
- Não beba muito líquido antes de dormir para evitar o aumento de suas "idas" ao banheiro.
- Durma em uma cama confortável, com um bom colchão e em uma sala limpa, silenciosa e ventilada.
- Dorme do seu lado com almofada entre as pernas ou semi-incorporada se sofrer de azia.
- Faça exercícios de relaxamento ou respiração atenta. Certamente, nas aulas de parto, eles ensinaram algo a você.
- Nunca use drogas por conta própria, nem mesmo as naturais, Mesmo que seu amigo ou vizinho tenha se saído bem. Sempre verifique com seu médico.
Seguindo essas dicas simples, é provável que você durma um pouco melhor. Mas se você ainda não consegue dormir, Vá ao seu médico para orientá-lo sobre o melhor tratamento sem colocar em risco a sua saúde ou a do seu bebê.
Tenha bons sonhos