Alguns alimentos não podem faltar na alimentação das crianças, embora todos são necessários para seu crescimento e desenvolvimento adequados. Existem certos alimentos que são muito importantes para as crianças devido aos seus componentes nutricionais. Portanto, é imprescindível que não faltem em sua alimentação para que não sofram deficiências que comprometam de alguma forma sua saúde.
Sem esquecer que os hábitos que se incutem nas crianças marcam como será a sua vida adulta e na alimentação é fundamental. Por ele, você deve garantir que seus filhos comam tudo, que façam uma dieta o mais completa, saudável e equilibrada possível. E acima de tudo, que a sua alimentação não falte nenhum dos alimentos que detalhamos a seguir.
Alimentos que não podem faltar na alimentação das crianças
Para saber exatamente o que a criança deve comer por idade, em que quantidade e qual a recomendação dos especialistas, consulte o pirâmide NUTRICIONAL, bem como os guias gratuitos oferecidos pelo site oficial da Associação Espanhola de Pediatria. Aproximadamente, esta é a ordem dos alimentos que são recomendados na dieta de crianças.
Produtos lácteos, cereais, frutas, vegetais, azeite, gorduras animais e vegetais, carnes gordas e enchidos, doces e outras gorduras. Contudo, carnes gordurosas e salsichas são limitadas ao consumo ocasional, além de alimentos menos saudáveis, como doces, salgados e alimentos processados. Quanto aos alimentos essenciais na dieta alimentar das crianças, existem os seguintes.
Laticínios
As crianças devem comer 2 a 4 porções de laticínios por dia. Quer seja leite, iogurte, queijo ou qualquer derivado lácteo, é necessário que as crianças recebam a importante contribuição nutricional deste alimento. De acordo com especialistas em nutrição infantil, sempre priorize o leite sobre outros produtos lácteos. Quanto aos derivados, é sempre melhor escolher produtos lácteos com menos gordura.
Cereais e derivados
Quando falamos em cereais, não nos referimos aos ultraprocessados cheios de açúcares, gorduras saturadas e outras substâncias insalubres que se comercializam como produtos infantis. Os cereais e derivados que as crianças devem ingerir são o pão, arroz, macarrão, aveia ou cereais matinais integrais.
As frutas
Qualquer variedade de fruta é rica em fibras, minerais, vitaminas e nutrientes de que as crianças precisam para crescerem fortes e saudáveis. Embora existam alguns com propriedades melhores do que outras variedades, o importante é que as crianças comam entre 3 e 5 porções de frutas por dia. Eles podem escolher a fruta que mais gostam, mas lembre-se de que os sucos não substituem um pedaço de fruta natural. Porque nem mesmo os sucos naturais são recomendados.
Legumes e verduras
Outro dos alimentos que não podem faltar na dieta alimentar das crianças e que muitas vezes lhes custa comer porque geralmente provoca rejeição. Os vegetais e vegetais contêm fibras, minerais, vitaminas e micronutrientes que atuam como antioxidantes. Idealmente, as crianças devem tomar uma porção de vegetais ou verduras em cada refeição importante do dia, isto é, no almoço e no jantar.
Proteínas
Se existe um nutriente básico para o crescimento infantil, são as proteínas. Portanto, você não deve perder carnes magras, peixes, ovos, nozes e legumes. Tanto a proteína animal como a de origem vegetal são essenciais na alimentação infantil. Portanto, eles devem estar presentes em todas as refeições importantes, proteína animal e vegetal alternada ao longo do dia.
Uma boa alimentação é fundamental para que as crianças cresçam saudáveis, fortes e com um sistema imunológico forte que as protege de infecções, vírus e várias doenças. Ensine seus filhos a comer de tudo desde tenra idade, para que você tenha a paz de espírito de sabem que recebem todos os nutrientes de que precisam para um desenvolvimento adequado durante uma das etapas mais importantes de sua vida.