A pirâmide alimentar é uma ferramenta muito adequada para os pais se referirem. Assim saberemos que a alimentação dos nossos filhos é diversa, variada e contém os alimentos de que necessitam para suprir as suas necessidades nutricionais.
Vamos explicar-lhe semanalmente e como podemos acompanhá-lo em casa. Lembra que graças a uma alimentação saudável e equilibrada, os mais pequenos obtêm os nutrientes essenciais para construir ossos, músculos e treinar seu cérebro para a vida.
Qual é a pirâmide alimentar?
A pirâmide alimentar É um gráfico em que os alimentos que devemos comer aparecem de forma esquemática. É muito fácil de interpretar, até seu filho ou filha consegue, e eu aconselho que você sempre tenha isso visível em um lugar na cozinha, o meu por exemplo está preso na porta da geladeira.
Em cada camada da pirâmide diferentes tipos de alimentos estão incluídos. Abaixo estão os que temos (pais e filhos) para comer diariamente e em maior quantidade. E acima de tudo, o que você tem que consumir em menos quantidade, mas sem passar sem eles, é só que você tem que ingerir cada vez menos.
Na pirâmide alimentar também ingestão diária de água e exercícios físicos estão incluídos. Esses elementos são completos e essenciais para uma nutrição adequada.
Pirâmide nutricional para crianças
A pirâmide nutricional tem uma versão infantil, que também muda com a idade. Os desenhos que nela aparecem também são adaptados à cultura de cada país, a acessibilidade aos alimentos, mas Em seu conceito, desenvolve a dieta ideal para crianças de qualquer raça.
Em sua base está água e carboidratos. As crianças devem receber várias porções diárias, garantindo que a maior quantidade seja pela manhã e ao meio-dia. Os carboidratos integrais são melhores para a contribuição de fibras, muito importantes na dieta das crianças. Alimentos ricos nesses carboidratos integrais, arroz integral, aveia, batata doce, macarrão de trigo integral, quinua, banana e batata.
Na próxima camada estão frutas e vegetais. Você já conhece no mínimo 5 porções ao dia, e azeite, que deve tomar entre 3 e 6 colheres de sopa por dia, e melhor cru do que frito. Os laticínios são um elemento muito importante na formação dos ossos das crianças durante a fase de crescimento. Você tem que tomar cerca de 4 porções por dia, leite, iogurte, queijo, melhor se for desnatado.
Os nozes, peixes, aves magras, ovos e legumes, Eles constituem a próxima etapa e essas rações estão começando a ser semanais. Se você quer ensinar a seus filhos a importância da pirâmide nutricional, recomendamos que você procure uma explicação sobre esse tópico infantil no YouTube, você verá como será fácil e divertido para eles entendê-lo!
Mais coisas além da pirâmide
Outras questões a ter em conta ao alimentar uma criança, podemos chamá-las de sociais. Por exemplo, sempre que possível sente-se para comer com elesFaça uma refeição em família, na qual a criança divida aquele espaço com seus pais e irmãos e veja que come igual a eles.
Explique para seu filho porque ele deve se alimentar bem, qual a importância de sua alimentação. Prepare comida com ele, para te ajudar na cozinha. Lembre-se que as papilas gustativas são mais recentes que as dos adultos e todos os sabores são mais intensos, daí a rejeição de alguns alimentos por algumas crianças. Cozinhe sem sal para eles ou vesti-los de maneiras diferentes. Decore o prato para torná-lo mais atraente aos olhos.
Lembre-se de que, a menos que haja alergias ou intolerâncias não existem alimentos bons ou ruins para as crianças. Devem comer de tudo, mas em porções e quantidades adequadas.
Se você quiser mais dicas sobre como ensinar seus filhos a comer bem, pode consultar este artigo.