Que o café da manhã é a refeição mais importante do dia é uma afirmação que todo mundo já ouviu mais de uma vez na vida. Mas a questão é que nem todo mundo faz isso e sai de casa todos os dias sem tomar um café da manhã completo. Mas ainda mais preocupante é que eles são crianças que vão para a aula todos os dias sem tomar café da manhã nutritivo.
A razão pela qual é tão importante não pular a primeira refeição do dia está exatamente nesse fato. Depois de passar a noite inteira sem levar nada, o corpo precisa receber uma dose de comida para poder fornecer a energia necessária. Se isso não acontecer, o corpo retira as reservas que armazena e pode ser a causa de muitos problemas de saúde.
As crianças precisam comer bem para poderem desempenhar cada dia
O dia das crianças é cheio de atividadesPrimeiro, eles passarão algumas horas recebendo lições e novos conhecimentos. Além disso, os mais pequenos passam o dia correndo, brincando com os amigos, fazendo exercícios físicos e todas as atividades que a escola exige.
Para que os pequenos possam suportar todo esse desgaste físico, é necessário que tenham uma alimentação calórica e nutricional suficientemente completa para não desestabilizar o seu estado físico. A falta de nutrientes pode ter um efeito muito negativo na saúde das crianças.
As consequências de crianças pularem o café da manhã
Além de afetar sua saúde física, o jejum diário pode fazer com que as crianças problemas com o seu desempenho cognitivo:
- A falta de energia causa dificuldade em manter o foco, então eles terão mais problemas quando se trata de assistir às aulas e ser capazes de reter as informações recebidas.
- Mau humor, pular o café da manhã causará irritabilidade, mau humor, fadiga e dificuldade em se manter ativo na criança.
- Falta de energia, para que não possam realizar as atividades físicas normais da escola. Além disso, será mais difícil para ele se mover com agilidade e seus movimentos se tornarão mais desajeitados.
Em última análise, comida é o combustível que todos nós precisamos para poder viver. Por todas estas razões é tão importante que habitue os seus filhos a tomar o pequeno-almoço todas as manhãs.
Como deve ser o café da manhã das crianças
A primeira refeição do dia deve incluir os nutrientes necessários para que as crianças estejam preparadas para começar o dia. Portanto, o café da manhã deve tem uma parte de cereais, outra de laticínios e finalmente frutas. Se os seus filhos não comem muito ou não têm o hábito de tomar o pequeno-almoço, a melhor forma é combinar todos os alimentos. Prepare um smoothie composto por uma fruta, um copo de leite e uma xícara de aveia em flocos.
A criança terá um café da manhã completo, mas de uma forma muito mais simples. Provavelmente, se você oferecer a ele cada alimento separadamente, ele se cansará de olhar para ele e rejeitará tudo. Tentar não coloque muita quantidade desde o primeiro dia, porque se seu filho não tem o hábito de tomar café da manhã, é possível que ele se sinta mal. Vá aos poucos, para que tanto a criança quanto seu corpo se acostumem a comer de manhã.
A variedade também é importante para os mais pequenos, se todos os dias encontram o mesmo pequeno-almoço é muito possível que o rejeitem por tédio. Você pode preparar diferentes cafés da manhã muito completos sem ter que complicar muito, ou passar horas na cozinha. No link a seguir, você encontrará diferentes idéias de cafés da manhã para crianças.
Seja um exemplo para seus filhos
Para encerrar, lembre-se que você é um espelho onde seus filhos se olham todos os dias. Se você fingir que as crianças se sentam à mesa para tomar um café da manhã completo e você enquanto toma um café correndo enquanto prepara as coisas, que mensagem lhes enviará?
Procure sentar-se à mesa com seus filhos na hora do café da manhã, faça um brinde com seu café e converse com seus pequenos. Pensa que vai demorar muitas horas até que vocês voltem a ficar juntos, esses momentos o ajudarão a começar o dia observando a família maravilhosa que você criou. Aproveite esse tempo extra, mesmo que seja 15 minutos todas as manhãs.